ความกลัวที่ไม่ลงตัวของการพูดในที่สาธารณะเป็นปัญหาที่พบบ่อยมาก รายละเอียดปลีกย่อยอาจแตกต่างกัน: ผู้คนกลัวการจอง เริ่มพูดติดอ่าง ลืมข้อความ ฯลฯ แต่พื้นฐานของความกลัวก็เหมือนกัน นั่นคือ การประณามและการเยาะเย้ยจากสาธารณชน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เข้าใจว่าความกลัวในการพูดนั้นไม่มีเหตุผล. คุณจะไม่ตกอยู่ในอันตรายจากการเจ็บป่วยที่ร้ายแรงและถึงแก่ความตายมากขึ้นหากคุณลืมคำพูดสองสามคำที่เตรียมไว้ล่วงหน้า ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องของสัญชาตญาณการถนอมรักษาตนเอง การมุ่งความสนใจไปที่ความกลัว จะทำให้แข็งแกร่งขึ้น หลับตา จินตนาการถึงเครื่องจักรที่ทำให้คุณกลัวการแสดง เข้าใกล้มัน คว้าสวิตช์ด้วยมือของคุณแล้วเหวี่ยงมันลงอย่างรวดเร็ว รู้สึกว่าความกลัวของคุณบิดเบี้ยวและตายไปอย่างไร มันสูญเสียอำนาจเหนือคุณอย่างไร
ขั้นตอนที่ 2
ตระหนักถึงสิทธิที่จะกลัว อย่าขับลึก อย่าปิดบัง คุณมีสิทธิ์ที่จะกลัวโดยไม่คำนึงถึงเพศหรืออายุของคุณ ฉายความกลัวบนใบหน้า เยาะเย้ย นำมันออกจากส่วนลึกของจิตใต้สำนึก ลองนึกภาพผู้ชมที่เต็มไปด้วยผู้คน เปลี่ยนผู้ชมที่น่ากลัวของคุณให้กลายเป็นเรื่องตลกหรือทำอะไรไม่ถูก: เด็กทารก ตัวการ์ตูน ลูกแมวน่ารัก พวกเขาจะไม่ทำร้ายคุณเพราะคุณแข็งแกร่งกว่าพวกเขา
ขั้นตอนที่ 3
ปราบผู้ฟัง เตรียมวลีสองสามประโยคไว้ล่วงหน้าเพื่อพิสูจน์ตัวเองว่ามีอำนาจเหนือผู้ฟังของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณอาจอ้างอิงนักวิชาการและขอให้ผู้เข้าร่วมเขียนความคิดที่สำคัญนี้ ในบริบทของคำพูด คุณสามารถใส่ข้อกำหนดให้มองออกไปนอกหน้าต่างหรือที่กระดานดำด้านหลังของคุณ ดูว่าผู้ฟังปฏิบัติตามคำสั่งของคุณและเข้าใจอย่างไร พวกเขาอยู่ในมือของคุณ พวกเขาเชื่อฟังคุณ และไม่สามารถทำร้ายคุณได้
ขั้นตอนที่ 4
ตรวจสอบสภาพของคุณ ถ้าแม้คุณคิดว่าคุณกำลังจะทำการแสดง คุณรู้สึกตื่นตระหนก แสดงว่าคุณกำลังเริ่มการโจมตีเสียขวัญ อาการอาจแตกต่างกัน: เวียนศีรษะ, ความดันเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว, อ่อนแอ, เหงื่อออก, ตัวสั่น, การหายใจเพิ่มขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจเป็นต้น ดังนั้น ร่างกายของคุณจะต่อต้านความเครียด บังคับให้คุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่อาจเกิดขึ้นได้ หากอาการตื่นตระหนกเกิดขึ้นซ้ำ ๆ ขอแนะนำให้ปรึกษานักจิตวิเคราะห์
ขั้นตอนที่ 5
คุณสามารถลองจัดการการโจมตีเสียขวัญได้ด้วยตัวเอง ลองนึกภาพว่าคุณกำลังพูดกับผู้ฟัง หากคุณรู้สึกไม่สบาย พยายามสงบสติอารมณ์ หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอ หายใจเข้าสั้นและหายใจออกยาว บอกตัวเองว่าอาการนี้ไม่อันตราย แสดงว่าคุณพร้อมและรับมือกับมันได้ ฟังการหายใจของคุณ ยิ้ม ร้องเพลง เต้นรำ พูดคุยกับใครสักคน หัวเราะท่ามกลางความกลัว หากคุณรับมือกับความตื่นตระหนกได้ ครั้งต่อไปก็จะง่ายขึ้น และในไม่ช้าคุณจะลืมว่าความกลัวในการพูดคืออะไร