ภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ผลิเป็นเรื่องปกติธรรมดา ฤดูหนาวอันยาวนานที่ขาดแสงแดด การขาดวิตามินและการออกกำลังกาย ทั้งหมดนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดอารมณ์ไม่ดี ความเฉื่อยชา และความอ่อนแอของร่างกาย มีวิธีการง่ายๆ ที่สามารถช่วยบรรเทาอาการของภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ผลิได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ฤดูใบไม้ผลิบลูส์กลัวการออกกำลังกาย การสมัครเข้ายิม วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือแม้แต่ออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยดนตรีจะช่วยให้คุณเริ่มก้าวแรกในการจัดการกับอารมณ์ด้านลบ ในกระบวนการของการออกกำลังกาย ร่างกายของเราผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข - เอนดอร์ฟิน สิ่งสำคัญคือไม่ต้องหยุดเรียนทำอย่างเป็นระบบและภาวะซึมเศร้าจะเริ่มลดลง
ขั้นตอนที่ 2
กระจายอาหารของคุณด้วยผลไม้สดและน้ำผลไม้ กินอาหารที่ช่วยให้ร่างกายผลิตเซโรโทนิน หรือที่เรียกว่า "ฮอร์โมนแห่งความสุข" อาหารเหล่านี้ได้แก่ ช็อกโกแลต กล้วย น้ำผึ้ง ถั่ว และอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงอื่นๆ แน่นอน คุณไม่ควรใช้อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป แต่ก็ไม่คุ้มที่จะปฏิบัติตามการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด ยกเว้นอาหารเหล่านี้ทั้งหมดออกจากอาหารของคุณในช่วงภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ผลิ
ขั้นตอนที่ 3
ทานวิตามินเชิงซ้อนที่มีแร่ธาตุ วิตามินบี รวมทั้งแมกนีเซียมและแคลเซียม เสริมสร้างระบบประสาทให้ดี
ขั้นตอนที่ 4
ดื่มด่ำกับความสุขเล็กๆ น้อยๆ: คุณสามารถไปที่ร้านอาหารที่คุณชอบจริงๆ หรือซื้อสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณใฝ่ฝันมานาน สิ่งสำคัญที่นี่คือการรับอารมณ์เชิงบวกเพื่อสัมผัสกับความสุขและความพึงพอใจ
ขั้นตอนที่ 5
ใช้เวลาพูดคุยกับคนใกล้ตัวมากขึ้น คุณสามารถจัดปิคนิคร่วมกันในธรรมชาติหรือปาร์ตี้ที่บ้าน การสื่อสารกับคนคิดบวกที่น่าพึงพอใจมากขึ้น - และบลูส์ของคุณจะหายไปเอง
ขั้นตอนที่ 6
คุณสามารถดำเนินการกับธุรกิจใหม่ หางานอดิเรกที่คุณชอบ ไม่สำคัญว่าจะเป็นอย่างไร - รวบรวมช้างหรือหลักสูตรตัดและเย็บผ้า สิ่งสำคัญคือกิจกรรมนี้ทำให้คุณเสียสมาธิจากความคิดที่น่าเศร้า นำมาซึ่งความสุขและความพึงพอใจ
ขั้นตอนที่ 7
หากเงื่อนไขอนุญาต ให้นำสัตว์เลี้ยงเข้ามา ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าเจ้าของสัตว์เลี้ยงมีโอกาสเป็นโรคซึมเศร้าน้อยกว่าคนที่ไม่มีเพื่อนสี่ขา