เกือบทุกวันในชีวิตของเรามีสถานการณ์ที่อาจก่อให้เกิดการระคายเคือง ความก้าวร้าว และบางครั้งก็มีความโกรธปะทุขึ้น สถานการณ์อาจแตกต่างกันมาก: ถูกผลักในการขนส่ง ติดอยู่ในรถติด ปัญหาในที่ทำงาน ลืมกุญแจ และอื่นๆ บางครั้งแม้แต่ความโง่เขลาที่ไม่มีนัยสำคัญที่สุดก็ทำให้เกิดความโกรธและการระคายเคือง ซึ่งแน่นอนว่าเราโยนความผิดให้คนอื่น พฤติกรรมของเราดูเหมือนจะถูกต้อง เพราะนักจิตวิทยาแนะนำว่าอย่าระงับอารมณ์
เมื่อมองจากอีกด้านหนึ่ง คุณจะเริ่มรู้ว่าการระบายความโกรธให้คนอื่นเป็นเรื่องโง่และผิด ปัญหาไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยวิธีนี้ แต่การสูญเสียเพื่อนหรือคนที่คุณรักเป็นเรื่องที่ค่อนข้างจริง การไตร่ตรองถึงพฤติกรรมของตนเอง บางครั้งก็น่ากลัวและละอายใจ วิธีระงับความโกรธ หยุดทำร้าย ดูถูกคนที่คุณรัก ไม่ใช่ให้คนอื่นโกรธ?
เพื่อแก้ปัญหาความโกรธที่ดูเหมือนไม่มีเหตุผล คุณต้องหาเหตุผลให้ได้ เราเป็นผู้ใหญ่และเป็นคนที่เพียงพอ และโดยธรรมชาติแล้ว เราตระหนักดีว่าความโกรธไม่สามารถเกิดขึ้นได้ตั้งแต่เริ่มต้น การค้นหาสาเหตุที่ทำให้ไม่สงบแล้วกำจัดออกไป คุณก็จะมีความสุขมากขึ้น มาดูตัวอย่างกัน คุณโกรธคนที่คุณรักที่ไม่สังเกตเห็นความสำเร็จบางอย่างของคุณ เช่น ทรงผมใหม่ อาหารเย็นแสนอร่อย หุ่นเพรียว ฯลฯ คุณไม่จำเป็นต้องตีโพยตีพายว่า เขาเป็นคนนอกรีตที่เนรคุณ มันค่อนข้างง่ายสำหรับสามีของเธอเกี่ยวกับความผิดพลาด
- คุณต้องดูสถานการณ์จากด้านข้างของคู่สนทนา มีบางสถานการณ์ที่คุณถูกดุด่า ดูถูก หรือแม้แต่ถูกผลักอย่างไม่สมควร เป็นเรื่องปกติที่จะตอบโต้เช่นเดียวกัน แต่! พยายามหาสาเหตุว่าทำไมคนถึงมีพฤติกรรมเช่นนี้ เป็นไปได้ทีเดียวที่เขาสูญเสียคนใกล้ชิด ชนรถ ญาติคนหนึ่งของเขาป่วย เป็นต้น ในกรณีเช่นนี้ คุณไม่ต้องการตะคอกและทำให้ขุ่นเคืองใครอีกต่อไป ความปรารถนาเดียวคือเสียใจและเห็นอกเห็นใจ
- พยายามทำให้ตัวเองอยู่ในที่ของคู่สนทนา: มันจะเป็นที่พอใจสำหรับคนที่แข็งแกร่งหรือไม่ถ้าพวกเขาเริ่มกล่าวหาคุณตะโกนดูถูกคุณ? แทบจะไม่.
- หากการขุดด้วยตนเองไม่ได้จบลงด้วยความสำเร็จและไม่พบสาเหตุของความโกรธที่ไม่สมเหตุผลคุณต้องกำจัดการปฏิเสธด้วยวิธีอื่น: ฉันไปล้างด้วยน้ำร้อนหรือทำให้เตียงดอกไม้สูงขึ้น ไปที่โรงยิมใครบางคนล็อคห้องแล้วตะโกนไปที่นั่นหรือร้องไห้มีหลายวิธี แต่การปลดปล่อยดังกล่าวจะทำให้ระบบประสาทเป็นระเบียบ หากคุณมีเพื่อนสนิทหรือแฟนสาว คุณสามารถร้องไห้ใส่เสื้อกั๊กได้ วิธีนี้ใช้ได้ผลเช่นกัน
- พยายามฟุ้งซ่านเมื่อทุกอย่างภายในเดือดพล่านด้วยความโกรธ แน่นอนว่ามันยาก แต่เป็นไปได้ ลองพิจารณาจากตัวอย่างที่เจาะจง คุณทะเลาะกับสามีหรือคนที่คุณรัก และเริ่มจำได้ทันทีว่าเขาลืมวันครบรอบแต่งงาน ไม่ได้สังเกตทรงผมใหม่ เลิกงานสาย คุณจึงจำบาปได้มากกว่าหนึ่งร้อยครั้ง แน่นอนว่าสิ่งนี้จะไม่ทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น ทันทีที่ความคิดดังกล่าวฝังแน่นในหัวของคุณ คุณควรหยุดพักและเปลี่ยนไปทำอย่างอื่น เช่น ทำความสะอาด ปัดฝุ่น ทำความสะอาดหม้อและกระทะ และอื่นๆ
บ่อยครั้งที่ความรู้สึกโกรธมาเยี่ยมเราในช่วงเวลาแห่งความสันโดษ ในแง่หนึ่งสิ่งนี้ไม่เลวเพราะไม่มีสิ่งใดที่จะโยนแง่ลบทั้งหมดออกไป เพียงอย่างเดียว การวิเคราะห์สถานการณ์และสงบสติอารมณ์ได้ง่ายกว่า วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือ การอาบน้ำเย็น ซึ่งจะทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าและบังคับให้สมองทำงานไปในทิศทางที่ถูกต้อง ในที่ทำงานหรือในที่สาธารณะ คุณสามารถล้างหน้าด้วยน้ำประปาเย็น หรือเพื่อไม่ทำให้เครื่องสำอางเสีย คุณสามารถล้างมือด้วยน้ำเย็นจัด
อีกวิธีหนึ่งในการหันเหความสนใจจากความโกรธคือการคิดถึงสิ่งดีๆ ให้เวลากับคนที่คุณรัก (อันเป็นที่รัก) เป็นเวลา 5 นาที ที่คุณสามารถดูอัลบั้มรูปที่คุณจะได้อยู่กับคนที่คุณรัก