มันเกิดขึ้นที่คนที่คุณรักทำให้เกิดความเจ็บปวดทางจิตใจ เป็นเรื่องยากมากที่จะยอมรับสถานการณ์นี้ ในกรณีเช่นนี้ เราตัดสัมพันธ์หรือดำเนินชีวิตตามแนวรับ จดจำการดูถูก แบกรับความคิดและความรู้สึกที่สดใส มีวิธีใดบ้างที่จะช่วยตัวเองในเรื่องนี้?
มีหลายวิธีที่จะให้อภัย คุณสามารถพูดคำให้อภัยได้หลายครั้งโดยใช้สูตรพิเศษ บางคนเหมาะกับวิธีอื่นมากกว่าเมื่อคุณต้องหยิบสมุดบันทึกขนาดใหญ่และเขียนคำให้อภัยหลายร้อยครั้ง นอกจากนี้ยังมีวิธีการทำงานกับสถานะทั้งหมดซึ่งใช้รูปภาพ มีวิธีทำงานกับความขุ่นเคืองซึ่งเสนอให้พิจารณาความขุ่นเคืองเป็นส่วนหนึ่งของตัวเราซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพของเราที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาหนึ่ง ลองพิจารณาวิธีใดวิธีหนึ่งเหล่านี้
แสดงถึงความแค้น
หากคุณมีความแค้นอย่างแรงกล้าต่อบุคคลใดบุคคลหนึ่ง และคุณไม่สามารถให้อภัยได้ ฉันขอให้คุณจินตนาการว่าความแค้นนี้จะมีลักษณะเป็นอย่างไร จำไว้ก็พอแล้วและจินตนาการจะสร้างลักษณะบางอย่างขึ้นใหม่ เช่น สี ขนาด ความสม่ำเสมอ รูปร่าง เป็นต้น การจดจำความผิดและการปรับความสนใจของคุณ คุณสามารถเห็นภาพจิตและเริ่มสัมผัสกับมัน
สร้างการติดต่อกับความขุ่นเคือง
วางภาพแห่งความขุ่นเคืองอยู่ห่างจากคุณ มักจะมีอาการรุนแรงและนำเสนอตามนั้น บ่อยครั้งที่สิ่งเหล่านี้เป็นก้อนที่ไม่พึงประสงค์จากรูปร่างต่าง ๆ เมฆตะกั่ว ฯลฯ ยิ่งความรู้สึกหนักมากเท่าไหร่ ภาพก็จะยิ่งเป็นลบมากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรกลัวเขา อันที่จริง นี่เป็นหนึ่งในส่วนของเราที่ไม่สามารถแสดงออกได้ ดังนั้นจึงพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพที่เจ็บปวดเช่นนี้ ทักทายส่วนนี้ในฐานะบุคคล บอกว่าคุณพร้อมที่จะเข้าใจเขาและพยายามช่วย ดูว่ามันตอบสนองอย่างไร บางทีสีหรือรูปร่างจะเปลี่ยนไป?
การจัดการกับความขุ่นเคือง
ตอนนี้พูดคุยแบบตัวต่อตัวด้วยความขุ่นเคืองเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น คุณรู้ว่าเกิดอะไรขึ้น บอกความคับข้องใจของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์และความรู้สึกทั้งหมดของคุณเกี่ยวกับผู้ที่มีส่วนร่วมในเหตุการณ์นั้น บอกเราว่าสถานการณ์เกิดขึ้นได้อย่างไร พัฒนาอย่างไร จบลงอย่างไร การบอกความคับข้องใจของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ แท้จริงแล้วคุณเป็นเพียงการติดต่อกับความรู้สึกเชิงลบที่เกิดขึ้นในสถานการณ์ที่ยากลำบากกับคนบางคน สังเกตภาพ บางทีมันอาจจะเปลี่ยนลักษณะบางอย่างของมัน นี่จะเป็นสัญญาณที่ดี
คุณยังสามารถใช้เทคนิคอื่นๆ ในการทำงานกับรูปภาพได้ ตัวอย่างเช่น มองดูเขาและพยายามสัมผัสเขาในฐานะคนๆ หนึ่ง เขาต้องการอะไร? ดีหรือไม่ดีสำหรับเขา ถ้าไม่ดีทำไม? สื่อสารกับเขาและบอกเขาเกี่ยวกับความรู้สึกของเขา ตัวอย่างเช่น คุณเห็นว่าเขาเต็มไปด้วยการระคายเคือง บอกเขาว่า "คุณเต็มไปด้วยการระคายเคือง" และดูต่อไป ถามเพิ่มเติมว่า: "ใครเป็นผู้กำหนด?", "คุณแสดงออกได้อย่างไร"
เสร็จงาน
หากคุณสามารถทำงาน แสดงออก และปลดปล่อยตัวเองจากความรู้สึกด้านลบได้จริงๆ ภาพลักษณ์ก็จะเปลี่ยนไป มันเบาลงและกลมกลืนกันมากขึ้น รูปแบบและเนื้อหามีการเปลี่ยนแปลง เขาไม่แสดงความเจ็บปวดและความสิ้นหวังอีกต่อไป หากคุณกำลังสังเกตการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ แสดงว่าคุณมาถูกทางแล้ว หากสถานการณ์ซับซ้อนและสับสนมาก อาจต้องใช้เวลาพอสมควรสำหรับงานดังกล่าว ขั้นตอนนี้อาจต้องทำมากกว่าหนึ่งครั้ง โดยตระหนักและปลดปล่อยความรู้สึกที่ถูกกดขี่ไว้ ในกรณีที่ยากและเข้าใจยากเป็นพิเศษ อาจจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ