ความคิดจะเข้ามาในหัวตลอดเวลา ทำให้เกิดสภาวะของการคิดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง และบางคนเริ่มเข้าใจว่าการพูดคุยภายในทำให้ไม่มีชีวิตอยู่ เป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดปรากฏการณ์นี้ไปตลอดกาล แต่มีเทคนิคที่ช่วยให้คุณหยุดความคิดได้ชั่วขณะหนึ่ง
ไม่ใช่ทุกคนที่จะหยุดความคิดในหัวได้ในครั้งแรก นี่เป็นกระบวนการที่ต้องใช้การฝึกอบรม ความพยายามอย่างต่อเนื่อง แต่ถ้าอดทนอีกนิดก็จะดีขึ้นทุกวัน สิ่งสำคัญคือต้องหาเวลาเรียนและอย่าทิ้งทุกอย่างที่อยู่ตรงกลาง
วิธีง่ายๆ ในการหยุดพูดกับตัวเอง
เมื่อความคิดท่วมท้น เมื่อยากจะรับมือ บทเพลงช่วยได้ คุณสามารถเลือกเพลงที่ชอบได้ แต่คุณต้องการอะไรที่สนุกสนานและไม่น่ารำคาญ มันคุ้มค่าที่จะร้องเพลงออกมาดัง ๆ มักจะเป็นเรื่องยากมากที่จะร้องเพลงและคิดถึงอย่างอื่นในเวลาเดียวกัน วิธีการนี้เป็นที่ต้องการอย่างมากในรัสเซียเพราะในงานต่าง ๆ ผู้คนได้ฝึกฝนความสามารถด้านเสียงเพื่อไม่ให้คิดถึงปัญหา
การจดจ่อกับการนับก็ช่วยได้มากเช่นกัน เริ่มนับช้าๆ ถึง 100 สิ่งสำคัญคือต้องพูดตัวเลขช้าๆ โดยหยุดระหว่างตัวเลขทั้งสอง ก่อนอื่น คุณต้องเรียนรู้วิธีนับถึง 20 เมื่อคุณสามารถเชี่ยวชาญได้แล้ว ให้เริ่มรวมเทคนิคกับการหายใจ: พูดตัวเลข (คุณสามารถเงียบได้) จากนั้นหายใจออก แล้วตามด้วยตัวเลขถัดไป สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นใหม่ทุกครั้งหากมีความคิดปรากฏขึ้นในหัวของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องตั้งเป้าหมายเพื่อไปให้ถึงจุดสูงสุด กระบวนการนี้สำคัญกว่า
ลองนึกภาพว่าสมองของคุณเป็นทะเลสาบ เพียงแค่วาดภาพน้ำนิ่งสงบในหัวของคุณ เมื่อความคิดปรากฏขึ้น ก็ทำให้เกิดระลอกคลื่นบนผิวน้ำ ถ้าความคิดเริ่มพัฒนา คลื่นก็จะเพิ่มขึ้น สังเกตว่าความคิดเกิดขึ้นได้อย่างไร มารบกวนความสงบได้อย่างไร พยายามลบออกเพื่อกลับสู่สภาพเดิมอีกครั้ง
การทำสมาธิ
เทคนิคการทำสมาธิช่วยให้คุณหยุดการสนทนาภายในได้ โดยปกติแล้วจะมี 3 ขั้นตอน ครั้งแรกที่ผ่อนคลายช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดออกจากร่างกาย ประการที่สองช่วยให้มีสมาธิกับบางสิ่งมักใช้การหายใจ แต่สิ่งนี้ไม่สำคัญ คุณสามารถมองเส้นขอบฟ้าโดยไม่ต้องดูจุดใดจุดหนึ่ง แต่เพียงแค่มองที่เส้นทั่วไป มีโอกาสดูไฟหรือเทียนน้ำไหลจะไม่ฟุ่มเฟือย ในกระบวนการนี้ มีความคิดเกิดขึ้น แต่ง่ายต่อการติดตามและปฏิเสธการใช้ต่อไป ขั้นตอนที่สามนั้นยากที่สุดคือการสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้น เมื่อความคิดไม่รบกวนคุณ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบันและดูว่าเกิดอะไรขึ้น
หากคุณนั่งสมาธิเป็นประจำ คุณจะเข้าสู่สภาวะสงบและไร้ความคิดได้ ไม่เพียงแต่ในกระบวนการของสมาธิเท่านั้น การมีส่วนร่วมในธุรกิจใด ๆ จะกลายเป็นการสังเกตการตัดการเชื่อมต่อของการสนทนาภายใน นี่คือการมีอยู่อย่างสมบูรณ์ในจิตสำนึก ให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้น และไม่วิ่งหนีไปในความคิดที่อื่น ทักษะนี้มีให้สำหรับทุกคน แต่ต้องใช้เวลาหลายเดือนหรือหลายปีกว่าจะสำเร็จ