คุณต้องการที่จะมีจิตตานุภาพมากขึ้น? ไม่ต้องกังวล! ผู้เชี่ยวชาญให้เหตุผลว่าการลดน้ำหนักเป็นไปได้ด้วยการวางแผนที่เหมาะสม ซึ่งไม่ต้องการพลังใจจากเหล็กเลย
หากคุณคิดว่าการไม่มีจิตตานุภาพกำลังขัดขวางไม่ให้คุณลดน้ำหนัก ให้คิดใหม่อีกครั้ง จิตตานุภาพไม่ใช่คุณสมบัติมหัศจรรย์ที่คุณต้องลดน้ำหนัก พลังใจอย่างเดียวไม่เพียงพอ จำเป็นต้องมีการดำเนินการและการวางแผนที่ชัดเจน เคล็ดลับสองสามข้อจะช่วยคุณจัดลำดับความสำคัญและค้นหาว่าอะไรสำคัญจริงๆ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
กำหนดเป้าหมายด้านสุขภาพ
แทนที่จะคิดถึงการลดน้ำหนัก ให้คิดว่าจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณอย่างไร
การดำเนินการ: คิดถึงสุขภาพโดยรวม ตั้งเป้าหมาย: เพื่อเพิ่มการออกกำลังกาย ต่ออายุระบบโภชนาการ
ขั้นตอนที่ 2
ตั้งเป้าหมายที่เล็กและทำได้
การลดน้ำหนักมักจะกลายเป็นความหงุดหงิดเมื่อเราพยายามลดน้ำหนักเร็วเกินไป เราพยายามติดตามอาหารที่ไม่สมจริงและภาระที่เกินจินตนาการ ความหวังที่แตกสลายนำไปสู่ความล้มเหลว ก่อตัวเป็นวงจรอุบาทว์: ความล้มเหลวเล็กๆ น้อยๆ หนึ่งครั้งนำไปสู่ความท้อแท้ ซึ่งนำไปสู่ความล้มเหลวที่ยิ่งใหญ่กว่า เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะยอมแพ้ในสถานการณ์เหล่านี้
การดำเนินการ: เขียนรายการเป้าหมายเล็กๆ ทีละขั้นตอนที่คุณสามารถขีดฆ่าได้เมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย กำหนดงานที่สามารถทำได้ในระหว่างสัปดาห์ เช่น ไปออกกำลังกายในโรงยิม หรือวางแผนไปพบแพทย์สำหรับปีหน้า คุณจะมีความรู้สึกพึงพอใจและประสบความสำเร็จอย่างต่อเนื่อง เพราะคุณจะได้รับการวางแผนอย่างต่อเนื่องและก้าวไปสู่เป้าหมายได้อย่างง่ายดาย
ขั้นตอนที่ 3
ดูนักโภชนาการของคุณ
การนัดหมายกับนักกำหนดอาหารจะได้ผลถ้าคุณคุ้นเคยกับการพึ่งพาประสบการณ์ของคนอื่นและทำตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ
การดำเนินการ: ติดต่อนักโภชนาการมืออาชีพ ค้นหาว่าสำนักงานของเขาอยู่ที่ไหน ค่าใช้จ่ายในการนัดหมายคืออะไร คุณต้องนำอะไรติดตัวไปด้วย การมาครั้งแรกจะดูไม่ยากและน่ากลัว แต่มีอยู่จริงและบรรลุได้
ขั้นตอนที่ 4
อย่าอดอาหาร
การถือศีลอดจะไม่นำไปสู่ผลลัพธ์ระยะยาว หากคุณหิว ประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าคุณจะไม่เลือกกินอะไร สิ่งที่อยู่ในมือจะถูกใช้
การดำเนินการ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเช้า กลางวัน และเย็นของคุณมีคุณค่าทางโภชนาการ ดีต่อสุขภาพ และสมดุล พิจารณาตัวเลือกของว่างระหว่างมื้อ พิจารณาปริมาณแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตที่คุณต้องการ
ขั้นตอนที่ 5
อย่าเชื่อสายตา
สัดส่วนในร้านกาแฟและร้านอาหารมีการเติบโตอย่างต่อเนื่อง และนี่เป็นการเปลี่ยนแปลงวิธีที่เราคิดว่าอาหารที่เหมาะสมควรมีลักษณะอย่างไร หากคุณกำลังจะออกไปรับประทานอาหารนอกบ้าน ให้ตรวจสอบเว็บไซต์ที่คุณเยี่ยมชมในตอนเย็น และตรวจสอบเมนูและข้อมูลสารอาหารเพื่อที่คุณจะได้ไม่อยากกินมากเกินไป
การดำเนินการ: จัดทำรายชื่อสถานบริการด้านอาหารที่มีข้อมูลอาหาร เตรียมตัวล่วงหน้าสำหรับการเดินทางไปร้านอาหารหรือร้านกาแฟ ประการแรก จะช่วยให้คุณมั่นใจในตัวเองและในเป้าหมายของคุณ และประการที่สอง จะช่วยควบคุมกระบวนการบัญชีสำหรับสินค้าบริโภค