ในระหว่างการทดลองทางวิทยาศาสตร์ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถปลูกฝังนิสัยใดๆ ได้ภายใน 21 วัน แน่นอน คุณต้องเข้าใจว่า 21 วันเป็นตัวเลขที่มีเงื่อนไข นิสัยบางอย่างอาจใช้เวลาถึง 60 วันในการพัฒนา แต่สามสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วที่นิสัยจะคงอยู่ในจิตใต้สำนึก จากนั้นจะทำหรือไม่ทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ง่ายขึ้น
ไม่ทั้งหมดในครั้งเดียว
คุณไม่ควรปลูกฝังนิสัยที่ดีทั้งหมดในคราวเดียว มันจะไม่พาคุณไปไหน เป็นการดีกว่าที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งใดสิ่งหนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันยาก เช่น เปลี่ยนอาหารหรือออกกำลังกายเป็นประจำ นิสัยที่ง่ายกว่า (พับถุงในตอนเย็นล้างจานทันทีหลังรับประทานอาหาร) คุณสามารถทานสองหรือสามครั้ง แต่ไม่มาก และเป็นการดีกว่าที่จะพัฒนาตามลำดับไม่ใช่แบบคู่ขนาน
นิสัยการใช้หนังยาง
มีความปรารถนาเสมอที่จะหลุดพ้น เริ่มต้นทำสิ่งที่สะดวกสำหรับเรา อย่างที่เราคุ้นเคย สมมติว่าคุณตัดสินใจเลิกดื่มชาที่มีน้ำตาล แต่เมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณไม่สามารถต้านทานได้ ในกรณีนี้สร้อยข้อมือยางที่แขนจะช่วยได้ ดึงและปล่อยมือโดยคลิกมือของคุณอย่างเจ็บปวดมากพอที่การสะท้อนเชิงลบจะจับ อีกครั้งคุณจะคิดอยู่แล้วว่าจะดื่มชากับน้ำตาลหรือไม่
การบัญชีสำหรับวัน
ในการสร้างนิสัย คุณควรเริ่มตัวติดตามนิสัย ทำเครื่องหมายวันเพื่อให้ง่ายต่อการติดตามว่าใช้เวลาเท่าใดในการนำการกระทำไปสู่ระบบอัตโนมัติ วันที่พลาดไปจะมองเห็นได้ชัดเจนและอีกกี่วันจะเหลือจนกว่านิสัยใหม่จะก่อตัวและรวมเข้าด้วยกันในที่สุด
ความจริงที่ว่านิสัยได้กลายเป็นที่ยึดที่มั่นและกลายเป็นธรรมชาติที่สองจะเห็นได้จากความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้น คุณไม่ได้ออกกำลังกาย ไม่ได้ล้างจาน และรู้สึกไม่สบายตัวตลอดทั้งวัน ดังนั้น คุณได้นำนิสัยของคุณไปสู่สภาวะหมดสติ ไปสู่การกระทำโดยอัตโนมัติ
