ประสาทของทุกคนล้มเหลวเป็นระยะ - ความจริงที่หักล้างไม่ได้ คุณสมบัติของจังหวะชีวิตมีดังนี้ เราสามารถพูดได้ว่าสภาพสังคม อย่างไรก็ตาม มีบางครั้งที่ความตึงเครียดทางประสาทกลายเป็นเพื่อนที่คงที่ และ "อาการทรุด" เป็นรูปแบบ หรือความตึงเครียดทางประสาทที่เกิดขึ้นจากการระคายเคืองเพียงเล็กน้อย ในกรณีนี้ คุณต้องพยายามต่อสู้กับอาการประหม่า
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ไม่จำเป็นต้องรีบร้อนไปหายาระงับประสาทต่างๆ บ่อยครั้งที่คุณสามารถรับมือกับความตึงเครียดทางประสาทโดยปราศจากพวกเขาด้วยความช่วยเหลือของสมุนไพร "ยาระงับประสาท" จากธรรมชาติ ตัวอย่างเช่น ชาเปปเปอร์มินต์หอมๆ สักถ้วยก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณรับมือกับความวิตกกังวล เบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดกังวล และทำให้ระบบประสาทสงบลง เปปเปอร์มินต์มีคุณสมบัติผ่อนคลาย แพทย์หลายคนแนะนำให้คุณพกน้ำมันเปปเปอร์มินต์ติดตัวไปด้วยและนำไปที่จมูกของคุณในช่วงเวลาของความตึงเครียดทางประสาท (นอกจากนี้ยังช่วยให้มีอาการเมารถและคลื่นไส้)
ขั้นตอนที่ 2
นอกจากนี้ในร้านขายยาใด ๆ มีการเตรียมสมุนไพรพิเศษที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบประสาท ตามกฎแล้วมันไม่เป็นอันตรายและช่วยได้จริง ๆ คุณเพียงแค่ต้องใส่ใจกับองค์ประกอบดูว่ามีสารก่อภูมิแพ้หรือไม่มิฉะนั้นคุณไม่เพียง แต่จะถูกปกคลุมด้วยจุดเท่านั้น แต่ผลตรงกันข้ามก็จะปรากฏขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
การหยุดพักอย่างเป็นระบบช่วยต่อสู้กับความตึงเครียดทางประสาท เมื่อคุณรู้สึกว่ากำลังจะระเบิด (หรือในทางกลับกัน - มือของคุณยอมแพ้) ให้ปล่อยทุกอย่างแล้วพัก 15 นาที ชงชาเขียว (หรืออะไรก็ได้ที่คุณชอบ) ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย ขอแนะนำให้ฟังเสียงของธรรมชาติ - ฝน, ลำธาร, เสียงนก - แต่ถ้าคุณไม่ชอบเสียงนกไนติงเกลอย่างตรงไปตรงมาคุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้ฟังการบันทึกดังกล่าว - จะไม่มีผลใด ๆ.
ขั้นตอนที่ 4
ลองใช้แบบฝึกหัดการหายใจประเภทต่างๆ พวกมันถูกใช้เพื่อฟื้นฟูความอุ่นใจอย่างแท้จริงสองสามนาทีก่อนเหตุการณ์สำคัญ - การประชุม, การสอบ, การแสดง ตัวอย่างเช่น แบบฝึกหัดต่อไปนี้มีประโยชน์มาก: เมื่อนับ 4 - หายใจเข้า เมื่อนับ 4 - หายใจออก เมื่อนับ 2 - หยุดชั่วคราว นับ 4 - หายใจเข้า นับ 5 - หายใจออก นับ 2 - หยุดชั่วคราว เป็นต้น การหายใจออกเพิ่มขึ้นเป็น 8 เนื่องจากการหายใจออกค่อนข้างยาก แล้วค่อยๆ เพิ่มการหายใจเข้าไปให้เท่ากับการหายใจออก การหยุดชั่วคราวยังเพิ่มขึ้นอีกหนึ่งครั้ง และขั้นตอนที่สามคือการกลับมาของการหายใจสู่ระยะเวลาเดิมของการหายใจเข้าและหายใจออก
ขั้นตอนที่ 5
และสิ่งสุดท้าย นอนหลับให้เพียงพอเพื่อจัดการกับเส้นประสาทของคุณ นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับระบบประสาทที่แข็งแรง การนอนหลับที่เหมาะสมเป็นเวลา 7-8 ชั่วโมงไม่น้อย แต่ก็ไม่มีประโยชน์อีกต่อไป ก่อนเข้านอน อย่าลืมระบายอากาศในห้องแม้ในฤดูหนาวอย่างน้อยสองสามนาที ไม่ควรวางดอกไม้หรือน้ำหอมที่มีกลิ่นแรงไว้ข้างเตียง เพราะอาจทำให้ปวดหัวและรบกวนการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพได้