ความเกลียดชังเป็นหนึ่งในอารมณ์ที่รุนแรงที่สุด แต่กลับไม่เกิดประโยชน์แก่เจ้าของ การจัดการกับความเกลียดชังเป็นเรื่องยาก แต่มีหลายวิธีที่มีประสิทธิภาพ
สะกดจิตตัวเอง
ความโกรธขั้นสูงสุดคือความเกลียดชัง เมื่อความรู้สึกนี้ครอบงำบุคคลจากภายใน มันจะกลายเป็นเรื่องยากที่จะรับรู้แม้แต่สิ่งธรรมดาที่สุดที่เกิดขึ้นรอบตัว ดังนั้น ในฐานะการฝึกสอนอัตโนมัติ คุณต้องสอนตัวเองให้คิดในแง่ดีในทุกสถานการณ์ที่มีผลกระทบที่น่ารำคาญ
ทันทีที่เหตุการณ์ไม่พึงปรารถนาเกิดขึ้นกับคุณ คุณไม่ควรแสดงความโกรธต่อคนรอบข้าง คิดแต่สิ่งดีๆ ที่จะช่วยปลอบใจ หรือพยายามมองข้อดีของสิ่งที่เกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่มีเวลาสมัครเรียนหลักสูตรขับรถ คุณไม่ควรเกลียดผู้สอนและคนทั้งกลุ่ม ลองคิดดูว่าคุณต้องการทำอะไรอีก เพราะตอนนี้คุณมีเวลาว่างแล้ว นอกจากนี้ ในช่วงที่คุณจะไม่ไปเรียน คุณยังสามารถประหยัดเงินค่ารถได้อีกด้วย
การมองในแง่ดีจะไม่กลายเป็นวิธีคิดที่โดดเด่นของคุณในทันที แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถเป็นคนใหม่ได้โดยทำความคุ้นเคยกับการคิดแบบนี้
อีกวิธีหนึ่งในการสะกดจิตตัวเองคือความสามารถในการควบคุมตนเอง บอกตัวเองในใจว่าใจเย็นๆ นักจิตวิทยาแนะนำให้นำทุกอย่างมาสู่ประเด็นที่ซ้ำซากจำเจ: เพื่อออกเสียงวลีเช่น: "ฉันสงบฉันทำลายความเกลียดชัง" มันหันเหความสนใจจากการปฏิเสธและส่งเสริมสมาธิ
ลมหายใจ
ข้อเสียของความเกลียดชังคือความสงบ ดังนั้นงานของทุกคนที่ทุกข์ทรมานจากความรู้สึกทำลายล้างนี้ก็คือการเปลี่ยนผ่านไปสู่สภาวะที่ไม่แยแส
การฝึกหายใจอาจเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ เพื่อต่อสู้กับความเกลียดชังอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องดับมันตั้งแต่เริ่มต้น ทันทีที่คุณรู้สึกถึงอารมณ์ด้านลบที่มีต่อวัตถุบางอย่าง ให้หายใจเข้า มันควรจะลึกและช้า นับถึงสิบและทำซ้ำ ออกซิเจนทำให้ร่างกายอิ่มตัว หลอดเลือดขยายตัว และสุขภาพโดยรวมดีขึ้น ดังนั้น ตัวคุณเองจะไม่สังเกตว่าคุณถูกจำกัดมากขึ้นอย่างไร แบบฝึกหัดนี้ควรทำทุกครั้งที่คุณควบคุมอารมณ์ด้านลบไม่ได้ ระยะเวลาขึ้นอยู่กับเวลาที่ใช้ในการสงบสติอารมณ์
ความช่วยเหลือของนักจิตวิทยา
ในประเทศแถบยุโรปและอเมริกา นักจิตวิทยาและจิตแพทย์กลายเป็นเรื่องธรรมดาไปนานแล้ว ชาวอเมริกันทุก ๆ วินาทีใช้นักจิตวิเคราะห์ทุกครั้งที่ทำได้ หากคุณรู้สึกว่าความโกรธของคุณมีสัดส่วนที่ทำลายล้างจริงๆ คุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญ มันจะช่วยให้คุณไม่เพียงแต่พูดออกมา แต่ยังหาวิธีที่จะต่อสู้กับความเกลียดชังของโลกรอบตัวคุณอย่างมีประสิทธิภาพ
ทัศนคติต่อผู้คน
ทุกคนมีคนที่น่ารำคาญไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม แต่ถ้าคุณเกลียดคนๆ หนึ่งอย่างรุนแรง หวังให้เขาชั่วร้ายและพยายามทำสิ่งนั้นจะกลายเป็นปัญหา เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ พยายามทำเพื่อตัวเองโดยไม่คาดคิด ชมเชยคนที่เกลียด ยิ้มให้เขาอย่างจริงใจ คิดถึงคุณสมบัติที่ดีของเขา วิธีจัดการกับความเกลียดชังนี้ได้ผลเพราะคุณกำลังเปลี่ยนแปลงตัวเองด้วยการสร้างปฏิกิริยาตอบสนองแบบมีเงื่อนไขต่อวัตถุแห่งความโกรธ