คุณมักจะรู้สึกเหนื่อยในตอนท้ายของวันหรือไม่? การขาดพลังงานเป็นหนึ่งในข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดในหมู่คนทุกวัย แต่ยิ่งคุณอายุมากขึ้น การจัดการกับมันก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้น บางครั้งก็เกิดจากโรค บางครั้งก็ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ อย่างไรก็ตาม ทราบวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากมายในการเพิ่มพลังงาน พวกเขาจะช่วยคุณในทุกกรณี
จำเป็น
- อาหาร
- ฝัน
- จิตตานุภาพ
- การทำสมาธิ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีวิตามินดีเพียงพอในอาหารของคุณ การขาดวิตามิน ทำให้ระบบกล้ามเนื้ออ่อนแอลง ทานในรูปแบบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและอย่าลืมอาบแดด (แสงแดดธรรมชาติ) ประมาณสิบนาทีต่อวัน - การรักษาเหล่านี้จะเพิ่มวิตามินดีของคุณอย่างมีนัยสำคัญ
ขั้นตอนที่ 2
หากคุณกำลังลดน้ำหนัก การขาดพลังงานเป็นกระบวนการทางธรรมชาติ อย่าจำกัดแคลอรี่ในตัวเองมากเกินไป (1200 คือขีดจำกัดล่างสำหรับที่ที่คุณไปได้) และอย่าลืมใส่โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตช้าที่ดีต่อสุขภาพ (เช่น ขนมปังโฮลเกรน) ในอาหารของคุณทุกวัน
ขั้นตอนที่ 3
หากคุณสูบบุหรี่เลิก ผู้สูบบุหรี่มักประสบกับการขาดออกซิเจน ซึ่งนำไปสู่การบวมและพลังงานลดลง
ขั้นตอนที่ 4
สุดท้าย เพื่อเพิ่มพลังงาน นอน! การอดนอนเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการขาดพลังงาน หากคุณนอนน้อยกว่าแปดชั่วโมงต่อคืน ก็ถึงเวลาทบทวนตารางเวลาทางชีววิทยาของคุณแล้ว