ความมั่นใจในตนเองเป็นองค์ประกอบสำคัญของสุขภาพจิตของบุคคล ทำให้สามารถตั้งเป้าหมายและบรรลุเป้าหมาย พัฒนา ก้าวไปข้างหน้า อย่างไรก็ตาม แม้แต่คนที่มีสุขภาพจิตดีในบางครั้งอาจประสบกับความไม่มั่นคง ในการอยู่ร่วมกับตัวเองได้ คุณต้องบำรุงเลี้ยงความนับถือตนเองอย่างต่อเนื่อง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาความมั่นใจในตัวเองคือการรักษาทัศนคติที่เป็นส่วนตัวและเป็นส่วนตัว แทนที่จะโทษตัวเองในความผิดพลาดและวิเคราะห์ความล้มเหลวที่เป็นไปได้ จะดีกว่าที่จะใช้พลังงานของคุณเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในเชิงบวก เตือนตัวเองถึงจุดแข็งของคุณเพื่อช่วยให้คุณทำงานให้สำเร็จ
ขั้นตอนที่ 2
กำหนดเป้าหมายเฉพาะที่ทำได้สำหรับตัวคุณเอง เป็นจริง ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังลดน้ำหนัก คุณไม่จำเป็นต้องตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมใน 10 วันให้ตัวเอง หากคุณกำลังเรียนภาษาต่างประเทศ อย่าสัญญากับตัวเองและคนรอบข้างว่าพวกเขาจะพูดเหมือนภาษาแม่ในหนึ่งเดือน แบ่งเป้าหมายใหญ่ออกเป็นขั้นตอนง่ายๆ ที่ทำได้มากมาย ตรวจสอบขั้นตอนในรายการและขีดฆ่า "ผ่าน" ดังนั้นคุณจะเห็นได้อย่างชัดเจนว่าวันแล้ววันเล่าคุณไปถึงผลลัพธ์อย่างไร เมื่อตั้งเป้าหมายให้ใช้แผน SMART ที่พัฒนาโดย D. Dourden สำหรับกระบวนการทางธุรกิจซึ่งทำงานในลักษณะเดียวกันในชีวิตประจำวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณคือ:
- เฉพาะ (เฉพาะ);
- วัดได้ (วัดได้);
- ทำได้ (Achievable);
- สมจริง (เกี่ยวข้อง);
- ทันเวลา (Timebound)
ขั้นตอนที่ 3
ให้รางวัลตัวเอง แน่นอน คุณพิจารณาว่าจำเป็นต้องยกย่องลูกๆ และคนที่คุณรัก แต่บางครั้งคุณก็ลืมไปว่าคุณต้องการ "การเสริมกำลังในเชิงบวก" ด้วย เมื่อชาวอเมริกันแขวนประกาศนียบัตรและประกาศนียบัตรไว้บนผนัง พวกเขาไม่ได้โอ้อวดในสิ่งที่พวกเขาประสบความสำเร็จต่อหน้าคนอื่นมากนัก เพราะเป็นการเตือนตัวเองถึงสิ่งที่พวกเขาประสบความสำเร็จ ซึ่งจะช่วยเสริมความมั่นใจในตนเองของพวกเขา จัด "บอร์ดเกียรติยศ" ที่บ้านและแขวนไว้สิ่งที่ทำให้คุณภูมิใจในตัวเองและคนที่คุณรัก - จดหมายขอบคุณจากพันธมิตรจดหมายขอบคุณจากเด็ก ๆ ภาพถ่ายจากการวางแผนที่ประสบความสำเร็จและใช้เวลาช่วงวันหยุดการ์ดอวยพรจากผู้ที่ ชื่นชมและรักคุณ …
ขั้นตอนที่ 4
มากับมนต์บวกของคุณเอง ในขั้นต้น แนวคิดนี้อาจดูไร้สาระสำหรับคุณ แต่คุณจะไม่สูญเสียอะไรเลยหากคุณพยายาม บอกตัวเองว่า "ฉันฉลาดและสวยที่สุดในโลก" ให้คำเหล่านี้ทำให้คุณยิ้มได้ แต่มันจะเติมความมั่นใจในตนเองด้วย เมื่อมีคนโจมตีคุณเพื่อลดความนับถือตนเอง ให้พูดกับตัวเองอีกครั้งว่าคุณคิดว่าอะไรสำคัญและมีค่า ตัวอย่างเช่น: “ฉันมีครอบครัวที่วิเศษ สามี (ภรรยา) ที่น่ารัก ลูกที่ยอดเยี่ยม รูปร่างที่สวยงาม จิตใจที่ยืดหยุ่น เพื่อนฝูงและคู่รักต่างรักและเห็นคุณค่าของฉัน และไม่มีเสียงกรีดร้องและการโจมตีใดๆ ที่พรากสิ่งนี้ไปจากฉันได้” คิดวลีกับตัวเองที่จะเตือนคุณว่าคุณเป็นใครและคุณมีอะไรบ้าง
ขั้นตอนที่ 5
อย่าลืมประโยชน์ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีดูแลตัวเองด้วย คนที่มั่นใจ ดูเรียบร้อย ไม่กินอาหารขณะวิ่งเพราะรักร่างกาย และไม่ละเลยการออกกำลังกายเพราะเข้าใจความต้องการ ถ้าคุณรู้ว่าคุณไม่เป็นไร คุณมีเสื้อผ้าที่สะอาด แต่งหน้าเรียบร้อย ดูสุขภาพดี คุณจะอายยากขึ้นมาก
ขั้นตอนที่ 6
อย่าอยู่ใน "วงใน" ของคุณคนที่มักพูดในแง่ลบและมองโลกในแง่ร้ายเกี่ยวกับคุณ เพื่อนที่ “หวังดีกับคุณเท่านั้น” และไม่เบื่อที่จะเตือนคุณถึงความล้มเหลวของคุณ อันที่จริง ทำให้เธอรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองมากขึ้น พ่อแม่ของคุณที่คอยเตือนคุณถึงความผิดพลาดของคุณ พยายามทำให้คุณพึ่งพาตนเอง พูดคุยกับพวกเขาอย่างตรงไปตรงมา บอกพวกเขาว่าการสนับสนุนของพวกเขามีความสำคัญต่อคุณเพียงใด และถามว่าพวกเขาต้องการอะไรมากกว่านี้ เพื่อที่คุณจะได้นั่งเคียงข้างพวกเขาตลอดชีวิตหรือกลายเป็นคนที่ประสบความสำเร็จอย่างอิสระไม่เคยหยุดรักพวกเขาและมาที่บ้านของพวกเขาเพื่อความอบอุ่นและ ความเข้าใจ?