หากไม่รู้จักภาวะซึมเศร้าในเวลาและดำเนินการ คนที่เผชิญกับสภาวะอันไม่พึงประสงค์นี้รู้สึกหดหู่ ไม่สามารถทำอะไรได้เลย ไม่จำเป็น ภาวะซึมเศร้าที่เอ้อระเหยซึ่งแตกต่างจากความโศกเศร้าทั่วไปเป็นปัญหาร้ายแรงที่อาจส่งผลร้ายแรง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เรียนรู้ที่จะรู้จักภาวะซึมเศร้าและแยกแยะจากความเศร้า ความเศร้าโศก ความกลัว ฯลฯ เป็นเรื่องปกติที่จะวิตกกังวลและอารมณ์เสีย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่บุคคลจะรู้สึกแย่หลังจากถูกไล่ออก หย่าร้าง และแม้กระทั่งหลังจากสอบไม่ผ่าน ความแตกต่างคือความโศกเศร้าจางหายไปตามกาลเวลา แต่ภาวะซึมเศร้าสามารถคงอยู่ได้นาน
ขั้นตอนที่ 2
พยายามระบุภาวะซึมเศร้า เริ่มทำสิ่งที่คุณชอบก่อน พบปะเพื่อนฝูง ดูหนังเรื่องโปรดของคุณ หากทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณมีกำลังใจและหันเหความสนใจจากความคิดด้านมืด คุณก็จะสามารถฟื้นตัวจากความเครียดที่คุณทนได้ หากคุณรู้สึกหงุดหงิด ไม่อยากเจอเพื่อน งานอดิเรกที่คุณโปรดปรานไม่ได้ช่วยบรรเทา เป็นไปได้มากว่าคุณกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้า
ขั้นตอนที่ 3
ให้ความสนใจกับสภาพร่างกายของคุณ อาการซึมเศร้ามักมาพร้อมกับความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น ประสิทธิภาพการทำงานลดลง ปวดหัวบ่อย รู้สึกไม่สบายในหัวใจ นอนไม่หลับ และความต้องการทางเพศลดลงอย่างรวดเร็ว
ขั้นตอนที่ 4
อย่าพยายามบังคับตัวเองให้มีความสนุกสนาน ให้น้อยโกรธเมื่อทำไม่ได้ สิ่งนี้จะลดความนับถือตนเองและทำให้สถานการณ์แย่ลง คุณไม่ควรดูหนังตลกและฟังเพลงตลกหากมันไม่ได้ช่วยให้คุณมีกำลังใจและทำให้คุณผิดหวังเท่านั้น
ขั้นตอนที่ 5
ใช้ยากล่อมประสาทตามธรรมชาติเช่นช็อคโกแลต นอกจากนี้ ถ้าเป็นไปได้ แนะนำให้ไปนวดผ่อนคลาย น้ำมันหอมระเหยช่วยได้มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คุณสามารถใช้น้ำมันจากต้นสน เสจ ลาเวนเดอร์ กานพลู โรสแมรี่ มดยอบ ไซเปรส มะนาว ในกรณีร้ายแรง คุณสามารถทานยาได้ แต่ต้องเป็นไปตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น
ขั้นตอนที่ 6
พยายามเดินให้บ่อยขึ้นในฤดูร้อน - ไปที่ชายหาดและอาบแดด เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ ให้พยายามออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขที่เรียกว่า ทางเลือกที่ดีคือชั้นเรียนโยคะสำหรับผู้เริ่มต้น เพราะจะไม่เพียงแต่ให้การออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังสอนให้คุณควบคุมการหายใจ ฟุ้งซ่านจากความคิดด้านมืด และกำจัดอารมณ์ด้านลบ