บ่อยครั้งในที่ทำงาน เรารู้สึกง่วงมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าและหลังพักกลางวัน เปลือกตาปิดลง และไม่มีความพยายามใดที่จะสามารถกลับคืนสู่ตำแหน่งเดิมได้ มีหมอกในหัว แขนและขาอ่อนแรงที่ทุจริต และยังมีงานอีกมากรออยู่ข้างหน้า มีเทคนิคที่ผ่านการทดลองและทดสอบหลายอย่างที่สามารถเพิ่มการนอนหลับ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
กาแฟธรรมชาติ. เก่าแก่เท่าโลก พยายามและวิธีที่แท้จริง อย่างไรก็ตาม เฉพาะเครื่องดื่มที่ชงใหม่เท่านั้นที่จะช่วยได้ ไม่มีความร้อนในกระทะหรือหม้อกาแฟ กาแฟสำเร็จรูปจะไม่ได้ผลตามที่คาดไว้ (เว้นแต่คุณจะเชียร์ซักครู่ขณะที่คุณใส่ในถ้วย) สิ่งสำคัญของกาแฟคืออย่าหักโหมจนเกินไป มิฉะนั้น แทนที่จะเป็นอาการง่วงนอน คุณจะมีอาการหัวใจเต้นผิดจังหวะและประสาทตื่น อย่าดื่มกาแฟด้วยการกินเค้กและโรล การอิ่มท้องจะทำให้ง่วงมากขึ้นเท่านั้น
หากกาแฟมีข้อห้ามสำหรับคุณ คุณสามารถแทนที่ด้วยโสมหรือสารสกัดจากตะไคร้ (20 หยดต่อน้ำ 1 ช้อนโต๊ะ)
ขั้นตอนที่ 2
การออกกำลังกาย เป็นการดีถ้าองค์กรของคุณดำเนินการยิมนาสติกอุตสาหกรรม หากไม่มีวิธีปฏิบัติดังกล่าว ให้จัดระเบียบสำหรับตัวคุณเอง (อย่างน้อยในช่วงที่ง่วงนอน) ไม่ต้องกระโดดสูงและวิ่งไกล คุณสามารถนั่งลงหลาย ๆ ครั้งแล้วหมุนตัว หากไม่สามารถทำได้ด้วยเหตุผลบางประการ ให้ลองทำดังนี้: โดยไม่ต้องลุกจากเก้าอี้ นวดฝ่ามือให้นุ่มและอุ่น จากนั้นถูหู แก้ม และกระหม่อมเป็นวงกลมเป็นเวลา 2 ครั้ง 3 นาที มันมีประโยชน์ในการนวดปลายแขนและสิ่งที่เรียกว่าวิเธอร์ส - พื้นที่ของกระดูกคอที่ 7 เมื่อทำแบบฝึกหัดง่าย ๆ เหล่านี้แล้วคุณจะรู้สึกได้ถึงผลลัพธ์ทันที - ความคิดจะมาตามลำดับและความง่วงนอนจะถูกลบออกราวกับว่าใช้มือ
ขั้นตอนที่ 3
อากาศบริสุทธิ์. ออกไปข้างนอกสักพัก (ระเบียง, ระเบียง) อากาศที่เย็นจัดมีผลอย่างยิ่งในการต่อสู้กับอาการง่วงนอน หายใจเข้าลึกๆ ออกซิเจนที่แทรกซึมเข้าไปในทุกเซลล์ในร่างกายของคุณ จะทำให้คุณกระปรี้กระเปร่าและขับไล่การนอนหลับ
ขั้นตอนที่ 4
การเปลี่ยนแปลงของกิจกรรม พักการทำงานที่ซ้ำซากจำเจสักครู่แล้วเริ่มตื่น เริ่มจากรายละเอียดเฉพาะของงานของคุณ หากคุณกำลังนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ ลุกขึ้นและเชิญเจ้านายหรือเพื่อนร่วมงานของคุณไปรับจดหมาย เดินไปที่แผนกถัดไปเพื่อรายงาน คุ้ยเขี่ยในตู้เพื่อค้นหาเอกสารที่จำเป็น ฯลฯ ลุกขึ้นเดินเปลี่ยนตำแหน่งร่างกายบ่อยขึ้น
ขั้นตอนที่ 5
น้ำมันหอมระเหย หากเงื่อนไขเอื้ออำนวย (ไม่ว่าคุณมีสำนักงานของตัวเองหรือเพื่อนร่วมงานก็ตาม) คุณสามารถหยดน้ำมันธรรมชาติลาเวนเดอร์ ดอกมะลิ มะนาว หรือเกรปฟรุต 2-3 หยดลงบนสำลีแผ่น วางไว้ใกล้ๆ แล้วสูดดมไอระเหย เป็นที่พึงปรารถนาที่ผู้อื่นจะมองไม่เห็นแผ่นดิสก์
ขั้นตอนที่ 6
ฝัน. ใช่ วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับความง่วงนอนคือการนอนหลับ หากมีโอกาสงีบหลับแม้แต่น้อยก็จงทำ แม้แต่การนอนสั้นๆ จะช่วยให้คุณมีกำลังใจและรู้สึกสบายตัว