วิธีจัดการกับการปฏิเสธและสอนวิธีควบคุมอารมณ์ของคุณ? หากคุณมีคำถามนี้แสดงว่าคุณมาถูกทางแล้ว การกำจัดอารมณ์เชิงลบเป็นเรื่องยากมาก และด้วยเหตุนี้ อย่างแรกเลย คุณต้องเปลี่ยนวิธีคิดของคุณ
วิธีจัดการกับการปฏิเสธ: กำหนดค่าตัวเองใหม่
โลกรอบตัวเราจะไม่เปลี่ยนแปลง และคนรอบข้างก็ไม่เปลี่ยน ดังนั้นเราต้องเปลี่ยนตนเองและมุมมองของเราที่มีต่อโลก นี่คือสิ่งที่นักจิตวิทยาแนะนำเรา:
- พยายามประเมินสถานการณ์อย่างเป็นกลางและหลีกเลี่ยงการพูดเกินจริงอยู่เสมอ
- มีเหตุผล วิเคราะห์สถานการณ์และเรียนรู้จากมัน
- อย่ายึดติดกับอดีต
- รับรู้ว่าคุณเป็นคนธรรมดาเหมือนคนอื่นๆ เรียนรู้ที่จะยอมรับข้อบกพร่องของคุณ
- มองหาด้านบวกในชีวิตของคุณ
- เดินเล่น;
- ไปเล่นกีฬา
ตามที่ John Kehoe ได้กล่าวซ้ำแล้วซ้ำเล่าในหนังสือของเขา ปัญหาไม่มีอยู่จริง ยังมีโอกาส หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากและดูเหมือนว่าทุกสิ่งและทุกคนรอบตัวคุณต่อต้านคุณ - อย่าเป็นไข้ สงบสติอารมณ์และคิดอย่างมีสติเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น เมื่อมีสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาเกิดขึ้น อย่าพยายามหลอกตัวเองและนำเสนอสิ่งที่เกิดขึ้นในที่มืด อย่าคร่ำครวญถึงปัญหา แต่จงมองหาทางแก้ไข
หากคุณรู้สึกว่าถูกคลื่นแห่งแง่ลบท่วมท้น ให้ลองเปลี่ยน คิดเกี่ยวกับสิ่งที่น่าพอใจ เกี่ยวกับบางสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้เราลดระดับความเครียดในร่างกายได้
การเขียนโปรแกรมด้วยตัวเอง
ร่างกายของเราน่าทึ่ง - เราสามารถทำงานได้เป็นเวลานานโดยไม่ต้องพักผ่อนมุ่งหน้าไปยังเป้าหมายของเรา แต่เมื่อถึงจุดหนึ่งทุกอย่างพังทลายคุณรู้สึกเหนื่อยเหนื่อย … จะหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้อย่างไร คำตอบนั้นง่าย - คุณต้องรู้วิธีพักผ่อน ก่อนอื่น นอนหลับให้เพียงพอ วางแผนวันของคุณให้นอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมง John Kehoe ได้กล่าวไว้ในหนังสือของเขาว่าทุกวันคุณต้องใช้เวลาอย่างน้อยห้านาทีเพื่อจินตนาการว่าตัวเองเป็นคนที่ประสบความสำเร็จ
หากดูเหมือนว่าทุกสิ่งรอบตัวคุณแสดงออกในทางลบ ให้ลองทำสิ่งนี้ - ทุกเย็น จดรายการสิ่งดีๆ ทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับคุณ (ทางจิตใจหรือบนกระดาษ) หากคุณทำสิ่งนี้เป็นประจำ ตัวคุณเองจะสังเกตเห็นว่าคุณเริ่มมองหาสิ่งที่ดีในเชิงบวก
ยิ่งคุณเตรียมตัวได้ดีเท่าไร ยิ่งคุณอุทิศเวลาให้กับการทำงานกับตัวเองมากเท่าไร คุณก็จะเริ่มเก็บเกี่ยวผลงานได้เร็วขึ้นเท่านั้น สิ่งสำคัญคือการเชื่อมั่นในตัวเองและความสำเร็จของคุณ เมื่อนั้นคุณจะเรียนรู้ที่จะจัดการกับการปฏิเสธ