ไม่เป็นไรถ้าคนมีความกลัว หลายคนกลัวงู แมงมุม พายุฝนฟ้าคะนอง หรือพายุ นี่เป็นปฏิกิริยาปกติต่ออันตรายที่เราสืบทอดมาจากบรรพบุรุษดั้งเดิมของเรา แต่ถ้าความกลัวของคุณกลายเป็นภาวะครอบงำ ทรมานคุณ และบางครั้งทำให้คุณกระทำการบ้าๆ บอ ๆ คุณก็กำจัดสิ่งนี้ได้โดยใช้วิธีการที่มีราคาสมเหตุสมผล
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ระบุสาเหตุของโรควิตกกังวล. การทำเช่นนี้ด้วยตนเองทำได้ยาก ดังนั้นคุณจะต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เขาจะช่วยคุณค้นหาสาเหตุที่อยู่ในจิตใต้สำนึกและมีรากฐานมาจากความทรงจำทางพันธุกรรม
ขั้นตอนที่ 2
เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณเพื่อให้ความกลัวของคุณไม่เกี่ยวข้อง ตัวอย่างเช่น หากคุณกลัวความสูง และอพาร์ทเมนต์ของคุณอยู่ชั้นที่ 10 ให้เปลี่ยนเป็นอพาร์ทเมนต์ที่ชั้นหนึ่ง หรือถ้าติดภารกิจต้องบินบ่อย เปลี่ยนงาน หรือสื่อสารกับลูกค้าผ่านอินเตอร์เน็ต อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่า ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่กำจัดความกลัวที่ตื่นตระหนก แต่เพียงสร้างเงื่อนไขที่พอทนได้สำหรับชีวิตเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3
อะไรก็ตามที่สามารถทำให้ตื่นตระหนก ตัวอย่างเช่น ความกลัวที่แคบอาจทำให้เกิดความขัดแย้งในครอบครัวได้ แต่แม้ว่าคุณจะไม่ได้ระบุสาเหตุที่ซ่อนอยู่ของความกลัว แต่ก็ยังสามารถจัดการกับการโจมตีได้ เริ่มต้นด้วยเทคนิคการเลื่อนเวลากังวลและตั้งเวลาให้กังวล
ขั้นตอนที่ 4
ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ทุกวัน ในระหว่างวัน ให้กำหนดช่วงเวลาสองช่วงครั้งละสิบถึงสิบห้านาที ในช่วงเวลาเหล่านี้ ให้คิดถึงช่วงเวลาเชิงลบและความกลัวของคุณโดยเฉพาะ หลีกเลี่ยงความคิดในแง่บวก คุณสามารถพูดทุกอย่างออกมาดังๆ ทันทีที่หมดเวลาสำหรับการฝึก ปล่อยความกลัวและกลับไปทำกิจกรรมตามปกติ
ขั้นตอนที่ 5
ไม่กี่วันหลังจากเริ่มเทคนิคคลายกังวลและตั้งเวลาให้กังวล อาจเป็นได้ว่าคุณไม่เหลืออะไรให้เติมเต็มความกลัวที่ถูกเลื่อนออกไป 10 นาที และคุณจะรู้สึกเบื่อแทน ระบบความเครียดของร่างกายจะไม่เปิดขึ้นทุกครั้งที่ตอบสนองต่อสิ่งเร้า แต่สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องทำตามกฎของการออกกำลังกายอย่างเต็มที่
ขั้นตอนที่ 6
เพื่อให้ง่ายขึ้นสำหรับตัวคุณเอง ให้เชิญบุคคลที่ไว้ใจได้ที่สามารถฟังคุณและมีแนวคิดว่าจะกำจัดความกลัวของคุณได้อย่างไร เขาจะสนับสนุนคุณด้วยคำถามชั้นนำ ตัวอย่างเช่น เขาจะขอให้คุณบอกว่าอะไรที่ทำให้คุณกลัว กังวล หน้าตาของความกลัวเป็นอย่างไร และอื่นๆ จุดประสงค์หลักของการปรากฏตัวของบุคคลดังกล่าวคือการให้ความสนใจของคุณเขาจะเพิ่มความวิตกกังวลของคุณและเพิ่มการโจมตีด้วยความตื่นตระหนก
ขั้นตอนที่ 7
ภายในสองสามสัปดาห์ คุณจะรู้สึกดีขึ้น ความกลัวของคุณดูเหมือนจะล้าสมัยและมีประสบการณ์แล้ว คุณแค่ไม่อยากคิดถึงพวกเขา คุณจะสามารถ "เจรจา" ด้วยความกลัวของคุณได้เมื่อมันปรากฏขึ้น และหากความกลัวตื่นตระหนกยังคงปรากฏขึ้นในเวลาที่ไม่เหมาะสม อย่าต่อต้าน แต่ให้เลื่อนความวิตกกังวลออกไปสักสองสามวินาที ดังนั้นคุณจะเอาชนะเขา