สถานการณ์ที่หลาย ๆ คนคุ้นเคยเมื่อในตอนเย็นเป็นไปไม่ได้ที่จะเข้านอนและผล็อยหลับไปในที่สุดและในตอนเช้ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะลืมตาสามารถกลายเป็นปัญหาที่แท้จริงได้ ยังไม่มีการคิดค้นวิธีการรักษาแบบสากลสำหรับการกำจัดหายนะนี้ ตรงกันข้าม ปัญหากำลังได้รับแรงผลักดันทุกปี
นักประสาทวิทยาแบ่งคนออกเป็นสองประเภท - larks และ owls ตามคำจำกัดความเหล่านี้ บางคนหลับแต่เช้าและตื่นเช้าได้ดี - พวกนี้เป็นสัตว์กินเนื้อ และที่เหลือ นั่นคือ นกฮูก สามารถหลับไปนานหลังเที่ยงคืนและในตอนเช้าไม่สามารถลอกเปลือกตาออกได้ นอกจากนี้ ประชากรส่วนใหญ่ยังต้องไปทำงานในเวลาเดียวกัน
เพื่อให้บุคคลสามารถผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่และด้วยการเริ่มต้นของวันใหม่ทำให้หน้าที่ของเขามีประสิทธิผลจึงจำเป็นต้องนอนหลับให้เพียงพอ เมื่อผล็อยหลับไป biorhythms จะผิดเพี้ยน และค่อยๆ หลับไปในตอนเย็นจะยากขึ้น สำหรับคนนกฮูก นี่อาจเป็นปัญหาใหญ่ ดังนั้น "นกฮูก" หลายคนฝันที่จะเรียนรู้ที่จะหลับ แต่เช้าเพื่อตื่นขึ้นในตอนเช้าด้วยหัวที่สดชื่น
เหตุผลที่ป้องกันไม่ให้คุณเข้านอนอาจแตกต่างกันมาก แต่ก็ไม่ได้ทำให้ง่ายขึ้น ไม่ว่าจะพิจารณาเหตุผลอย่างชัดเจนเพียงใด ก็ไม่สามารถแก้ปัญหาหลักได้ มันไม่มีประโยชน์ที่จะต่อสู้กับร่างกายของคุณเอง - เป็นการดีกว่าที่จะสร้างเงื่อนไขสำหรับการพักผ่อนที่ดี
ตัวอย่างเช่น นาฬิกาปลุกช่วยได้ - เริ่มต้นหนึ่งชั่วโมงก่อนช่วงเวลาที่กำหนดว่าจะเข้านอน การโทรของเขาเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาเลิกงานและพยายามผ่อนคลาย อาจจะไปเดินเล่นหรือดื่มสมุนไพร
เตียงนอนควรจะสบาย มีฟูกที่ดี แม้แต่สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น สีของผ้าปูที่นอนก็มีความสำคัญ สิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจากการนอนควรถูกกำจัดออกไป สถานที่นอนควรจะสบายเพื่อไม่ให้กีดกันความปรารถนาที่จะนอนลงและนอนหลับ
ตามหลักการแล้ว คุณควรจัดทำกิจวัตรประจำวันบางอย่างสำหรับตัวคุณเองและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด หลังจากนั้นไม่นานร่างกายจะชินกับความจริงที่ว่าจำเป็นต้องเข้านอนในเวลาที่กำหนดและนาฬิกาภายในจะเริ่มสร้างใหม่ เมื่อถึงเวลาที่กิจวัตรถูกกำหนดให้เป็น "การเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับ" คนๆ หนึ่งจะรู้สึกง่วงและหลับไปอย่างสงบ มีเพียงการนอนลงบนเตียงเท่านั้น