ที่เรียกกันทั่วไปว่านอนไม่หลับมักไม่ ค่อนข้างเป็นโรคนอนไม่หลับเมื่อเปลือกตาไม่แม้แต่จะคิดจะปิดไม่ว่าคุณจะต้องการนอนมากแค่ไหนก็ตาม
หากการนับลูกแกะที่เด้งดึ๋งไม่ช่วย มีเทคนิคทางจิตวิทยาและสรีรวิทยาอื่นๆ อีกสองสามอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยให้หลับได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หมุนตัวอยู่บนเตียง มันเหมือนกับการจิบในตอนเช้าตรงข้าม เกร็งแล้วผ่อนคลายคอ ไหล่ หลัง แขนและขา จากนั้นพยายามทำตัวให้สบายอยู่ในท่าของร่างกายที่กล้ามเนื้อทั้งหมดผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์
ขั้นตอนที่ 2
หายใจเข้าบ่อย ๆ และแม้กระทั่งออกอัตราการหายใจของคุณ โดยทั่วไป ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์มีผลกดประสาทในสมอง และส่งผลให้นอนหลับเร็วขึ้น เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์ คุณสามารถหายใจเข้าและออกหลายครั้งในถุงพลาสติก แต่อย่าหักโหมจนเกินไป หรือพองลูกโป่งสองสามลูก
ขั้นตอนที่ 3
นั่งสมาธิ พยายามทำให้ความคิดและความกังวลปลอดโปร่ง จินตนาการว่าตัวเองอยู่ในที่ที่สบายสำหรับคุณ และปล่อยให้ภาพไหลลื่นไหลมาแทนที่กันและกัน หายใจเข้าลึก ๆ อย่างสม่ำเสมอจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบในจิตวิญญาณของคุณ ซึ่งจะทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น ฉันแนะนำให้ผู้เชื่ออ่านคำอธิษฐานในใจหรือกระซิบ
ขั้นตอนที่ 4
ค้นหาสาเหตุของความกังวลของคุณ บ่อยครั้งในวันทำงาน ตัวเราเองไม่สังเกตว่าเราตกหลุมพรางของจิตใต้สำนึกอย่างไร เมื่อเราพยายามดับความกลัวหรือความรู้สึกผิด เราซ่อนมันไว้ลึกๆ แต่จิตใต้สำนึกที่ปกครองในตอนกลางคืนกลับดึงโครงกระดูกที่ซ่อนอยู่ในตู้ออกมาอีกครั้ง งานของคุณคือการเข้าใจเหตุผล จุดที่หลังจากที่นอนไม่หลับมา ค้นหามัน - และครึ่งงานเสร็จแล้ว ยังคงเป็นเพียงการตัดสินใจเปลี่ยนสถานการณ์: ให้อภัยผู้กระทำความผิดหรือตัวคุณเองสำหรับบางสิ่ง เลือกสิ่งที่น้อยกว่าระหว่างสองความชั่วร้ายหรืออย่างอื่น
ขั้นตอนที่ 5
ปรับตัวเองให้เข้านอนด้วยเพลงที่สงบ หนังสือเสียง ปรับหรือหรี่ไฟให้สนิท เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์ คุณสามารถใช้ตะเกียงอโรมากับน้ำมันจูนิเปอร์ น้ำมันดอกกุหลาบหรือลาเวนเดอร์ ธูป และอีกมากมาย