ความรู้สึกวิตกกังวล เช่น ความกลัว เป็นสภาวะปกติของร่างกาย ช่วยให้ระบบประสาทเตรียมพร้อมรับอันตราย ปัญหาคือมักเกิดความรู้สึกไม่พอใจในสถานการณ์ที่ไม่มีอันตรายหรือเป็นเรื่องไกลตัว เช่นเดียวกับความรู้สึกใด ๆ ความวิตกกังวลสามารถเอาชนะได้ คุณเพียงแค่ต้องใช้เทคนิคบางอย่าง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อย่ายึดติดกับการกระทำและความล้มเหลวของคุณ สิ่งที่คุณนึกภาพในจินตนาการนั้นแทบไม่มีอยู่จริง จำเป็นต้องประเมินการกระทำ การกระทำ และผลที่ตามมาของคุณอย่างเพียงพอ คุณไม่ควรมั่นใจในความผิดพลาดของตัวเอง ทุกคนล้วนเคยทำผิดพลาด และคุณก็ทำมันได้ ไม่ว่าคุณจะเป็นคนที่มั่นใจในตัวเองแค่ไหนก็ตาม แทนที่จะเป็นประสบการณ์ที่ว่างเปล่า เป็นการดีกว่าที่จะคิดว่าจะแก้ไขสถานการณ์ปัจจุบันอย่างไรและจะแก้ไขข้อผิดพลาดได้อย่างไร
ขั้นตอนที่ 2
อย่ากังวลกับความฝันและความหวัง จดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นจริงดีกว่า
ขั้นตอนที่ 3
อย่าหลอกตัวเองโดยไม่จำเป็น ความรู้สึกวิตกกังวลไม่สามารถทำร้ายร่างกายได้ สิ่งนี้จะเพิ่มความรู้สึกไม่สบายเท่านั้นและจะไม่ทำให้เกิดผลบวก แทนที่จะปลูกฝังความวิตกกังวล คุณต้องคิดว่า - สถานการณ์นี้น่ากังวลจริงหรือ? หากชีวิตและสุขภาพของคุณ (หรือคนที่คุณรัก) ไม่ตกอยู่ในอันตราย ก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องตื่นตระหนก คิดเกี่ยวกับสถานการณ์และวิธีแก้ไขให้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
ใช้แบบฝึกหัดการหายใจ การหายใจเข้าออกลึกๆ สัก 2-3 ครั้งจะช่วยลดความรู้สึกวิตกกังวลได้
ขั้นตอนที่ 5
อย่าเน้นที่ความรู้สึกวิตกกังวล หากสถานการณ์ไม่ต้องการการแก้ไขในทันที ให้เลิกคิดถึงมัน ตัวอย่างเช่น คุณกลัวพื้นที่จำกัดและติดอยู่ในลิฟต์ แน่นอน คุณสามารถปลดปล่อยอารมณ์และเริ่มเอาหัวโขกกำแพงได้ แต่จะดีกว่ามากที่จะดูสถานการณ์อย่างมีเหตุผล หากลิฟต์ไม่ตกและกลายเป็นกองโลหะบิดเบี้ยวก็ไม่มีอะไรคุกคามคุณนั่นคือไม่มีอะไรเลย ผ่อนคลายและรอลิฟต์เริ่มทำงานอีกครั้ง
ขั้นตอนที่ 6
ฟุ้งซ่าน คิดถึงเรื่องที่ไม่เกี่ยวข้อง เช่น แผนการสำหรับวันพรุ่งนี้ จดจำเรื่องตลกหรือเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยสองสามเรื่อง