สำหรับหลายๆ คน การสอบหรือการพูดในที่สาธารณะเป็นเรื่องที่เครียดและทรมาน วิธีสงบประสาทและกำจัดความวิตกกังวลที่ไม่จำเป็น?
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ฝันดี. วันก่อนต้องนอนหลับฝันดี ในเวลากลางคืนคุณสามารถทานวาเลอเรียนหรือวางไกลซีน 2 เม็ดใต้ลิ้น แต่สามารถทำได้ก็ต่อเมื่อคุณไม่มีข้อห้ามสำหรับยาเหล่านี้ นอกจากนี้ยังไม่ควรใช้ยากล่อมประสาทมากเกินไป เนื่องจากจะทำให้ปฏิกิริยาช้าลงและทำให้สมองประมวลผลข้อมูลบกพร่อง
ขั้นตอนที่ 2
คุณต้องตื่นเช้าเพื่อจะได้ไม่ต้องเร่งรีบในตอนเช้า นอกจากนี้ ในตอนเย็น ควรพัฒนาตัวเลือกเส้นทางหลายทางในกรณีที่เกิดเหตุสุดวิสัย
ขั้นตอนที่ 3
ทัศนคติภายในมีความสำคัญมาก คุณต้องเข้าใจว่าแม้ผลลัพธ์ที่แย่ที่สุดจะไม่เป็นอันตรายถึงชีวิตสำหรับคุณ แม้ว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้น ก็จงเชื่อว่าทุกสิ่งที่ไม่ได้ทำนั้นทำให้ดีที่สุด ยิ่งคุณใจเย็นมากเท่าไหร่ คำพูดของคุณก็จะยิ่งมั่นใจมากขึ้นเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 4
คุณต้องเตรียมตัวให้ดีสำหรับการพูด แต่คุณไม่จำเป็นต้องจำคำพูดในรายละเอียดที่เล็กที่สุดโดยเน้นที่ปฏิกิริยาที่คาดหวังของคู่สนทนา เทคนิคนี้ไม่ดีตรงที่การเบี่ยงเบนไปด้านข้างเพียงเล็กน้อยจะทำให้คุณไร้ความสามารถอย่างสมบูรณ์
ขั้นตอนที่ 5
หากมีคิวในการสอบคุณไม่จำเป็นต้องเข้าใกล้จุดสิ้นสุด ยิ่งคาดหวังมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งยากขึ้นในด้านจิตใจเท่านั้น ดีกว่าที่จะพยายามที่จะเป็นหนึ่งในคนแรกที่จะแสดง
ขั้นตอนที่ 6
ปรับเข้าสู่การสนทนา ประพฤติตนด้วยความสุภาพและถูกต้อง ทำแผน. แผนควรเขียนให้ใหญ่และชัดเจน เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องท่องไปในบันทึกย่อของคุณ