เป็นเรื่องปกติที่บุคคลจะมีประสบการณ์ไม่เพียงแต่ในด้านบวกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอารมณ์ด้านลบด้วย เช่น ความโกรธ ความหงุดหงิด ความก้าวร้าว ถ้าเขาไม่สามารถเอาชนะพวกเขาได้ ถ้าเขาปล่อยให้พวกเขากระเด็นออกไป โดยเฉพาะต่อหน้าคนแปลกหน้า อย่างน้อยก็สร้างความประทับใจที่ไม่น่าพอใจ ในกรณีที่เลวร้ายที่สุด ความมักมากในกามดังกล่าวอาจบ่อนทำลายความก้าวหน้าในอาชีพการงานของเขา คุกคามชีวิตสมรสของเขา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่ทุกคนจะต้องสามารถระงับอารมณ์ด้านลบได้ สิ่งนี้สามารถทำได้อย่างไร?
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ฝึกฝนเทคนิคการสะกดจิตตัวเอง มันค่อนข้างง่าย และด้วยความปรารถนาและความอุตสาหะบางอย่าง คุณจะเรียนรู้ที่จะยับยั้งตัวเองในไม่ช้า การนับจิต การหายใจช้า ๆ ลึก ๆ การทำสมาธิ - ทั้งหมดนี้จะช่วยในการต่อสู้กับอารมณ์ด้านลบได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนที่ 2
พยายามอย่างเต็มที่เพื่อไม่ให้ตกอยู่ในสถานการณ์ที่อาจกระตุ้นอารมณ์เชิงลบของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณรำคาญพนักงานที่ทำงานหรือไม่? เขาดูน่าเบื่อจนทนไม่ได้ โง่ ขี้เกียจสำหรับคุณหรือเปล่า ถ้าเป็นไปได้ ให้สื่อสารกับเขาให้น้อยที่สุด ยังดีกว่าพยายามวิเคราะห์อย่างเป็นกลางและเยือกเย็นว่าคุณสมบัติใดของเขาไม่เหมาะกับคุณ บางทีเราควรคุยกับเขาอย่างตรงไปตรงมา อธิบาย? แน่นอนอยู่คนเดียวโดยไม่มีหูพิเศษ เป็นไปได้ว่าการสนทนาจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณทั้งคู่
ขั้นตอนที่ 3
พยายามมองตัวเอง "จากภายนอก" ให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และแม่นยำในช่วงเวลาที่เกิดอารมณ์ระเบิด เชื่อฉันเถอะว่าภาพที่คุณเห็นจะไม่สวยจนคุณต้องสัมผัส อย่างดีที่สุด ความอับอาย และที่แย่ที่สุดคือความอับอาย คุณจะต้องการยับยั้งตัวเองโดยไม่ได้ตั้งใจ ไม่ให้ตกอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้อีกต่อไป
ขั้นตอนที่ 4
หากคุณยังรู้สึกว่าอาการระคายเคือง (หรือความโกรธ) กำลังเดือดพล่านในตัวคุณอย่างควบคุมไม่ได้ ถ้าเป็นไปได้ ให้หันเหความสนใจของคุณอย่างรวดเร็ว โอนความสนใจของคุณไปที่อย่างอื่น ออกจากห้องไปสักระยะหนึ่ง มองออกไปนอกหน้าต่าง หรือถามคำถามใครสักคน วิธีสุดท้าย ให้ขยำกระดาษ หักดินสอ นี่เป็นรูปแบบการแสดงอารมณ์ที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์ คุณจะไม่ถูกประณามสำหรับพวกเขา
ขั้นตอนที่ 5
หลีกเลี่ยงการสื่อสารกับคนที่มืดมนและมืดมนในทุกวิถีทาง ละเว้นจากการดูรายการทีวีที่มีเนื้อหาเชิงลบ (รายงานอาชญากรรม รายงานโศกนาฏกรรม ภัยธรรมชาติ ฯลฯ) ให้พยายามสร้างอารมณ์เชิงบวกให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้!
ขั้นตอนที่ 6
หากไม่มีมาตรการข้างต้นใดที่มีประสิทธิภาพ ขอแนะนำให้คุณขอความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาที่มีคุณสมบัติเหมาะสม