บ่อยครั้ง ความกลมกลืนภายในไม่ได้ถูกรบกวนโดยปัญหาร้ายแรงเพียงอย่างเดียว แต่เกิดจากความคิดเป็นพิษเล็กๆ จำนวนมากซึ่งคล้ายกับยุง เช่นเดียวกับแมลงที่ส่งเสียงพึมพำเหล่านี้ ความคิดมักจะแอบหนีจากความพยายามใดๆ ที่จะฟาดพวกมัน จึงเกิดการระคายเคือง วิตกกังวลที่อธิบายไม่ถูก และบางครั้งก็มีน้ำตาที่มาจากที่ไหนก็ไม่รู้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เรียนรู้ที่จะตั้งค่าตัวเองเป็นตัวกรองที่ยอมให้ช่วงเวลาดีๆ ผ่านไปเท่านั้น แน่นอน เป็นไปไม่ได้ที่จะควบคุมทุกความคิด เพราะมีความคิดนับพัน และความคิดของเราปรากฏอยู่ในรูปแบบของโครงสร้างเชิงความหมาย มากกว่าการสร้างประโยคที่ชัดเจน เห็นด้วยกับตัวเองว่าครั้งต่อไปที่ผู้บุกรุกเหล่านี้เข้ามาในความคิดของคุณในรูปแบบของประสบการณ์ที่ไม่สงบตั้งแต่เริ่มต้น หยิกตัวเอง ตะโกน หรือทำดีดนิ้วของคุณไว้ข้างหน้าจมูกของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
หยุดตัวเองในเวลา เช่น การสวมหนังยางแบบที่มักใช้ในอุตสาหกรรมยา ทุกครั้งที่คุณเริ่มกังวลเกี่ยวกับความคิดแย่ๆ ให้ดึงยางยืดที่ระดับข้อมือแล้วปล่อยทันที สิ่งนี้สร้างเอฟเฟกต์ "มีสติ" และเปลี่ยนความคิดไปในทิศทางที่ถูกต้อง
ขั้นตอนที่ 3
ลองเปลี่ยนความคิดเชิงบวกเป็นความคิดเชิงลบ ตัวอย่างเช่น หากจู่ๆ ความคิดเรื่องความตายก็มาถึงคุณ หรือสิ่งดีๆ ทั้งหมดไม่ได้เกิดขึ้นตลอดกาล ให้เปลี่ยนความคิดนั้น มองไปรอบ ๆ สูดอากาศให้ลึกที่สุดและคิดว่าวันนี้ตอนนี้คุณสามารถหายใจและเพลิดเพลินกับความสุขที่วันนั้นมอบให้คุณ (กาแฟหนึ่งแก้วเสียงเรียกที่ไม่คาดคิดจากคนแก่ เพื่อน ฯลฯ)
ขั้นตอนที่ 4
ร้องเพลงมัน ความคิดที่เป็นอันตรายไม่ควรแทรกซึมเข้าไปในตัวคุณโดยกินอาหารจากภายใน และพวกเขาจะทำสิ่งนี้ได้อย่างไรถ้าคุณส่งเสียงฟี้อย่างแมวร้องคราง รอยยิ้ม และการเต้นรำ? ไม่ว่าคุณจะทำที่ไหน - ที่บ้านในห้องครัว ผสม Borscht หรือในห้องน้ำของคุณเอง บนถนน หรือในเวลากลางวัน - เป็นตัวสร้างอารมณ์ที่ดีให้กับตัวคุณเองและผู้อื่น
ขั้นตอนที่ 5
ใช้การฝึกฝนของนักเขียน Julia Cameron (หนังสือ The Artist's Way): ทุกเช้าให้เขียนคำศัพท์ 750 คำที่อยู่ในใจ เพียงแค่เขียนลงไป แม้ว่าคำเหล่านั้นจะเป็นคำที่ไม่ต่อเนื่องกันหรือเศษของวลีก็ตาม ด้วยวิธีนี้ คุณจะกำจัดขยะที่ไม่จำเป็นออกไปได้ทั้งวัน และจะคิดถึงสิ่งที่สำคัญและน่าสนใจกว่านั้นอีกมาก
