ความโกรธเป็นอารมณ์ของความไม่พอใจกับปรากฏการณ์ใด ๆ ซึ่งเป็นการแสดงออกถึงทัศนคติเชิงลบอย่างรวดเร็วต่อสิ่งนั้น อาจมีระดับที่แตกต่างกัน จนถึงอารมณ์ที่ระเบิดออกมา ความโกรธแสดงออกในการกระทำ การแสดงออกทางสีหน้า ละครใบ้ คำพูด อารมณ์เชิงลบที่สดใสดังกล่าวไม่ได้รับการต้อนรับในสังคม ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้วิธีกำจัดความโกรธ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
สาเหตุของความโกรธอาจเป็นความเข้าใจผิดหรือประณามคนรอบข้างสำหรับสิ่งที่คุณทำหรือแรงกระตุ้นที่จะทำ นอกจากนี้ ความรู้สึกโกรธอาจทำให้เกิดอุปสรรคที่ทำให้แผนการของคุณไม่เป็นจริง การควบคุมการแสดงออกทั้งภายนอกและภายในของความโกรธที่มีเหตุผลหรือไม่ยุติธรรมนั้นขึ้นอยู่กับความสามารถในการจัดการตนเองตลอดจนความรู้เกี่ยวกับบรรทัดฐานของพฤติกรรมทางวัฒนธรรม
ขั้นตอนที่ 2
เพื่อรับมือกับความโกรธ คุณควรหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกสามครั้ง จากนั้นเริ่มหายใจออกช้าๆ การใช้เทคนิคการหายใจอย่างถูกต้องจะช่วยบรรเทาอาการของคุณได้อย่างมาก
ขั้นตอนที่ 3
หันเหความสนใจของคุณไปที่น้ำ หากในขณะนี้ ไม่มีทางที่จะสังเกตน้ำจริงๆ ให้รู้สึกสงบลงได้ทั้งหมด ให้หลับตาและจินตนาการถึงน้ำที่อยู่ตรงหน้าคุณ ตัวอย่างเช่น คุณจินตนาการถึงทะเล พิจารณาอย่างละเอียดในความคิดของคุณ ดูคลื่นซัดเข้าหากัน สัมผัสกลิ่นหอมของทะเล พยายามผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 4
นอกจากนี้ คุณสามารถลองใช้กระดาษแผ่นหนึ่งและเขียนอารมณ์เชิงลบที่ทำให้คุณรู้สึกเช่นนี้ เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับเรื่องนี้ หลังจากที่ทุกอย่างถูกเขียน ฉีกหรือเผาแผ่นนี้ ปล่อยให้อารมณ์โกรธเคืองไป
ขั้นตอนที่ 5
วิธีที่ดีและได้ผลมากคือการทำสมาธิ เล่นเพลงผ่อนคลาย เข้าสู่ตำแหน่งที่สะดวกสบาย รู้สึกว่าร่างกายของคุณผ่อนคลายกลายเป็นเบา ตัดขาดจากโลกภายนอก จดจ่อกับความรู้สึกสบายที่ทำให้คุณลืมความโกรธที่ทำให้คุณเสียใจได้มาก
ขั้นตอนที่ 6
หากคุณต้องการกำจัดความโกรธจริงๆ มีวิธีที่สะดวกเสมอที่จะช่วยตัวเอง โดยตระหนักว่าความรู้สึกโกรธทำลายจากภายในสู่ภายนอก จึงมีโอกาสที่จะหาวิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับคุณ นักจิตวิทยาผู้ทรงคุณวุฒิสามารถช่วยเรื่องนี้ได้