บางครั้ง เพื่อที่จะควบคุมสถานการณ์ได้ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่แสดงว่าคุณกลัว ท้ายที่สุด เมื่อมีคนข่มขู่คุณ พวกเขามักจะมองหาการยืนยันว่าคำพูดหรือการกระทำของพวกเขามีผลตามที่ต้องการ เขาต้องการให้คุณร้องไห้ อ้อนวอน จับมือและริมฝีปากของคุณ ผู้รุกรานต้องการรู้ว่าพวกเขาบรรลุเป้าหมายแล้วและคุณอยู่ในอำนาจของพวกเขา อย่าให้โอกาสพวกเขาเรียนรู้ที่จะซ่อนความกลัวของคุณ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการแสดงความกลัวคือการจัดการกับมัน เมื่อเราประสบกับความกลัว "เครื่องหมาย" ของมันจะปรากฏอย่างสะท้อนออกมา เราร้องไห้ หน้าซีด ตัวสั่น ไม่ใช่เพราะเราต้องการหรือไม่ต้องการ แต่เพราะร่างกายของเราหลั่ง "ฮอร์โมนแห่งความกลัว" - อะดรีนาลีนเข้าสู่กระแสเลือด มันทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ทำให้หลอดเลือดตีบ รูม่านตาขยาย - จำได้ไหมว่า "ความกลัวมีตาโต"? นี่เป็นเรื่องจริงและเป็นการยากมากที่จะรับมือกับปฏิกิริยาทางกายภาพของร่างกาย แต่เป็นไปได้
ขั้นตอนที่ 2
เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการหายใจลึก ๆ เทคนิคการผ่อนคลายสามารถช่วยให้คุณสงบลงได้เมื่อคุณอยู่ในความกลัวและวิตกกังวล นอกจากนี้ยังสามารถช่วยควบคุมอาการทางร่างกายของความกลัว เช่น อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วและการหายใจเข้าออกบ่อยๆ ออกกำลังกายวันละเล็กน้อย - นั่งในท่าที่สบายโดยเอามือข้างหนึ่งวางบนท้อง หายใจเข้าทางจมูก รู้สึกว่าพุงยกขึ้น และหายใจออกทางปาก หายใจเข้าลึก ๆ ต่อไปเป็นเวลาสองถึงห้านาทีหรือจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบและผ่อนคลาย เมื่อเวลาผ่านไป การฝึกนี้จะง่ายขึ้นและง่ายขึ้นสำหรับคุณ และคุณจะได้เรียนรู้วิธีหายใจในตำแหน่งใดๆ ก็ตาม รู้สึกว่าความสงบลงมาจากตัวคุณ ชีพจรของคุณกลับมาเป็นปกติ ความตื่นตระหนก ความกลัว น้ำตาลดลง แขนขาสั่น
ขั้นตอนที่ 3
เมื่อคุณเข้าใจปฏิกิริยาตื่นตระหนกแล้ว คุณสามารถเริ่มผ่อนคลายความคิดของคุณโดยถามตัวเองว่า "ความกลัวนี้เป็นเหตุเป็นผลหรือไม่มีเหตุผล" เพื่อเอาชนะความรู้สึกกลัว คุณต้องตระหนักถึงภูมิหลังที่แท้จริงของสิ่งที่เกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น “คนนี้ไม่สมจริงที่จะทำให้ฉันได้รับบาดเจ็บทางร่างกาย ถ้าเขาต้องการ เขาจะทำในสิ่งที่เขาพูดถึงมาเป็นเวลานาน ทั้งหมดที่เขาต้องการคือการทำให้ฉันกลัว มิฉะนั้น เขาก็หมดหนทางแล้ว " จำสุภาษิต - "สุนัขเห่าไม่กัด"
ขั้นตอนที่ 4
ยิ้ม. ทำแม้จะใช้กำลัง ประการแรก รอยยิ้มเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์เชิงบวกและละเมิดสถานการณ์ของความตื่นตระหนกและการหลบหนีที่วางแผนไว้โดยผู้รุกราน ประการที่สอง แม้จะฝืนยิ้ม กล้ามเนื้อที่ทำงานในลักษณะหนึ่งส่งสัญญาณไปยังสมอง บังคับให้ปล่อย "ฮอร์โมนแห่งความสุข" ซึ่งหมายความว่าระดับของอะดรีนาลีนที่ฉีดเข้าสู่กระแสเลือดลดลง
ขั้นตอนที่ 5
ยอมรับว่าไม่มีอะไรผิดปกติกับความขัดแย้ง ความขัดแย้งเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต จะมีคนที่ไม่เห็นด้วยกับคุณเสมอ ซึ่งคุณสามารถรบกวนได้ ด้วยการยอมรับความจริงนี้ คุณสามารถเอาชนะความกลัวและต่อสู้กับผู้รุกรานได้