วิธีจัดการกับความเครียดอย่างรวดเร็ว

สารบัญ:

วิธีจัดการกับความเครียดอย่างรวดเร็ว
วิธีจัดการกับความเครียดอย่างรวดเร็ว

วีดีโอ: วิธีจัดการกับความเครียดอย่างรวดเร็ว

วีดีโอ: วิธีจัดการกับความเครียดอย่างรวดเร็ว
วีดีโอ: จิตวิทยาเชิงบวก | 5 วิธีจัดการความเครียดง่าย ๆ ด้วยตัวเอง 2024, พฤศจิกายน
Anonim

จังหวะชีวิตที่บ้าคลั่งบางครั้งสามารถดึงคนที่สมดุลที่สุดมาสู่มือได้ จะทำให้ตัวเองมีระเบียบและกำจัดการโจมตีเสียขวัญได้อย่างรวดเร็วได้อย่างไร? มีวิธีง่ายๆ

ความเครียดและความตื่นตระหนกหลอกหลอนมนุษย์สมัยใหม่
ความเครียดและความตื่นตระหนกหลอกหลอนมนุษย์สมัยใหม่

คำแนะนำ

ขั้นตอนที่ 1

หายใจลึก ๆ. ตั้งเวลาสองนาทีและฝึกหายใจเข้าลึก ๆ อย่างสงบ สำหรับผู้ที่ต้องการบริการที่เหมาะสมในทุกโอกาส แอพพลิเคชั่นพิเศษสำหรับสมาร์ทโฟนจะช่วยได้ ค้นหาด้วยคำว่า "ลมหายใจ" หรือ "ลมหายใจ"

ขั้นตอนที่ 2

ฟังเพลงผ่อนคลายหรือฝึกเสียง คอลเล็กชันการบันทึกเสียง VK จำนวนมากช่วยให้คุณทำสมาธิได้ และหูฟังจะช่วยให้คุณทำสิ่งนี้ได้โดยไม่มีใครสังเกตเห็น

ขั้นตอนที่ 3

ใช้พลังของอโรมาเทอราพี หากคุณมีแนวโน้มที่จะตื่นตระหนกบ่อยครั้งและงานของคุณก็เหมือนกับการขี่จักรยานที่กำลังลุกไหม้ในนรก ให้พยายามพกน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์หรือเจอเรเนียมติดตัวไปด้วยตลอดเวลา กลิ่นของพวกเขาบรรเทาและบรรเทาความดันโลหิต การผสมผสานน้ำมันหอมระเหยกับการหายใจและการทำสมาธิจะเป็นประโยชน์

ขั้นตอนที่ 4

เคี้ยวหมากฝรั่งหรือดูดลูกอมแข็ง กระบวนการนี้ทำให้ระบบประสาทสงบลง และเพื่อนร่วมงานจะสื่อสารกับคุณได้ดียิ่งขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะเป็นแผลในกระเพาะอาหาร อย่าลืมทานอาหารว่างก่อนบริโภควงโคจรที่คุณชอบ

ขั้นตอนที่ 5

หยุดพัก. บางครั้งการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อม เดินเล่น ทานอาหารว่าง หรืออย่างน้อยก็ดื่มกาแฟก็ช่วยได้ คุณจะสามารถฟื้นพลังและมองปัญหาด้วยรูปลักษณ์ใหม่

ขั้นตอนที่ 6

พยายามออกไปรับแสงแดด แน่นอนว่าโอกาสนี้ไม่ได้มีตลอด 24 ชั่วโมง แต่ถ้ามีก็ควรใช้ แสงที่อบอุ่นนั้นน่าพอใจและเป็นประโยชน์ต่อดวงตาและระบบประสาท

ขั้นตอนที่ 7

อุ่นเครื่อง แม้แต่ในที่ทำงาน คุณก็สามารถทำแบบฝึกหัดง่ายๆ ได้หลายชุด เช่น การยืดกล้ามเนื้อ การส่ายหัว การงอเล็กน้อยหรือหมอบ การออกกำลังกายสามารถช่วยคุณรับมือกับความเครียดและฟื้นฟูทัศนคติเชิงบวก

ขั้นตอนที่ 8

กอดคนที่คุณรักหรือเล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ การสัมผัสทางกายภาพมักจะช่วยให้สงบลง แต่วิธีนี้ไม่เป็นสากล

ขั้นตอนที่ 9

ซื้อสมุดระบายสี ไม่ต้องกลัวที่จะตกหลุมรักวัยเด็ก: สมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่กำลังลดราคาอยู่ในขณะนี้ สำหรับคนเก่งมีแอพพลิเคชั่นสำหรับสมาร์ทโฟนและแท็บเล็ต หากคุณไม่มีหน้าสีอยู่ในมือ ให้วาดในไดอารี่ สมุดบันทึก หรือโปรแกรมคอมพิวเตอร์เพื่อคลายเครียด

ขั้นตอนที่ 10

แชทกับเพื่อน พูดคุยเกี่ยวกับธุรกิจหรือในทางกลับกันเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นนามธรรม อย่ากลัวที่จะบ่น คุณมีสิทธิ์ที่จะอ่อนแอเพราะคุณเป็นคนที่มีชีวิต

ขั้นตอนที่ 11

ดูแลตัวเองนะ. สำหรับหลายๆ คน การแปรงผมแบบง่ายๆ ก็เพียงพอแล้ว: การไหลเวียนของเลือดไปยังหนังศีรษะจะบรรเทาลงอย่างรวดเร็วและไม่มีผลข้างเคียง ซึ่งแตกต่างจากยาระงับประสาทที่โฆษณาไว้ ถ้าเวลาเอื้ออำนวย คุณสามารถเรียกใช้ Marafet ได้ กระบวนการนี้ต้องใช้สมาธิและเป็นการเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดอันไม่พึงประสงค์

ขั้นตอนที่ 12

งีบหลับ. ทุกวันนี้ พนักงานออฟฟิศส่วนใหญ่หลับในที่ทำงานหลังอาหารกลางวัน แม้แต่การงีบหลับ 10 นาทีก็ช่วยให้ฟื้นตัวได้สำหรับงานใหม่ ตัวอย่างเช่น ในญี่ปุ่น บริษัทขนาดใหญ่ติดตั้งโซฟาที่นุ่มสบายในห้องพักเพื่อให้คนบ้างานได้นอนหลับพักผ่อน ในความเป็นจริงของประเทศของเราการซื้อหมอนเป่าลมซึ่งมักใช้ในการเดินทางนั้นมีประโยชน์