ความขุ่นเคืองเป็นหนึ่งในความรู้สึกที่ทำลายล้างมากที่สุด เพราะเขาลืมสิ่งดี ๆ ในอดีต ไม่มีความสุขเต็มที่ในปัจจุบัน และไม่มีโอกาสที่จะสร้างอนาคตที่ดี เพราะมันทำให้คุณประสบกับอารมณ์ด้านลบครั้งแล้วครั้งเล่า แม้ว่าความขุ่นเคืองจะพุ่งตรงไปที่ผู้ที่ก่อให้เกิดปัญหา แต่ก็ทำให้เกิดอันตรายมากที่สุดต่อจิตใจและสุขภาพของผู้ที่ไม่สามารถรับมือกับความรู้สึกนี้ลืมและให้อภัยสถานการณ์ในอดีตได้
จำเป็น
- - เครื่องเขียน;
- - วรรณกรรมเกี่ยวกับจิตวิทยาความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล
- - วรรณกรรมเกี่ยวกับการจัดการความขัดแย้ง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เพื่อลืมและให้อภัยอดีต พยายามเข้าใจสาเหตุของความขัดแย้ง เป็นไปได้มากว่าในสถานการณ์ที่มีการทะเลาะวิวาทสถานการณ์นั้นไม่เพียงพอและคุณสามารถพูดเกินจริงถึงความแข็งแกร่งของการดูถูกที่เกิดขึ้น หากเวลาผ่านไปและสงบลงบ้างแล้ว ให้มองดูสถานการณ์จากภายนอก การเขียนเรื่องนี้ลงบนกระดาษจะช่วยให้คุณมองเห็นสถานการณ์ได้อย่างเป็นกลางมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
พยายามระบายอารมณ์เชิงลบของคุณ ไม่ใช่แค่คนรอบข้างและปราศจากแอลกอฮอล์! กีฬาหรือกิจกรรมสร้างสรรค์เหมาะที่สุด อีกวิธีที่ดีในการลืมความแค้นคือการช่วยเหลือผู้ที่มีปัญหาอย่างไม่เห็นแก่ตัว การทำดีกับผู้อื่นก่อนอื่นจะช่วยตัวเองได้
ขั้นตอนที่ 3
อย่าสร้างความขุ่นเคือง หากเป็นไปได้ ให้หารือเกี่ยวกับสถานการณ์ทันที บางทีเมื่อเรียนรู้แรงจูงใจของอีกฝ่ายหนึ่งแล้ว คุณจะเข้าใจว่ามันไม่คุ้มที่จะยึดมั่นกับเขาเลย หากคุณไม่สามารถพูดคุยกับเขาได้ ให้พูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์นี้กับเพื่อน นักจิตวิทยา หรือนักบวช
ขั้นตอนที่ 4
ก้าวเข้าไปในรองเท้าของผู้ทำร้าย ลองคิดดูว่าทำไมเขาถึงทำเช่นนี้ บางทีเนื่องจากสถานการณ์ เขาไม่มีทางเลือกอื่น ความขุ่นเคืองสามารถทำให้เกิดความรู้สึกที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง นั่นคือ ความเห็นอกเห็นใจ นี้ดีกว่าการแบกแง่ลบที่มุ่งเป้าไปที่คนอื่นมาก อ่านวรรณกรรมเกี่ยวกับการแก้ไขข้อขัดแย้งและจิตวิทยาความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล - จะช่วยให้คุณเข้าใจสถานการณ์
ขั้นตอนที่ 5
หากความผิดรุนแรงเกินไป ให้ทำซ้ำสูตรนี้: "ฉันยกโทษให้คุณ (ชื่อผู้กระทำความผิด) เพราะคุณ (ที่นี่บอกแก่นแท้ของความขัดแย้ง)" คุณต้องทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณสามารถปล่อยสถานการณ์ได้ งานนี้อาจใช้เวลาตั้งแต่หนึ่งวันถึงหลายเดือนทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับของความไม่พอใจ
ขั้นตอนที่ 6
จำไว้ว่าคุณให้อภัยเป็นหลักเพราะคุณต้องการเพื่อดำเนินชีวิตที่สมบูรณ์ต่อไป ดังนั้นอย่าคาดหวังให้ผู้กระทำผิดรู้สึกขอบคุณและเป็นหนี้บุญคุณต่อสิ่งนี้ ถ้าเขาเข้าใจและสำนึกผิด เขาจะขอการอภัย - ดี ถ้าไม่ก็อย่าไปโฟกัสที่มัน สร้างชีวิตของคุณต่อไป
ขั้นตอนที่ 7
ในบางกรณี ดูเหมือนว่าการให้อภัยจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณแก้แค้น แต่การแก้แค้นจะให้ความพึงพอใจชั่วคราวเท่านั้น ในกรณีส่วนใหญ่ การตระหนักรู้มาว่าเนื่องจากคุณทำแบบเดียวกับผู้กระทำความผิด ตัวคุณเองก็ไม่ได้ดีไปกว่าเขาอย่างแน่นอน ดังนั้นการลบทั้งหมดที่เคยส่งถึงเขาก่อนหน้านี้สามารถโยนออกไปในทิศทางของคุณได้อย่างปลอดภัย ในสถานการณ์นี้ คุณจะไม่ได้รับการเติบโตทางวิญญาณอันเป็นผลมาจากการทำงานกับตัวเอง
ขั้นตอนที่ 8
เรียนรู้ที่จะให้อภัยไม่เพียง แต่คนอื่น แต่ตัวคุณเองด้วย เราทุกคนทำผิดพลาด เรียนรู้ที่จะปฏิบัติต่อพวกเขาเหมือนบทเรียนชีวิต แก้ไขให้ถูกต้องถ้าเป็นไปได้ ถ้าไม่ ให้นึกถึงสิ่งที่คุณควรทำและพยายามป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นอีกในอนาคต