ผู้คนและเหตุการณ์มากมายส่งผลกระทบต่อเราตลอดทั้งวัน บางคนไม่มีใครสังเกตคนอื่นทำให้เกิดอารมณ์เชิงบวก แต่บางคนก็อาจทำให้เกิดปฏิกิริยาตอบสนองมากเกินไปจากระบบประสาทซึ่งแสดงออกในรูปแบบของความหงุดหงิด คุณต้องสามารถจัดการอารมณ์และรู้ว่าคุณจะช่วยตัวเองในสถานการณ์นี้ได้อย่างไรและเลิกหงุดหงิด
จำเป็น
ทัศนคติเชิงบวก ความรู้พื้นฐานของจิตวิทยาการสื่อสาร ชาสมุนไพร โฟมอาบน้ำเพื่อการผ่อนคลาย
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองเริ่มอารมณ์เสีย ให้หายใจเข้าลึกๆ แล้วนับหนึ่งถึงสิบ อย่ายอมแพ้กับอารมณ์ด้านลบ! ในเวลานี้ เป็นการดีกว่าที่จะเปลี่ยนไปใช้สิ่งที่เป็นบวก เปลี่ยนอาชีพหรือสภาพแวดล้อมของคุณอย่างน้อยก็ชั่วขณะหนึ่ง ไปที่ห้องอื่นหรือไปที่ถนน บางทีด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถหยุดสิ่งเร้าที่คุณมี และคุณสามารถคิดอย่างใจเย็นเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณมีอารมณ์ด้านลบ
ขั้นตอนที่ 2
หากคุณยังจับอารมณ์เชิงลบได้ ให้พยายามขอความช่วยเหลือจากคนที่ใจเย็นและสมดุล พูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณและขอคำแนะนำ การพูดสถานการณ์ที่ทำให้คุณหงุดหงิด คุณจะสามารถมองจากภายนอกและอาจเห็นวิธีแก้ไขโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือ
ขั้นตอนที่ 3
หากคุณไม่พอใจกับการกระทำของตนเองหรือผลที่ตามมา ให้วิเคราะห์อย่างใจเย็นว่าเกิดจากอะไร ยอมรับว่าคนผิด จดจ่ออยู่กับความจริงที่ว่าคุณสามารถเห็นสาเหตุของปัญหา ซึ่งหมายความว่าคุณจะสามารถแก้ไขได้
ขั้นตอนที่ 4
อย่าเรียกร้องผู้อื่นมากเกินไป บ่อยครั้งที่การระคายเคืองเกิดจากความคาดหวังที่สูงของผู้อื่น ปฏิเสธการวิจารณ์ในกรณีนี้ จะไม่ช่วยให้สถานการณ์เปลี่ยนแปลงไปในทางที่คุณชอบ แต่จะทำให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบเท่านั้น พยายามให้ความสำคัญกับข้อดีของผู้อื่นและไม่เน้นข้อเสียมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 5
เพื่อกำจัดการระคายเคืองที่สะสมอย่างรวดเร็ว คุณต้องเรียนรู้วิธีสร้างสภาพแวดล้อมที่สงบสำหรับตัวคุณเองทุกที่ ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถพัฒนาสถานการณ์เฉพาะของการกระทำ การทำซ้ำๆ ซึ่งสามารถคืนความสมดุลทางจิตใจของคุณได้ สามารถป้อนตามลำดับที่แตกต่างกัน: การอาบน้ำอุ่น ฟังเพลงผ่อนคลาย ชาสมุนไพรอุ่น ๆ โดยใช้เทคนิคการผ่อนคลายต่างๆ
ขั้นตอนที่ 6
แต่เพื่อลบล้างผลเสียของความหงุดหงิดที่มีต่อร่างกายในระยะยาว คุณสามารถใช้กีฬา วาดรูป เดินไกล อ่านหนังสือ ดูหนัง และแน่นอน การพักผ่อนที่ดี จะดีกว่าถ้าเป็นการสื่อสารกับธรรมชาติ กิจกรรมทั้งหมดเหล่านี้จะบังคับให้คุณใช้ชีวิตอย่างกระตือรือร้นและมองโลกรอบตัวคุณในเชิงบวก และไม่มีที่ว่างสำหรับการระคายเคืองในการคิดบวก!