ปัญหาชีวิต, สถานการณ์ตึงเครียด, รู้สึกไม่สบาย, อดนอน - ทั้งหมดนี้สามารถทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบสะสมภายในบุคคล หากถูกละเลยและไม่ถูกควบคุม ไม่ช้าก็เร็วพวกเขาจะทะลักออกมา
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ระบุแหล่งที่มาของพวกเขา การระคายเคืองและความรู้สึกไวเกินอาจเกิดจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ การอยู่ท่ามกลางคนที่ไม่ชอบใจ ความเครียด และอื่นๆ ดังนั้นก่อนที่จะจัดการกับอารมณ์เชิงลบโดยทั่วไป คุณต้องเข้าใจว่ามันมาจากไหน
ขั้นตอนที่ 2
หลีกเลี่ยงสิ่งที่เป็นลบ บ่อยครั้งที่ความคิดของผู้คนได้รับอิทธิพลจากสภาพแวดล้อมของพวกเขา ดังนั้น คุณไม่ควรแปลกใจที่คุณเป็นคนจัดหมวดหมู่มากกว่าเมื่อก่อน หากผู้คนรอบตัวคุณที่วิจารณ์คนอื่นอยู่ตลอดเวลา มองหาข้อบกพร่องของพวกเขาและพูดเกี่ยวกับทุกสิ่งในแง่ลบเท่านั้น พยายามอยู่ห่างจากพวกเขา หากไม่สามารถทำได้ ก็ไม่เห็นด้วยกับคำพูดของพวกเขา และหากจำเป็น ให้เปลี่ยนการสนทนาเป็นทิศทางที่ดี เมื่อเวลาผ่านไป พวกเขาจะจับจ้องคุณ หรือพวกเขาจะไม่แบ่งปันความคิดเชิงลบกับคุณ โดยรู้ว่าคุณจะไม่ทำให้การสนทนาดำเนินต่อไป เช่นเดียวกับการส่งสัญญาณเชิงลบหรือสถานการณ์ที่ทำให้คุณปฏิเสธ - สิ่งเหล่านี้ไม่มีที่ในชีวิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
อดทน ปรับตัวให้เข้ากับความจริงที่ว่าผู้คนรอบตัวคุณจะสร้างปัญหาให้กับคุณ อย่าใช้ข้อบกพร่องของพวกเขาเป็นการส่วนตัวและผ่อนปรน หากคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังจะระเบิด ให้หันเหทางจิตใจ หายใจเข้าลึกๆ สัก 2-3 นาที หรือออกจากห้องไปสักพักเพื่อพักผ่อน
ขั้นตอนที่ 4
รับส่วนที่เหลือบางส่วน. เมื่อบุคคลนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืนหรือยุ่งมากในตอนกลางวันจนไม่สามารถนั่งพักผ่อนและทานอาหารว่างได้อย่างสงบ ความเหนื่อยล้าเริ่มสะสมและระบายออกมาเป็นอารมณ์ด้านลบในที่สุด ดังนั้นจึงควรตั้งกฎว่าควรพักงานและเข้านอนตรงเวลา หากคุณทำไม่สำเร็จในทันที ให้แก้ไขตารางเวลาประจำวันและทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็น คุณอาจได้รับหน้าที่รับผิดชอบมากมายที่อยู่เหนืออำนาจของคุณ
ขั้นตอนที่ 5
วิเคราะห์สถานการณ์ เพื่อไม่ให้ทำผิดซ้ำแล้วซ้ำเล่า คุณต้องวิเคราะห์สถานการณ์ในจิตใจและพยายามทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงอารมณ์เสีย การไตร่ตรองถึงสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นในครั้งต่อไปจะเป็นประโยชน์เช่นกัน