ความเศร้าโศกคือการตอบสนองทางอารมณ์และจิตวิญญาณของบุคคลต่อความรุนแรงของการสูญเสีย เป็นเรื่องปกติที่จะเสียใจกับคนหรือสัตว์อันเป็นที่รัก การเลิกราสามารถทำให้คุณรู้สึกหดหู่อย่างสุดซึ้ง เมื่อคุณประสบกับความสูญเสีย คุณจะรู้สึกเศร้า เจ็บปวด คับข้องใจ และแม้กระทั่งความโกรธ ทางร่างกายคุณเหนื่อยพอๆ กับอารมณ์ การสูญเสียการนอนหลับและความอยากอาหารมักเป็นสหายของความเศร้าโศก หากคุณไม่ผ่านทุกช่วงของความเศร้าโศก เป็นไปไม่ได้ที่จะยอมรับและเอาชนะความเจ็บปวด แต่คุณไม่สามารถติดอยู่ในขั้นตอนเดียวได้ เพราะชีวิต แม้จะมีทุกสิ่ง ยังคงดำเนินต่อไป
จำเป็น
- เป็นกำลังใจให้คนที่คุณรัก
- เวลา
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ดร. Elisabeth Kübler-Ross ในหนังสือของเธอเรื่อง On Death and Dying ได้ระบุช่วงทางอารมณ์ห้าช่วงในคนที่กำลังเศร้าโศก:
การปฏิเสธ
ในวินาทีแรกเราไม่ต้องการและไม่เชื่อว่าสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นความจริง เป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้น และเราเพียงแค่ปฏิเสธมัน จิตใจของเรากำลังพยายามปกป้องเราและเตรียมเราให้พร้อมสำหรับประสบการณ์เพิ่มเติม
ความโกรธ
ความโกรธเป็นขั้นตอนสำคัญในกระบวนการเศร้าโศก เขาปล่อยให้ความโกรธและความขุ่นเคืองระเบิดออกมา เราสามารถตำหนิคนที่นำข่าวร้ายมาให้เราหรือแม้แต่คนที่ทิ้งเราไป สำหรับเราดูเหมือนว่าการโยนความรู้สึกเหล่านี้ออกไป เราจะลดความเจ็บปวดที่ทนไม่ได้ หากคุณรู้สึกโกรธผู้ตาย อย่าตำหนิตัวเองในเรื่องนี้ เข้าใจว่านี่เป็นเครื่องบ่งชี้ว่าผู้ตายเป็นที่รักของคุณเพียงใด
การเจรจาต่อรอง
ในขั้นตอนนี้ หลายคนหันไปหาพระเจ้าหรือเทพเจ้า คุณตระหนักถึงความจริงและความรุนแรงของการสูญเสีย และพยายามที่จะซื้อสิ่งที่ไม่สามารถแก้ไขได้ มีคนสวดมนต์ มีคนคิดว่าอยากตายแทนคนที่รัก
ภาวะซึมเศร้า
ในขั้นตอนนี้ อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะลุกจากเตียง แค่ลืมตาขึ้นในตอนเช้า และทำกิจกรรมประจำวันของคุณ ความว่างเปล่าและชาเป็นความรู้สึกที่หลอกหลอนผู้เศร้าโศกในช่วงเวลาเหล่านี้
การรับเป็นบุตรบุญธรรม
หลังจากยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นแล้ว ความเจ็บปวด ความตกใจ ความโกรธ และภาวะซึมเศร้าจะบรรเทาลง นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณเริ่มรู้สึกมีความสุขในทันที แต่คุณสามารถเดินหน้าต่อไปได้ การยอมรับเป็นกระบวนการที่ซ้ำซากจำเจ เมื่อครั้งแล้วครั้งเล่าคุณตระหนักว่าสิ่งที่เกิดขึ้นคือความจริง และคุณจำเป็นต้องมีชีวิตอยู่ต่อไป
การเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในความเศร้าโศกสามารถช่วยให้คุณผ่านพ้นและจัดการกับมันได้
ขั้นตอนที่ 2
จำไว้ว่า ความเศร้าโศกเป็นการตอบสนองตามปกติของมนุษย์ต่อการสูญเสีย ยอมรับความเศร้าโศกของคุณและอาการทางร่างกายและอารมณ์ที่มาพร้อมกับมัน แสดงความรู้สึกของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องเก็บอารมณ์ไว้ข้างใน สะอื้น ทุบจาน พูดคุยกับคนอื่นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ หากคุณเป็นคนเก็บกดทางอารมณ์และพบว่ามันยากที่จะแสดงความรู้สึกของคุณในที่สาธารณะ ให้หาทางระบายความเครียดทางอารมณ์อื่น เขียนจดหมาย วาด เขียนบทกวี
ขั้นตอนที่ 3
อย่าข้ามเพื่อนและครอบครัวออกจากชีวิตของคุณ ให้พวกเขาช่วยคุณ ใช่ มันจะยากสำหรับคุณ แต่คุณไม่ควรปฏิเสธให้คนอื่นแสดงความรักและห่วงใยคุณ ให้พื้นที่สำหรับความเห็นอกเห็นใจ
ขั้นตอนที่ 4
บังคับตัวเองให้ดูแลสุขภาพ กิน ไม่อยากไปเดินเล่น กินยาระงับประสาทก่อนนอน หากการสูญเสียของคุณคือการเลิกราหรือการหย่าร้าง ทำให้ตัวเองรู้สึกถึงรสชาติของชีวิต - ดูแลตัวเอง ไปกับเพื่อน ๆ ของคุณไปที่ร้านอาหารราคาแพง ซื้อตั๋วโรงละคร หากคุณกำลังประสบกับการสูญเสียคนที่คุณรัก อย่ารู้สึกผิดที่ยังมีชีวิตอยู่ ไม่น่าเป็นไปได้ที่นี่คือสิ่งที่คุณต้องการสำหรับคนที่คุณรักหากเป็นคนที่สูญเสียคุณ
ขั้นตอนที่ 5
บอกลาคนที่คุณรักหรือสิ่งมีชีวิตด้วยการเยี่ยมชมสถานที่ที่คุณเคยอยู่ด้วยกันที่คุณรู้สึกดี ให้ทุกข์กลายเป็นทุกข์