อย่างน้อยพวกเราแต่ละคนก็ตกอยู่ในสถานการณ์ที่ความคิดเกี่ยวกับสิ่งเลวร้ายขัดขวางการใช้ชีวิตและสนุกกับชีวิต พวกเขากลับสู่สถานการณ์ที่มีปัญหาอย่างต่อเนื่องและเป็นไปไม่ได้ที่จะป้องกันตัวเองจากการจินตนาการถึงบางสิ่งในสีที่มืดที่สุด อันที่จริงแล้ว การเรียนรู้ที่จะควบคุมการไหลของความคิดไม่ดีนั้นเป็นสิ่งที่คุ้มค่า เพราะมันขัดขวางการใช้ชีวิตและการเห็นโอกาสและของขวัญแห่งโชคชะตาที่โชคชะตามอบให้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
แก้ปัญหา. บ่อยครั้ง ความคิดแย่ๆ ครอบงำเราในสถานการณ์ที่ไม่แน่นอน แต่แทนที่จะจับวัวควายและตัดสินใจในเรื่องใดเรื่องหนึ่ง เราเลื่อนช่วงเวลาเด็ดขาดออกไป จมอยู่ในความรู้สึกสิ้นหวังและสิ้นหวัง จำไว้ว่าความจริงใด ๆ ดีกว่าความไม่แน่นอน และพยายามหาบทสนทนาหรือการกระทำโดยตรงที่จะช่วยให้คุณรู้ว่าเกิดอะไรขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
หลังจากแก้ปัญหาแล้ว ให้หาวิธีสงบสติอารมณ์และหันเหความสนใจของตัวเอง สมมติว่าคุณตัดสินใจถูกไล่ออกหรือหย่าร้าง เราได้ทำทุกอย่างแล้วและไม่สามารถสงบลงได้ เราต้องคิดหาทางเลือกเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ ทำอะไรสนุกๆ กับเพื่อนใหม่ ไปโรงหนังหรือโรงละคร รับอารมณ์ที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงจากความขัดแย้งที่ยืดเยื้อ สิ่งนี้จะช่วยขยายขอบเขตการรับรู้อย่างรวดเร็วและเข้าใจว่ายังมีชีวิตนอกครอบครัวหรือที่ทำงานในอดีตอีกด้วย นอกจากนี้ยังน่าตื่นเต้นและน่าสนใจไม่น้อย
ขั้นตอนที่ 3
ตรวจสอบสถานะทางสรีรวิทยาของคุณ นักจิตวิทยาได้ทำการทดลองที่แสดงให้เห็นว่าในสถานการณ์ที่เหนื่อยล้าอย่างรุนแรง ความคิดครอบงำก็ปรากฏขึ้นในสมอง หากบางครั้งมีเพลงหรือบทสนทนาติดรูปภาพติดลิ้นของคุณ ก่อนอื่นคุณควรปิดโทรศัพท์ทั้งหมด นอน พักผ่อน พักผ่อน การปรากฏตัวของความคิดครอบงำบางครั้งเป็นอาการของภาวะซึมเศร้าซึ่งคุณต้องกำจัดออกไปอย่างแน่นอน