ความฝันที่น่ากลัวเป็นผลมาจากความเครียด ความเจ็บป่วย ภาวะซึมเศร้า ยาบางชนิด ความกลัว ปัญหาการนอนหลับ หรือการสูญเสียชีวิตอย่างสาหัส บางครั้งพวกเขาทำให้ภาวะซึมเศร้าของบุคคลรุนแรงขึ้นซึ่งนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงหรือภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพจิตอื่น ๆ ฝันร้ายทำให้คุณตื่นขึ้นมาด้วยเหงื่อเย็นและอารมณ์เสียไปทั้งวัน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ระบายอากาศในห้องก่อนนอน ควรอุ่น แต่ไม่อับชื้น เปิดหน้าต่างสักสิบนาทีแล้วปิดทันที ในช่วงเวลานี้ห้องจะมีเวลาเติมอากาศบริสุทธิ์ซึ่งอุดมไปด้วยออกซิเจน
ขั้นตอนที่ 2
ฝึกตัวเองให้เข้านอนในเวลาเดียวกัน จากนั้นร่างกายจะชินกับมันและตัวเองจะรู้สึกถึงเวลาเข้านอน
ขั้นตอนที่ 3
อาบน้ำอุ่นก่อนนอน. ใส่เกลือทะเลหรือชาคาโมมายล์ลงไป สร้างสภาพแวดล้อมที่น่ารื่นรมย์สำหรับตัวคุณเอง จุดเทียนหอม เล่นเพลงสงบ และน้ำจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย
ลืมทุกอย่างและทุกคน อยู่กับตัวเองสักพัก
ขั้นตอนที่ 4
ใช้ผ้าขนหนูนุ่มๆ เช็ดตัว เปลี่ยนเป็นชุดนอน และเข้าไปใต้ผ้าห่มทันที อุ่นนมหนึ่งแก้วล่วงหน้าแล้วใส่น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาลงไป ดื่มจิบเล็กน้อย
น้ำผึ้งจะช่วยให้ผ่อนคลาย สงบ และเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ คุณจะรู้สึกได้ทันทีว่าความอบอุ่นเริ่มกระจายไปทั่วร่างกาย
ขั้นตอนที่ 5
อ่านหนังสือที่น่าสนใจก่อนนอนก็ดีไม่ว่าจะเป็นเรื่องรัก ๆ ใคร่ ๆ หรือบทกวีที่สวยงาม หากคุณไม่สามารถนอนหลับได้โดยไม่มีแสง ให้ซื้อโคมไฟตั้งโต๊ะหรือเชิงเทียนแล้วปล่อยทิ้งไว้ตลอดทั้งคืน
ขั้นตอนที่ 6
ลองฟังเพลงดีๆ ก่อนนอน หรือซื้อซีดีที่มีเพลงนกร้อง ฝนตก หรือเล่นเซิร์ฟ เพลงไพเราะที่ไพเราะช่วยให้สงบและหลับเร็วขึ้น
ขั้นตอนที่ 7
ให้อยู่ในท่าที่สบาย คิดอะไรเพลินๆ แล้วพยายามนอนหลับ ลองนึกย้อนไปถึงความฝันหรือประสบการณ์ชีวิตที่น่าสนใจ อธิบายตัวเองว่านี่เป็นเพียงความฝันและมันไม่มีความหมายสำหรับคุณ หากฝันร้ายยังคงทรมานต่อไป ให้ขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา
ขั้นตอนที่ 8
ในระหว่างวัน พยายามใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น สื่อสารกับครอบครัว เพื่อนฝูง เพื่อนฝูง กินผักและผลไม้สดให้มากขึ้น เสริมสร้างร่างกายด้วยวิตามินที่จำเป็น