วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่น่ากลัวเลย! การทรมานตนเองไม่เกี่ยวอะไรกับสุขภาพร่างกายและจิตใจที่แท้จริง วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหมายถึงโภชนาการที่เหมาะสมการออกกำลังกายและอารมณ์ดี เริ่มกันเลยไหม
จำเป็น
- ผลไม้,
- ชา,
- น้ำแร่,
- รำข้าว ฯลฯ ขนมปัง,
- ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เรากินอย่างไร คุณควรกินผลไม้บางชนิดก่อนอาหารกลางวัน สิ่งนี้จะ "สงบลง" ความอยากอาหารของคุณ และคุณจะไม่กินอาหารที่มีแคลอรีสูงอีกต่อไป นอกจากนี้ผลไม้ใด ๆ ก็เป็นแหล่งของวิตามินและแร่ธาตุ กินแต่รำข้าว ธัญพืชไม่ขัดสี เป็นต้น ขนมปังที่มีไฟเบอร์และวิตามิน ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวอีกต่อไป กินผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและไขมันต่ำ. พวกเขามีสารอาหารไม่น้อยกว่าคู่แคลอรีสูงของพวกเขา! ทำตัวเองให้เป็นมังสวิรัติสัปดาห์ละครั้งหรืออย่างน้อยก็ทำอาหารเย็นแบบไม่มีเนื้อสัตว์ ช่วยชำระล้างร่างกาย อย่าใช้เครื่องจำหน่ายอัตโนมัติที่มีช็อคโกแลต มันฝรั่งทอด สวีทโซดา ฯลฯ อาหารจานด่วนนี้เป็น "อิ่มท้อง" ที่ไร้ประโยชน์ซึ่งจะไม่ตอบสนองความหิวของคุณจริงๆ เป็นการดีกว่าที่จะลดความอยากอาหารของคุณโดยการดื่มน้ำแร่กับมะนาวหรือชาเขียวแล้วกินเหมือนมนุษย์
ขั้นตอนที่ 2
เราดื่มอะไร วางขวดน้ำไว้บนโต๊ะของคุณ คุณต้องดื่มอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การจดจำว่าบางครั้งเราเข้าใจผิดว่าความหิวกระหาย น้ำจะป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป ดื่มกาแฟให้น้อยลง ดีกว่าดื่มกาแฟในตอนเช้าแล้วเปลี่ยนเป็นชา มันคุ้มค่าที่จะเลิกดื่มกาแฟด้วยครีม น้ำตาล น้ำเชื่อม ฯลฯ และแอลกอฮอล์น้อยลง!
ขั้นตอนที่ 3
เราต้องย้ายไปนานแค่ไหน เดินไกลๆ ไปและกลับจากที่ทำงาน คุณสามารถจงใจออกไปสองสามป้ายก่อนหน้านี้ เดินอย่างน้อย 20 นาทีทุกวัน สามารถทำได้แม้ในตอนกลางวันของการทำงาน - ในช่วงเวลากลางวัน (การเดินแบบนี้จะมีประโยชน์ไม่เฉพาะกับร่างกายเท่านั้น แต่สำหรับจิตใจด้วย - คุณสามารถคิดเกี่ยวกับแนวคิดใหม่ โครงร่างแผนงาน ฯลฯ) ไปยิมอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง และออกกำลังกายที่บ้าน (เช่น ในช่วงพักหรือช่วงพักโฆษณา) ใช้วันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณอย่างแข็งขัน มั่งคั่ง และหลากหลาย!