เพื่อไม่ให้ตื่นเต้นเร็ว ให้เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย สิ่งสำคัญคือต้องประเมินสถานการณ์อย่างมีสติและพิจารณาจากมุมที่ต่างกัน คิดถึงผลลัพธ์ที่แย่ที่สุดของเหตุการณ์ และบางครั้งคุณก็ต้องพักผ่อน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หากต้องการหยุดการกระตุ้นอย่างรวดเร็ว ให้เรียนรู้ที่จะประเมินสถานการณ์อย่างมีสติ พิจารณาจากมุมที่ต่างกัน หาคำตอบว่ามีเหตุผลจริงๆ ที่ทำให้ตื่นเต้นหรือประหม่าหรือว่าคุณแค่ทำใจให้สบาย ให้คะแนนว่าเหตุการณ์สำคัญกับคุณเพียงใด ท้ายที่สุดหากสิ่งที่เกิดขึ้นแทบไม่เกี่ยวข้องกับคุณ ก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวล พิจารณาสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด ลองคิดดูว่าสิ่งเลวร้ายใดสามารถเกิดขึ้นได้ แม้ว่าสถานการณ์จะยากจริงๆ การประเมินอย่างสมเหตุสมผลสามารถช่วยให้คุณสงบลงเล็กน้อยและหลีกเลี่ยงความตื่นตัว
ขั้นตอนที่ 2
หากคุณต้องการสงบสติอารมณ์อย่างรวดเร็ว ให้เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย หาวิธีผ่อนคลายอย่างได้ผล ก่อนอื่นคุณหายใจได้ หายใจเข้าลึก ๆ และนับในเวลาเดียวกัน ดังนั้น 8 ครั้งแรก ให้หายใจเข้า แล้วหายใจออก 8 ครั้งหลัง ประการที่สอง คุณสามารถพกพาเครื่องเล่นเพลงโปรดติดตัวไปด้วยและเปิดเครื่องเมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองเริ่มถูกปลุกเร้า ประการที่สาม หากคุณเริ่มประหม่า ให้พยายามถอยออกจากสถานการณ์และผ่อนคลาย ย้ายไปอีกห้องหนึ่งในท่าที่สบายและผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 3
ไปเล่นกีฬา. คำแนะนำนี้อาจดูแปลก แต่ที่จริงแล้ว การออกกำลังกายช่วยปลดปล่อยอารมณ์และพลังงานด้านลบทั้งหมด นอกจากนี้ สาขาวิชากีฬาและสอนให้คุณควบคุมตัวเองเมื่อจำเป็น และหากคุณตัดสินใจเลือกกีฬาประเภททีม คุณสามารถเรียนรู้ที่จะมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คน ประเมินสถานการณ์ คิดอย่างมีเหตุมีผล และตอบสนองอย่างรวดเร็ว ทักษะทั้งหมดเหล่านี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะไม่ตื่นตัวเร็วเกินไปอย่างแน่นอน แต่ถึงแม้ว่าคุณจะหยุดเลือก เช่น ว่ายน้ำหรือฟิตเนส คุณจะยังคงเรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงความตื่นตัวที่มากเกินไปและรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 4
บ่อยครั้งสาเหตุของความตื่นตัวคือความไม่ตรงกันของความเป็นจริงกับความคาดหวังหรือการวิพากษ์วิจารณ์ผู้อื่นที่เพิ่มขึ้น ดังนั้น อันดับแรก สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าผู้คนไม่ต้องปรับตัวและพยายามทำให้คุณพอใจ ประการที่สอง ทำความเข้าใจกับตัวเองว่าสถานการณ์ไม่ได้ขึ้นอยู่กับคุณหรือคนอื่นเสมอไป บางครั้งสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันอาจส่งผลต่อสิ่งที่เกิดขึ้นซึ่งไม่มีใครคาดเดาได้ ยอมรับสิ่งนี้และอย่าคาดหวังปาฏิหาริย์ คิดตามความเป็นจริงและเตรียมพร้อมสำหรับพล็อตเรื่องต่างๆ และหยุดวิจารณ์ผู้คนแม้ว่าพวกเขาจะทำผิดก็ตาม