อาการเสียไม่ใช่ศัพท์ทางการแพทย์ แม้ว่าคุณอาจได้ยินจากแพทย์เช่นกัน โดยปกติคำเหล่านี้อธิบายสถานการณ์เมื่อบุคคลไม่สามารถรับมือกับงานชีวิตที่เรียบง่ายที่สุดอีกต่อไปและเข้าสู่ภาวะซึมเศร้าทางอารมณ์และร่างกาย อาการทางประสาท แม้จะไม่ใช่ความผิดปกติทางจิต แต่ก็สามารถกระตุ้นให้เกิดการเจ็บป่วยทางร่างกายและจิตใจได้หลายอย่าง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เพื่อหลีกเลี่ยงอาการทางประสาท ก่อนอื่นคุณต้องมีความคิดที่ดีว่าปัจจัยใดบ้างที่สามารถนำไปสู่อาการดังกล่าวได้ นี่คือความเครียดที่ยืดเยื้อ ความกดดันทางจิตใจอย่างต่อเนื่อง การระงับภาวะซึมเศร้า ความอ่อนล้าทางร่างกาย - ภาวะทุพโภชนาการ การขาดวิตามิน การนอนไม่หลับ และการใช้สารเสพติด
ขั้นตอนที่ 2
ดูแลร่างกายของคุณ นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทั้งร่างกาย หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำ การรับรู้เชิงลบเกี่ยวกับสถานการณ์อาจแย่ลง ความคิดกังวลจะป้องกันไม่ให้คุณหลับไป และคุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในวงจรอุบาทว์ซึ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะออกไปโดยไม่จริงจัง การแทรกแซง
ขั้นตอนที่ 3
ไปเล่นกีฬา. การวิจัยยืนยันผลดีของการออกกำลังกายในการป้องกันภาวะซึมเศร้า แม้แต่การออกกำลังกายง่ายๆ เช่น เดินง่ายๆ หรือออกกำลังกายตอนเช้าเป็นประจำ ช่วยให้สมองผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข
ขั้นตอนที่ 4
กินอาหารเพื่อสุขภาพ. การรับประทานอาหารที่แข็งหรือกินอาหารจานด่วนไม่ได้ทำให้ร่างกายได้รับวิตามินและสารอาหารในปริมาณที่ต้องการ ซึ่งนำไปสู่โรคต่างๆ สุขภาพเสื่อมโทรม ลักษณะที่ปรากฏ อารมณ์
ขั้นตอนที่ 5
ดูแลตัวเองนะ. ปรนเปรอตัวเอง. การดูแลผิวหน้าและผิวกายของคุณเป็นประจำทุกวันจะทำให้คุณรู้สึกปลอดภัย เป็นกิจวัตรที่คุ้นเคยและสนุกสนาน ทรงผมใหม่หรือชุดใหม่จะช่วยให้ใครซักคนรู้สึกเหมือนเป็นคนมั่งคั่ง
ขั้นตอนที่ 6
กำจัดอิทธิพลเชิงลบ ล้อมรอบตัวคุณด้วยสิ่งที่น่ายินดี ลบสิ่งเล็กน้อยที่น่ารำคาญออกจากสภาพแวดล้อมของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องทนกับแจกันหรือดอกไม้ประดิษฐ์ที่น่าเกลียดในมุมมองของคุณ วอลเปเปอร์น่าขนลุก หรือความยุ่งเหยิงอย่างต่อเนื่อง การตกแต่งใหม่จะทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายน้อยกว่าการรักษาระยะยาว การทนต่อความไม่พอใจของแม่สามีได้ง่ายกว่าการหงุดหงิดกับการตกแต่งภายในทุกวัน ถามคนที่คุณรัก: ง่ายกว่าไหมที่พวกเขาคุ้นเคยกับการทำความสะอาดตัวเองทุกวันหรืออารมณ์ฉุนเฉียวตลอดเวลา?
ขั้นตอนที่ 7
ติดต่อกับคนที่เก่งเรื่องการมองเห็น เป็นไปได้และจำเป็นต้องสนับสนุนผู้ที่มีสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาในชีวิต แต่การพูดคุยกับคนที่มองเห็นทุกอย่างเป็นสีดำโดยเฉพาะอย่างต่อเนื่องเป็นอันตรายต่อจิตใจ
ขั้นตอนที่ 8
มองหาสิ่งรอบตัวที่เป็นบวกด้วยสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่น่ารื่นรมย์ ถ้วยตลกจะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยรอยยิ้ม กรอบที่สวยงามพร้อมรูปถ่ายครอบครัวในที่ทำงานจะทำให้คุณนึกถึงคนที่รักคุณ ชุดนอนที่แสนสบายในตอนกลางคืนจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 9
อ่านหนังสือที่น่าสนใจ ดูหนังดีๆ ฟังเพลง หางานอดิเรกที่น่าสนใจที่จะช่วยให้คุณคลายเครียดได้ ผู้คนมักจะถัก ปั้น วาด รวบรวมปริศนา ไม่ใช่เพื่อผลลัพธ์ แต่เพราะกระบวนการเองทำให้พวกเขาสงบลง
ขั้นตอนที่ 10
ขอความช่วยเหลือ ให้ ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณทำได้ไม่ดี ขอความช่วยเหลือ ไม่ว่าจะที่บ้านหรือที่ทำงาน เพื่อไม่ให้รู้สึกอึดอัดด้วยเหตุนี้ พยายามช่วยเหลือผู้อื่นเมื่ออยู่ในอำนาจของคุณ
ขั้นตอนที่ 11
นัดหมายกับที่ปรึกษาหากคุณพบสัญญาณของความเครียดหรือภาวะซึมเศร้าในตัวเอง