ความรู้สึกตื่นตระหนกเป็นที่รู้จักของคนจำนวนมาก มันไม่เพียง แต่เป็นพิษต่อชีวิตเท่านั้น แต่ยังสามารถเป็นอันตรายต่อชีวิตได้อีกด้วย - ในความตื่นตระหนกบุคคลจะสูญเสียความสามารถในการตอบสนองต่อสถานการณ์อย่างเพียงพอ วิธีการเรียนรู้ความสงบความสงบและการควบคุมตนเอง?
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
สาเหตุหลักของความรู้สึกตื่นตระหนกคือความเห็นแก่ตัวของมนุษย์ บางคนอาจไม่เห็นด้วยในเรื่องนี้ แต่ถ้าคุณมองที่ต้นตอของปัญหา คุณจะเข้าใจได้ว่าสาเหตุของความกลัวและความกังวลทั้งหมดคือ "ฉัน" ของมนุษย์ คุณต้องการเหตุผลที่จะตื่นตระหนก เช่น คุณกลัวว่าคุณดูแย่และกังวลว่าพวกเขาจะคิดอย่างไรกับคุณ แต่ถ้าคุณเฉยเมยต่อใครและสิ่งที่คิดหรือพูดเกี่ยวกับตัวคุณอย่างสุดซึ้ง ก็จะไม่มีความตื่นตระหนก ดังนั้นข้อสรุป - คุณต้องเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณ
ขั้นตอนที่ 2
อย่ากังวลว่าใครจะคิดเกี่ยวกับคุณ ตัวอย่างเช่น คุณกำลังเดินไปตามถนนและดูเหมือนว่าทุกคนกำลังมองมาที่คุณ กำลังประเมินรูปลักษณ์และเสื้อผ้าของคุณ คุณหน้าแดง เขินอาย ลดสายตาลง เร่งฝีเท้า … หากคุณคุ้นเคยกับสถานการณ์นี้ ให้เริ่มเปลี่ยนตัวเองจากมัน เริ่มต้นด้วยความเชื่อที่ว่าคนที่เดินผ่านไปมาไม่สนใจคุณอย่างสุดซึ้ง ทุกคนต่างยุ่งอยู่กับความคิดและการกระทำของพวกเขา คุณสนใจคนที่มาพบคุณหรือไม่? แทบจะไม่. ในทำนองเดียวกันพวกเขาไม่สนใจคุณ พวกเขาไม่แยแสกับคุณพวกเขาไม่มองคุณ และถ้าเป็นเช่นนั้นก็เพื่อจะไม่ชนคุณเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 3
เรียนรู้ที่จะรู้สึกผ่อนคลายบนท้องถนน อย่ารีบเร่ง ปล่อยให้ก้าวของคุณสงบและวัดผล ถ้าก่อนปิดตัวเองจากคนอื่น ตอนนี้เปลี่ยนสถานการณ์ - เริ่มมองดูตัวเอง ในสายตาของคุณ ควรจะมีแต่ความสนใจ ความอยากรู้ แต่ไม่ควรชื่นชม อย่าตัดสินเพียงแค่ดู มีความลับอยู่ที่นี่: หากคุณมองบุคคลที่มีความสนใจ เขาจะไม่มีวันประพฤติตัวก้าวร้าวต่อคุณ แต่ควรเป็นเพียงความสนใจที่มีชีวิตชีวา ความอยากรู้อยากเห็นของเด็กที่เรียนรู้โลก แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณเปิดใจ กำจัดความรัดกุมภายใน หากมีคนมองมาที่คุณไม่ว่าในกรณีใด ๆ ในการตอบสนองต่อการจ้องมองของคุณอย่าปิดบังดวงตาของคุณอย่างเร่งรีบ แค่ยิ้มบางๆ แล้วก้าวต่อไป
ขั้นตอนที่ 4
ทำรายการสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ ทำให้คุณประหม่า การทำงาน ความสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมงาน เจ้านาย เพื่อน คู่สมรส … หาอะไรก็ได้ที่ทำให้คุณตื่นตระหนก จากนั้นเริ่มคิดเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นหากความกลัวที่เลวร้ายที่สุดของคุณได้รับการยืนยัน ตัวอย่างเช่น คุณกลัวว่าจะถูกไล่ออกจากงาน โอเค ลองนึกภาพว่าโดนไล่ออก สถานการณ์นี้จะเป็นจุดจบของโลกสำหรับคุณหรือไม่? ท้ายที่สุด คุณสามารถหางานอื่นให้ตัวเองได้เสมอ ดีขึ้นหรือแย่ลง คุณก็ทำได้ จึงไม่มีประโยชน์ที่จะทรมานและวิตกกังวล ทำหน้าที่ของคุณให้ดี แต่อย่ากังวลกับมัน และอื่นๆ สำหรับรายการทั้งหมด พึงระลึกไว้เสมอว่าไม่จำเป็นต้องตระหนักถึงความกลัวมากมาย ตัวอย่างเช่น คุณกลัวว่าลูกของคุณอาจถูกรถชน แก๊สอาจระเบิดในห้องครัว เป็นต้น เป็นต้น คุณต้องกำจัดความกลัวที่โง่เขลาออกไปเสียก่อน
ขั้นตอนที่ 5
จำไว้ว่าส่วนที่เลวร้ายที่สุดของคุณคือกลัว ประหม่า วิตกกังวล ตื่นตระหนก ไม่ให้อาหาร ไม่สนับสนุน หลีกเลี่ยงความคิดที่ไม่ดีโดยเจตนา รู้สึกถึงความแข็งแกร่งของคุณ ความสามารถในการเอาชนะความทุกข์ยากใดๆ พยายามมองโลกในแง่ดี - หวังในสิ่งที่ดีที่สุด แต่อย่ากังวลเมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามที่คุณคาดหวัง ลดระดับความทะเยอทะยานและความทะเยอทะยานของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากประสบการณ์มากมาย เดินไปในธรรมชาติมากขึ้น ไปโรงละคร พิพิธภัณฑ์ อ่านหนังสือดีๆ จดจ่ออยู่กับความดี แล้วคุณจะเห็นเองว่าชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น