ความไม่แยแสคือทัศนคติที่ไม่แยแสต่อชีวิต ช่วงเวลาที่ไม่มีอะไรนำมาซึ่งความสุขและความสุข สาเหตุอาจเป็นได้ทั้งปัญหาสุขภาพและปัญหาในชีวิตส่วนตัวหรือในการทำงาน และเป็นที่พึงปรารถนาอย่างยิ่งที่จะรักษาจากความไม่แยแสในเวลาเพื่อป้องกันการเปลี่ยนแปลงไปสู่ภาวะซึมเศร้าซึ่งต้องใช้เวลาและความพยายามมากขึ้นในการออกจาก
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ใช้วิธีปลดปล่อยอารมณ์. มันมีจุดมุ่งหมายเพื่อบรรเทาความเครียดส่วนเกินด้วยการปลดปล่อยของร่างกายและช่วยให้ความคิดเชิงลบที่ชัดเจน
ขั้นตอนที่ 2
จัดสรรเวลาอย่างน้อยสามสิบนาทีต่อวันเพื่ออยู่คนเดียว พยายามปิดสมองของคุณให้สนิทและเริ่มทำทุกอย่างที่คิดขึ้น ร้องเพลง เต้น กระโดด ตะโกนสุดเสียง โดยทั่วไปแล้วอะไรก็ได้ที่จะช่วยให้คุณปลดปล่อยอารมณ์ อย่ากลัวที่จะดูตลกหรืองี่เง่า เพราะไม่มีใครเห็นคุณ
ขั้นตอนที่ 3
หากคุณมีความปรารถนาที่จะออกกำลังกาย - ทำมัน พักผ่อนเมื่อรู้สึกเหนื่อย พยายามนอนหลับอย่างน้อยเพื่อให้สมองของคุณมีโอกาส "เริ่มต้นใหม่"
ขั้นตอนที่ 4
เรียนรู้การใช้ "รัดตัวของกล้ามเนื้อ" ตามระบบของ M. Norbekov เหยียดหลังให้ตรง ยืนตัวตรง เหยียดไหล่ให้ตรง และยิ้มให้กว้าง แม้ว่าจะต้องใช้กำลังในตอนแรก หายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่คุณออกกำลังกาย ต้องทำโดยยืนอยู่หน้ากระจกเป็นเวลาสิบนาทีทุกวัน และในไม่ช้าคุณจะสังเกตเห็นว่ามีเพียงความคิดและความทรงจำที่มีความสุขเท่านั้นที่เข้ามาในหัว
ขั้นตอนที่ 5
ฟังการบันทึกเสียงที่สร้างแรงบันดาลใจ บนอินเทอร์เน็ต คุณจะพบหนังสือและการสัมมนาจำนวนมากที่บันทึกในรูปแบบเสียง พยายามอุทิศเวลา 20-30 นาทีต่อวันเพื่อฟังพวกเขา อย่าทำอย่างอื่นในช่วงเวลานี้เพื่อที่คุณจะได้ดื่มด่ำกับข้อความได้อย่างเต็มที่ ค้นหาและบันทึกในเครื่องเล่นหรือคอมพิวเตอร์ที่บ้านของคุณ เพลงตลกและไดนามิกที่คุณชอบ และฟังบ่อยๆ พวกเขาสามารถเป็นแรงจูงใจที่ดีสำหรับอารมณ์ดี
ขั้นตอนที่ 6
เดินให้มากที่สุด พยายามยิ้มและหายใจเข้าทางจมูกขณะเดิน ใช้เวลาเดินอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อวัน ดีกว่าที่จะเดินในสวนสาธารณะและเขื่อน ถ้าเป็นไปได้ ให้ออกจากเมืองไปสูดอากาศบริสุทธิ์
ขั้นตอนที่ 7
นึกถึงบางสิ่งที่สนุกหรือกระตือรือร้นสำหรับตัวคุณเอง คุณสามารถเรียนรู้การระบายสี ทำงานหัตถกรรม เล่นกีฬา หรือทำกิจกรรมทางสังคม สิ่งสำคัญคือไม่ควรเป็นงานเครื่องกล วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้ความคิดแย่ๆ วนเวียนอยู่ในหัว และอีกไม่นานก็จะไม่มีที่ว่างสำหรับพวกเขา