อาจเป็นไปได้ว่าทุกคนในชีวิตของเขาอย่างน้อยหนึ่งครั้งอารมณ์ไม่ดีประสบกับความรู้สึกไม่แยแสและไม่เต็มใจที่จะทำอะไร นี่เป็นปฏิกิริยาปกติของร่างกายต่อปัจจัยลบ โดยปกติทุกอย่างจะผ่านไปอย่างรวดเร็วและช่วงเวลาที่สดใสในชีวิตก็เริ่มขึ้น แต่มันเกิดขึ้นที่สถานะนี้กินเวลานานหลายสัปดาห์และหลายเดือน และมันเกิดขึ้นหลายปี แพทย์เรียกภาวะนี้ว่าซึมเศร้า และคุณต้องต่อสู้กับมัน
ทุกคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเขาประสบกับอารมณ์หดหู่ แต่ตามกฎแล้วมันก็ผ่านไปอย่างรวดเร็ว แต่มีบางครั้งที่อาการนี้ไม่หายไปในแต่ละวันและรบกวนบุคคลมาก นี้สามารถส่งสัญญาณภาวะซึมเศร้า อาการซึมเศร้าแสดงโดยตอนของความเศร้าหรือความไม่แยแสร่วมกับอาการอื่น ๆ ที่กินเวลานานกว่าสองสัปดาห์และรุนแรงมากจนสามารถขัดขวางชีวิตปกติของบุคคล อาการซึมเศร้าไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอหรือด้านลบของบุคลิกภาพ ซึ่งเป็นโรคที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบันนี้
อาการซึมเศร้า
อาการสามารถแบ่งออกเป็นร่างกายและจิตใจ
อาการทางจิตของภาวะซึมเศร้า
- หมดความสนใจในชีวิต
- อารมณ์เสีย
- ความภาคภูมิใจในตนเองลดลง
- ความรู้สึกผิด
- ความคิดถึงความตายและการฆ่าตัวตาย
- ไม่ยอมทำอะไรเลย
- ไม่แยแส
อาการทางกายของภาวะซึมเศร้า
- ปวดหัวบ่อย
- เวียนหัว
- อาการง่วงนอน
- ความเจ็บปวดของธรรมชาติที่เข้าใจยาก
- เบื่ออาหาร
- ปัญหาทางเดินอาหาร
- หัวใจเต้นผิดจังหวะ
ใครจะซึมเศร้าได้
ทุกคนอาจมีอารมณ์ไม่ดีได้ แต่ใช่ว่าทุกคนจะซึมเศร้า ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าพันธุกรรมมีบทบาทสำคัญในเรื่องนี้ การมีญาติสนิทหนึ่งคนหรือมากกว่าที่เป็นโรคซึมเศร้าจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดความผิดปกติ ผู้หญิงมีความอ่อนไหวต่อภาวะซึมเศร้ามากขึ้น
วิธีระบุสภาวะซึมเศร้า
ยังไม่มีการทดสอบในห้องปฏิบัติการที่แม่นยำสำหรับภาวะซึมเศร้า เกณฑ์หลักในการวินิจฉัยคืออาการของผู้ป่วย เขาถูกถามเกี่ยวกับประวัติทางการแพทย์และยาที่เขาใช้ เนื่องจากอาจนำไปสู่อาการซึมเศร้าได้ การอภิปรายเกี่ยวกับสภาพจิตใจ พฤติกรรม และชีวิตประจำวันสามารถช่วยระบุความรุนแรงและประเภทของภาวะซึมเศร้าได้ ปัจจุบันนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเลือกวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสูงสุด
วิธีการกำจัดอาการซึมเศร้า
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบำบัดประเภทต่างๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้
การรักษาภาวะซึมเศร้าที่เป็นที่นิยมหลายอย่างกำลังหายขาด
1. การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
การรักษาประเภทนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมที่นำไปสู่การพัฒนาภาวะซึมเศร้า
2. การบำบัดระหว่างบุคคล
สามารถช่วยในการระบุว่าบุคคลมีความขัดแย้งระหว่างบุคคลที่ส่งผลต่อการพัฒนาของภาวะซึมเศร้าและกำจัดพวกเขา
3. จิตบำบัดทางจิตเวช
จิตบำบัดด้านนี้ช่วยให้ผู้คนเข้าใจว่าปัญหาทางจิตที่ไม่ได้รับการแก้ไขและความรู้สึกหมดสติส่งผลต่ออารมณ์และพฤติกรรมของพวกเขาอย่างไร
4. ยากล่อมประสาท
มีบางครั้งที่คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ยา ในกรณีนี้แพทย์จะสั่งยาแก้ซึมเศร้า การรับและปริมาณรวมทั้งเวลาในการรักษาจะถูกกำหนดโดยแพทย์ที่เข้ารับการรักษา
5. การออกกำลังกาย
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นอาวุธที่มีประสิทธิภาพในการต่อต้านภาวะซึมเศร้า การออกกำลังกายแบบกีฬาจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มทัศนคติทางจิตของคุณได้ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง ปรับปรุงการนอนหลับ ลดความเครียด และเพิ่มพลังงานสำรองกิจกรรมระดับปานกลางทุกประเภท เช่น การออกกำลังกายในโรงยิมหรือการเดินในตอนเย็น สามารถช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้ สิ่งสำคัญคือการหาสิ่งที่คุณชอบ
6. สัตว์เลี้ยง
ลูกสุนัขขี้เล่นหรือนกแก้วตลกไม่สามารถแทนที่จิตบำบัดหรือยาได้ แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสัตว์เลี้ยงสามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าในคนจำนวนมากได้ พวกเขาจะให้ความรักมากมาย บรรเทาความเหงา และทำให้คุณเคลื่อนไหว เนื่องจากสัตว์เลี้ยงจำเป็นต้องได้รับการดูแล การศึกษาพบว่าเจ้าของสัตว์เลี้ยงมีปัญหาการนอนหลับน้อยลงและมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น
7. การสนับสนุนทางจิตวิทยา
ความเหงาเป็นเพื่อนที่ซื่อสัตย์ของภาวะซึมเศร้า และการสนับสนุนจากคนที่คุณรักและเข้าใจผู้คนจะเป็นหนึ่งในประเภทของการบำบัดที่ดีที่สุด นี่อาจเป็นการบำบัดแบบกลุ่ม การมองหาความช่วยเหลือทางออนไลน์สำหรับผู้ที่อยู่ในสถานการณ์เดียวกัน หรือการพบปะกับครอบครัวและเพื่อนฝูงบ่อยๆ แม้แต่การเข้าชมรมหนังสือหรือไปยิมก็สามารถช่วยรักษาภาวะซึมเศร้าและบรรเทาความเหงาได้