หลายคนเคยเจอสถานการณ์ที่พวกเขาต้องเผชิญกับความก้าวร้าวของตนเองหรือของคนรอบข้าง บางคนมีแนวโน้มที่จะแสดงทัศนคติที่ก้าวร้าวน้อยกว่าในขณะที่คนอื่นมักจะประสบกับความรู้สึกนี้ แต่บุคคลนั้นอาจไม่ได้สังเกตว่าเขาก้าวร้าวเสมอไป หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังเผชิญกับความก้าวร้าว ก็ควรพยายามลดความ มีเทคนิคหลายอย่างในการทำเช่นนี้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการจัดการกับความก้าวร้าวและความหงุดหงิดคือการหัวเราะ ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังจะระเบิด พยายามจำสถานการณ์ตลกๆ หรืออ่านเรื่องตลก ดูภาพตลกๆ เป็นที่ชัดเจนว่าในช่วงเวลาแห่งความตึงเครียด การคิดถึงสิ่งที่เป็นนามธรรมอาจเป็นเรื่องยาก แต่ถ้าคุณเรียนรู้ที่จะทำเช่นนี้ คุณจะควบคุมความโกรธและความก้าวร้าวได้ง่ายขึ้น เฉพาะเนื้อหาที่ตลกขบขันเท่านั้นที่ควรอยู่ในหัวข้อที่เป็นกลางไม่ควรนำความอัปยศอดสูของคนบางคนต่อหน้าผู้อื่น มิฉะนั้น มีความเป็นไปได้ที่ระดับความก้าวร้าวจะเพิ่มขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
สามารถใช้เกมต่าง ๆ เพื่อลดความก้าวร้าว วิธีนี้ใช้ได้ผลดีในการแก้ไขความก้าวร้าวในเด็ก ในเกมดังกล่าว การปลดปล่อยอารมณ์เชิงลบเกิดขึ้นจากการกระทำและคำพูดพิเศษ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเสนอที่จะสาบาน แต่แทนที่จะสาบาน ให้ตั้งชื่อผักและผลไม้ ("You are a pear!" - "And you are garlic!")
ขั้นตอนที่ 3
ในกรณีที่ยากขึ้นเมื่อบุคคลไม่สามารถรับมือกับความก้าวร้าวได้ควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญ บางทีทุกอย่างจะทำให้คุณต้องเสียค่าบำบัดทางจิต นอกเหนือจากหรือแยกจากช่วงดังกล่าว แพทย์อาจสั่งยาแก้ซึมเศร้า การกระทำของยาเหล่านี้ขึ้นอยู่กับการเพิ่มระดับของเซโรโทนินในร่างกายมนุษย์ ส่งผลให้ความปรารถนาจะแสดงความโกรธและความก้าวร้าวลดลง
ขั้นตอนที่ 4
สามารถลดความก้าวร้าวได้โดยการเพิ่มอาหารของคุณเป็นอาหารที่มีเซโรโทนินหรือทริปโตเฟน (สารตั้งต้นของเซโรโทนิน) ได้แก่ ช็อกโกแลต น้ำผึ้ง ลูกอม ชีสแข็ง ไข่ไก่ กล้วย เนื้อไม่ติดมัน ฯลฯ