ความก้าวร้าวมีอยู่ในตัวเราโดยธรรมชาติ ทุกครั้งที่กดขี่ บุคคลจะนำกำลังของตนมาสู้กับตนเอง พลังงานที่สะสมของความโกรธและความโกรธสามารถทำลายทุกคนจากภายใน ก่อให้เกิดโรคต่างๆ ความซึมเศร้า และความเหนื่อยล้า
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
การรุกรานเป็นปฏิกิริยาป้องกันของร่างกาย การระเบิดความโกรธช่วยขจัดอารมณ์และความวิตกกังวลที่ท่วมท้น แต่ปัญหาคือไม่ใช่ทุกคนที่จะทำได้ บางคนกลัวที่จะดูแย่ ในขณะที่บางคนอ่อนแอ ที่จริงมันสำคัญมากที่จะปล่อยให้ตัวเองโกรธเพราะ นี่เป็นอารมณ์ที่เป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์
ขั้นตอนที่ 2
พยายามกำจัดความเชื่อที่รั้งคุณไว้และไม่ตัดสินตัวเองต้องการปลดปล่อยอารมณ์ที่สะสมไว้ หากคุณต้องการแสดงอารมณ์ อย่ากลัวที่จะทำเช่นนั้น คุณสามารถใช้กล่องใส่หมอน เขียนจดหมายโกรธถึงผู้กระทำความผิดแล้วเผาทิ้ง ตะโกนในที่เปลี่ยว ฯลฯ
ขั้นตอนที่ 3
วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความก้าวร้าวภายในคือการบอกผู้ล่วงละเมิดอย่างตรงไปตรงมาว่ามีบางอย่างที่ทำให้คุณโกรธ แต่พึงระลึกไว้เสมอว่าไม่สามารถแสดงออกทุกอย่างด้วยตนเองได้เสมอไป คุณสามารถพูดกับบุคคลที่ทำให้คุณขุ่นเคืองผ่านกระจก ย้อนดูสถานการณ์ที่ทำให้คุณขุ่นเคือง ลองนึกภาพคนที่โกรธคุณในกระจกและบอกเขาว่าคุณคิดอย่างไรกับเขา หลังจากนั้นพยายามเข้าใจและให้อภัยเขา การให้อภัยอย่างจริงใจสามารถช่วยให้คุณปลดปล่อยความก้าวร้าวและความโกรธได้
ขั้นตอนที่ 4
บ่อยครั้งผู้คนมักโกรธในสถานการณ์เดียวกัน พยายามจดบันทึกประจำวันและจดทุกอย่างที่ทำให้คุณโกรธในระหว่างวัน อธิบายสถานการณ์และความรู้สึกของคุณที่มีต่อมัน คุณอาจจะเข้าใจได้ว่าบางครั้งตัวคุณเองก็ยั่วยุพฤติกรรมบางอย่างของคนอื่นที่มีต่อคุณ
ขั้นตอนที่ 5
ความหงุดหงิดและความก้าวร้าวรุนแรงที่ไม่สามารถควบคุมได้สามารถทำร้ายคุณอย่างร้ายแรง ทำลายชีวิตส่วนตัวหรืออาชีพของคุณ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีรับมือกับความโกรธอย่างกะทันหัน วิธีที่ง่ายที่สุดในการจัดการกับอารมณ์คือหายใจเข้าลึกๆ แล้วนับหนึ่งถึงสิบ คุณสามารถเดินเล่นได้เพราะ การเคลื่อนไหวสามารถช่วยคลายความตึงเครียดได้ หากคุณรู้สึกว่ามีความก้าวร้าวมากขึ้นในตัวเอง ให้ลองเอาตัวเองเข้าไปอยู่ในรองเท้าของอีกฝ่าย คิดว่าบางทีเขามีสิทธิ์ในบางสิ่งและเขามีเหตุผลสำหรับพฤติกรรมดังกล่าว
ขั้นตอนที่ 6
พยายามอย่าไปสนใจสิ่งเล็กน้อยที่น่ารำคาญ เริ่มต้นชีวิตราวกับว่านี่คือวันสุดท้ายของชีวิต สนุกกับทุกนาที หยุดโทษทุกคนรอบตัวคุณสำหรับปัญหาของคุณ เข้าใจว่าทุกคนมีข้อบกพร่องของตัวเอง ยอมรับและให้อภัยพวกเขา เริ่มตัดความคิดที่ก้าวร้าวด้วยการกระทำที่ไม่น่าพอใจ คุณสามารถกัดริมฝีปากเล็กน้อยหรือหยิกตัวเองอย่างไม่รู้ตัว เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะพัฒนาการตอบสนองแบบมีเงื่อนไขซึ่งจะช่วยควบคุมความก้าวร้าวของคุณ
ขั้นตอนที่ 7
เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและปลดปล่อยความตึงเครียดทางประสาท ไปเล่นกีฬา ฝึกอัตโนมัติ ทำสมาธิ โยคะ ฯลฯ หัวเราะให้บ่อยขึ้น พยายามหาอะไรตลกๆ ในการแสดงความก้าวร้าวของคุณ พยายามเข้าใจคนอื่นเสมอ เริ่มไว้วางใจผู้อื่น หากคุณมีความคิดก้าวร้าว พยายามหาเหตุผลอย่างน้อยสามข้อเพื่ออธิบายความโกรธที่ไม่สมเหตุสมผล ในธุรกิจใด ๆ พยายามยืนหยัดไม่รุกราน