ไม่กี่คนที่ไม่รู้สึกวิตกกังวลก่อนเหตุการณ์สำคัญต่าง ๆ ในชีวิตของพวกเขา: เดทครั้งแรก, งานแต่งงาน, การสอบ, การสัมภาษณ์ บ่อยครั้งที่ความตื่นเต้นรุนแรงมาพร้อมกับปากแห้ง หนาวสั่น ปวดท้อง เป็นต้น เป็นไปไม่ได้ที่จะขจัดความวิตกกังวลด้วยความตั้งใจ แต่มีเทคนิคทางจิตวิทยาที่คุณสามารถย่อให้เล็กสุดได้
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
กระจายพลังงานไปในทิศทางที่ต่างกัน ในช่วงที่ตื่นเต้นเร้าใจ คนมักจะไม่พบสถานที่สำหรับตัวเอง - เขาเดิน เล่นซอกับบางสิ่งบางอย่าง ฯลฯ พยายามเปลี่ยนความสนใจของคุณ - จัดการทำความสะอาดสปริง ออกกำลังกายบนเครื่องจำลอง เล่นบอล ความเหนื่อยล้าทางร่างกายและอารมณ์จะเข้ามาแทนที่ความวิตกกังวลและคุณจะรู้สึกดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
ทำแบบฝึกหัดการหายใจ อาการแรกของความวิตกกังวลคือ หายใจตื้นและเร็ว และหัวใจเต้นแรง ตั้งสมาธิกับการหายใจและเริ่มหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ช้าๆ หลังจากนั้นไม่กี่นาที คุณจะรู้สึกตื่นเต้นน้อยลง
ขั้นตอนที่ 3
พยายามเล่นสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดในหัวของคุณและปล่อยให้จินตนาการของคุณแสดงออกมา ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณกังวลเกี่ยวกับการสัมภาษณ์งาน ลองนึกภาพว่านายจ้างไม่ชอบคุณ คุณไม่ได้รับการว่าจ้าง เพื่อนและครอบครัวของคุณละทิ้งคุณ คุณไม่มีอะไรจะมีชีวิตอยู่ และกลายเป็นคนไร้บ้าน ความน่าจะเป็นของการพัฒนาเหตุการณ์ดังกล่าวคืออะไร? ยิ่งคุณสร้างเรื่องราวที่ไร้สาระและน่าเหลือเชื่อมากเท่าไร คุณก็จะสงบสติอารมณ์ได้ง่ายขึ้นเท่านั้น และเมื่อคุณเลิกกังวล ให้คิดถึงทางเลือกของคุณในกรณีที่การสัมภาษณ์ล้มเหลวจริงๆ
ขั้นตอนที่ 4
ขจัดสาเหตุของความวิตกกังวล ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณกังวลเกี่ยวกับการพูดในที่สาธารณะที่กำลังจะเกิดขึ้น คุณกังวลเกี่ยวกับอะไร: คุณกลัวที่จะดูโง่ อุปกรณ์ของคุณอาจล้มเหลว ไม่แน่ใจในความสามารถของคุณหรือไม่? พิจารณาความกลัวของคุณและขจัดสาเหตุ: ตรวจสอบการทำงานของอุปกรณ์และอุปกรณ์ที่จำเป็น ปรึกษาเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของคุณกับสไตลิสต์ ศึกษาเนื้อหาที่จำเป็นสำหรับการแสดงอย่างละเอียด และเตรียมพร้อมสำหรับคำถามที่ซับซ้อน
ขั้นตอนที่ 5
พยายามใช้ความล้มเหลวเล็กน้อย - การหกล้มเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเติบโตส่วนบุคคลและในอาชีพ พวกเขาต้องได้รับการยอมรับ วิเคราะห์ และปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง