บางครั้งก็เกิดขึ้นที่ความแค้นในอดีตทำให้ชีวิตผู้คนเป็นพิษ เวลาเยียวยาได้อย่างแน่นอน แต่ความเจ็บปวดและความขุ่นเคืองอยู่ในใจคุณได้นานหลายปี หากคุณไม่สามารถกำจัดมันได้ในทันที
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
หยุดคิด อย่างน้อยก็ชั่วขณะหนึ่ง การขุดตัวเองพยายามคิดเกี่ยวกับพฤติกรรมของคุณอย่างต่อเนื่องความทรงจำเกี่ยวกับความเจ็บปวดคิดถึงสิ่งที่คุณควรทำเพื่อตอบโต้ แต่ไม่ได้ - ทั้งหมดนี้ทำให้คุณจดจ่อกับสถานการณ์และสร้างวงจรอุบาทว์ที่ยาก แตกออก ปล่อยวางสถานการณ์
ขั้นตอนที่ 2
จดจ่ออยู่กับปัจจุบัน อย่าคิดว่าสิ่งที่เป็น แต่เกี่ยวกับสิ่งที่เป็น พยายามปรับให้เข้ากับแง่บวก: เมื่อความเจ็บปวดที่ถาโถมเข้ามาในความคิดคุณ ให้ปิดกั้นมันด้วยความทรงจำอันน่ารื่นรมย์
ขั้นตอนที่ 3
หากคุณไม่สามารถกำจัดความคิดหมกมุ่นเกี่ยวกับความผิดที่เกิดขึ้นกับคุณได้ ให้พยายามมองสถานการณ์จากภายนอก ทบทวนประเด็นที่สำคัญที่สุดในหัวของคุณ จำไว้ว่าสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เกิดขึ้นได้อย่างไรและภายใต้สถานการณ์ใด อย่าพยายามบังคับตัวเองให้จำ - ความทรงจำจะบอกคุณว่าอะไรที่ทรมานคุณมากที่สุด หลังจากสร้างสถานการณ์ขึ้นมาใหม่แล้ว ให้พิจารณา คิดถึงความจริงที่ว่ามันผ่านไปแล้ว ชีวิตนั้นดำเนินต่อไป และความแค้นในอดีตนั้นไม่สำคัญสำหรับคุณอีกต่อไป หากคุณไม่สื่อสารกับผู้ล่วงละเมิดแล้ว ให้คิดถึงข้อเท็จจริงที่ว่าเขาไม่ได้อยู่ในชีวิตของคุณแล้ว
ขั้นตอนที่ 4
ลองวิธีอื่นที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดความคับข้องใจในอดีต - แทนที่ความเจ็บปวดจากหัวใจ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีใครมากวนใจคุณ: ปิดโทรศัพท์และอยู่คนเดียว นั่งลงผ่อนคลายหลับตา ลองนึกภาพว่าความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นกับคุณนั่งอยู่ในหัวใจและหลอกหลอนคุณ อย่าโฟกัสกับมัน อย่าบังคับตัวเองให้มีชีวิตอีกครั้ง ลองนึกภาพว่าสายลมเบา ๆ กำลังสัมผัสคุณ พัดความทรงจำที่ไม่ดีออกจากหัวใจของคุณ ปล่อยให้ความเจ็บปวดและความเจ็บปวดหายไปอย่ารั้งไว้ เปลี่ยนไปใช้ความทรงจำดีๆ นึกถึงสิ่งดีๆ ในชีวิตตอนนี้ ไม่ต้องรีบ. เชื่อฉันเถอะว่าหลังจากออกกำลังกายนี้ คุณอาจจะหายใจได้ง่ายขึ้นและเป็นอิสระมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5
หากวิธีใดใช้ไม่ได้ผล ให้ลองพบนักจิตวิทยา เขาจะวิเคราะห์สถานการณ์ปัจจุบันและแนะนำทางออก