หากคุณตั้งเป้าหมายในการเรียนรู้วิธีควบคุมอารมณ์ คุณต้องเข้าใจว่าเส้นทางจะยาวไกลและยากมาก มีเคล็ดลับบางอย่างที่จะช่วยคุณจัดการกับความรู้สึกด้านลบ
วิธีควบคุมอารมณ์และความโกรธ
คุณสังเกตไหมว่าบางคนมีแนวโน้มที่จะโกรธและระคายเคืองมากกว่าคนอื่น สาเหตุหลักมาจากอารมณ์ หากคุณต้องการจัดการกับอารมณ์เชิงลบอย่างรวดเร็ว มีวิธีด่วนหลายวิธี:
- ถ้าเป็นไปได้ ให้ออกกำลังกายบ้าง ให้วิดพื้นหรือดึงหลายครั้ง
- ก่อนที่จะระบายอารมณ์ พยายามจินตนาการถึงผลที่ตามมาทั้งหมดและสำรวจสถานการณ์
การฝึกควบคุมอารมณ์
นักจิตวิทยาแนะนำอะไร? หากคุณมีจินตนาการที่พัฒนาเพียงพอ ให้ลองจินตนาการถึงการกระทำบางอย่าง - เพื่อนร่วมงานไม่พอใจและต้องการโยนแจกันใส่เขาหรือไม่? โยนมัน แต่ในจินตนาการ คุณสามารถเป็นผู้กำกับตัวจริงของภาพยนตร์ของคุณเองและในขณะเดียวกันก็ไม่ทำอันตรายใครเลย
ผนังในจินตนาการจะช่วยรับมือกับการระคายเคือง ซึ่งจะแยกคุณออกจากที่มาของการระคายเคือง อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่แค่กำแพงเท่านั้น - โดม, รู, โพรง สิ่งสำคัญคือคุณรู้สึกสบายและสบาย
คุณสามารถวาดภาพจริงด้วยดินสอหรือปากกา ไม่สำคัญว่าคุณจะวาดไม่รู้วิธี - มันเป็นเพียงวิธีจัดการกับแง่ลบ
ฝึกตัวเองให้คิดว่าคนที่ทำให้คุณมีอารมณ์ด้านลบคือตัวจำลองที่คุณจะฝึกฝนการควบคุมอารมณ์และความโกรธของคุณ เมื่อคุณสื่อสารกับเขา ให้ตอบคำถามทางจิตใจสามข้อ: "อะไรคือสาเหตุที่แท้จริงของพฤติกรรมของคุณ", "คำพูดของคู่สนทนาที่ทำให้คุณรำคาญคืออะไร"
เหตุผลที่แท้จริงของพฤติกรรมของคุณไม่สามารถซ่อนไว้ในพฤติกรรมของบุคคลอื่นได้ - นี่คือทัศนคติของคุณที่มีต่อเขา คุณยังเปลี่ยนคนอื่นไม่ได้ แต่ทัศนคติของคุณที่มีต่อเขานั้นง่าย ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ใด ๆ ให้มองสิ่งต่าง ๆ ด้วยสายตาของคู่ต่อสู้ - สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจเหตุผลที่แท้จริงของพฤติกรรมของ "แหล่งที่มาของการระคายเคือง"
หากวิธีการเหล่านี้ไม่ได้ผล เพียงลดการสัมผัสกับแหล่งที่มาของการระคายเคือง กำจัดปัจจัยที่ระคายเคือง และจำไว้ว่า - เซลล์ประสาทจะไม่สร้างใหม่ ดูแลตัวเองและคนที่คุณรัก