พฤติกรรมเป็นนิสัยของเราในหลาย ๆ ด้าน ซึ่งฝังแน่นเมื่อเวลาผ่านไปในวิถีชีวิตหรือรูปแบบการกระทำ ดูเหมือนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งที่ก่อตัวขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมา อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณเริ่มทำงานกับตัวเอง คุณจะเข้าใจว่าการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณมีจริง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
สังเกตตัวเองและทำความเข้าใจว่าคุณต้องการเปลี่ยนพฤติกรรมอย่างไร: นิสัย (เลิกสูบบุหรี่) ปฏิกิริยา (หงุดหงิดมาก) ปฏิกิริยาทางกาย (ทำให้การสื่อสารเปื้อน) ลองนึกดูว่าสถานการณ์ในอุดมคติที่คุณตั้งเป้าไว้จะเป็นอย่างไร
ขั้นตอนที่ 2
อธิบายพฤติกรรมที่คุณต้องการบรรลุ พยายามอย่าใช้อนุภาค "ไม่" แทนที่จะพูดว่า "ฉันจะไม่รำคาญ" ให้เขียนว่า "ฉันจะเข้าใจคู่สนทนาของฉันได้ดีขึ้น" หรือ "ฉันพัฒนาความอดทน"
ขั้นตอนที่ 3
คุณไม่สามารถเปลี่ยนพฤติกรรมตามเจตจำนงของคุณได้ ตระหนักว่าทำไมคุณต้องทำเช่นนี้ ค้นพบประโยชน์ในพฤติกรรมใหม่ให้ได้มากที่สุด แสวงหาประโยชน์จากความจริงที่ว่าคุณเปลี่ยนแปลง
ขั้นตอนที่ 4
หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงหลายๆ อย่างในตัวเองพร้อมๆ กัน ให้หยุด ไล่กระต่ายสองตัวคุณจะไม่จับใคร เปลี่ยนพฤติกรรมทีละน้อย: ทำงานที่นิสัยอย่างหนึ่งก่อน เมื่อคุณเห็นความคืบหน้า ให้เสริมสร้างพฤติกรรมใหม่ แล้วจึงดำเนินการต่อไปเป็นนิสัย เพื่อให้การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นอย่างมั่นคงในชีวิต ร่างกายต้องใช้เวลาอย่างน้อยสามสัปดาห์ในการทำความคุ้นเคยกับพฤติกรรมที่ผิดปกติของมัน
ขั้นตอนที่ 5
หลายคนที่เปลี่ยนแปลงบางอย่างในตัวเอง พยายามลบหรือขจัดพฤติกรรมบางประเภท (เช่น อย่าได้รำคาญ) ให้ลองเพิ่มการกระทำหรือปฏิกิริยาใหม่ๆ ให้กับคลังแสงของคุณ (ตอบโต้ด้วยอารมณ์ขัน) การได้มาซึ่งบางสิ่งนั้นง่ายกว่าและมีประโยชน์มากกว่าการกำจัดบางสิ่งที่อาจเป็นประโยชน์กับคุณสักวันหนึ่ง อย่าห้ามตัวเองให้ประพฤติตามแบบเก่า ปล่อยให้วิธีนี้อยู่กับคุณ แต่พยายามพัฒนาวิธีใหม่ที่จะนำไปสู่เป้าหมายที่หวงแหน
ขั้นตอนที่ 6
แนะนำกลไกใหม่ที่นำโบนัสมาให้ เริ่มปฏิบัติ. ชื่นชมผลลัพธ์ เน้นประโยชน์ของพฤติกรรมประเภทนี้ เฉลิมฉลองการเปลี่ยนแปลง ให้รางวัลตัวเองสำหรับการก้าวไปสู่เป้าหมายของคุณ คิดบวก. หากวิธีชีวิตใหม่มีประสิทธิภาพมากขึ้น วิธีเก่าก็จะหมดไปจากการใช้ชีวิตประจำวันเอง ในกรณีที่สิ่งนี้ไม่เกิดขึ้น ให้คิดใหม่เกี่ยวกับโบนัสที่คุณจะได้รับจากพฤติกรรมที่เกิดขึ้นใหม่
ขั้นตอนที่ 7
มองหาความช่วยเหลือในโลกภายนอกและสิ่งแวดล้อม: จากเพื่อน ๆ ในหนังสือ ในภาพยนตร์ คุณจะได้รับข้อมูลและข้อมูลที่มีค่า ขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหากคุณพบว่ามันยากที่จะรับมือกับสถานการณ์
ขั้นตอนที่ 8
ประกาศต่อสาธารณชนว่าจากวันที่ "H" คุณกำลังเปลี่ยนแปลง เมื่อคุณได้ให้คำมั่นสัญญากับคนจำนวนมากแล้วว่าจะทำอะไรบางอย่าง มันจะเป็นการยากที่จะปฏิเสธและไม่รักษาคำพูดของคุณ
ขั้นตอนที่ 9
เตรียมพร้อมที่จะก่อวินาศกรรม จะมีบางครั้งที่ร่างกายต้องการกลับสู่สภาพเดิม ตรวจสอบกระบวนการนี้ ตระหนักถึงประโยชน์ของพฤติกรรมที่คุณพยายามทำอีกครั้ง เพื่อนที่คุ้นเคยกับนิสัยเก่าๆ ของคุณสามารถยั่วยุคุณได้ ติดตามตัวเอง บอกเพื่อนของคุณอย่างอ่อนโยนว่าคุณเปลี่ยนไปแล้วและตอนนี้กำลังทำอย่างอื่น