อาการซึมเศร้าเป็นภาวะที่ไม่พึงประสงค์ และภาวะซึมเศร้าหลังคลอดยิ่งแย่ลงไปอีกเพราะปรากฏขึ้นผิดเวลา คุณกลายเป็นแม่ที่มีความสุข นอนข้างทารกที่ดมกลิ่นซึ่งคุณอุ้มท้องมานานถึงเก้าเดือน ทุกอย่างดูเรียบร้อยดี ยกเว้นอันเดียว อารมณ์แปรปรวนของคุณเหมือนกับการนั่งรถไฟเหาะ พลังงาน ความเบิกบาน อารมณ์ที่น่าพึงพอใจ ถูกแทนที่ด้วยความรู้สึกเกลียดชัง ความเหงา และความเหนื่อยล้า มีทางออกจากสถานการณ์นี้ - คุณควรควบคุมอารมณ์ทางจิตใจและเพลิดเพลินกับการเป็นแม่ กำจัดภาวะซึมเศร้า
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับเป็นหัวใจสำคัญของสุขภาพและอารมณ์ที่ดี นอนกับทารกแรกเกิดของคุณในระหว่างวัน หากลูกน้อยของคุณกระสับกระส่ายในตอนกลางคืน ให้ย้ายเปลเด็กไปใกล้กับเตียงของเขาให้มากที่สุด คุณสามารถคลุมทารกด้วยผ้าห่ม ปรับหัวนม และอื่นๆ โดยไม่ต้องลุกจากเตียง อีกทางเลือกหนึ่งคือนอนกับลูกของคุณบนเตียง เลือกวิธีใดที่เหมาะกับคุณที่สุด
ขั้นตอนที่ 2
เดินเล่น. สูดอากาศบริสุทธิ์ รับทุกโอกาสที่จะอยู่กลางแดด สิ่งนี้มีประโยชน์สำหรับทั้งแม่และลูก การเดินป่า ตากอากาศในห้องตลอดเวลา แม้แต่ใช้เวลาครึ่งชั่วโมงบนระเบียงก็ช่วยได้เช่นกัน
ขั้นตอนที่ 3
วางแผนวันของคุณตามกำหนดการของบุตรหลาน คุณแม่ยังสาวต้องเผชิญกับความเครียดที่รุนแรงเนื่องจากการละเมิดความสามารถในการตอบสนองความต้องการของตนเองทุกนาที แทนที่จะดื่มชาสักถ้วย คุณควรควบม้าเพื่อทำส่วนผสม ข้าวต้มอุ่น ๆ หรือซักผ้าอ้อม ปฏิบัติต่อสถานการณ์ด้วยความเข้าใจ เด็กไม่สามารถปรับตัวเข้ากับคุณได้ มันมีเหตุผลมากกว่าสำหรับคุณที่จะปรับตัวเข้ากับเขา
ขั้นตอนที่ 4
จัดสรรเวลาว่างให้กับตัวเองบ้าง หนึ่งชั่วโมงครึ่งหรือยี่สิบนาทีเพื่อไม่ให้ใครมาดึงคุณหรือทำให้คุณเสียสมาธิ อาบน้ำด้วยเกลือด้วยโฟมจัดสปาทรีตเมนต์ที่บ้าน คุณสามารถอ่านหนังสือ ดูทีวี พลิกดูนิตยสาร เพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 5
ให้ความสนใจกับรูปลักษณ์ของคุณ แน่นอน คุณไม่สามารถแต่งหน้าได้เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง แต่คุณต้องเพลิดเพลินไปกับภาพสะท้อนในกระจก มาส์กหน้า 3 นาที - ในขณะที่คุณแช่ผ้าในขณะที่เขย่าส่วนผสมในขวด ให้ติดดอกไม้ที่มองไม่เห็นบนเส้นผมของคุณ ใช้ลูกเล่นเล็กๆ น้อยๆ เพื่อทำให้คนอื่นและตัวคุณเองมีความสุข
ขั้นตอนที่ 6
สื่อสาร. แชททางโทรศัพท์ อ่านหนังสือในขณะที่ลูกน้อยของคุณนอนใกล้หน้าอกของคุณ แม้ว่าจะดูเหมือนเป็นอันตรายและไม่ถูกต้อง แต่นี่คือสิ่งที่สามารถช่วยได้ แต่สิ่งสำคัญคืออย่าใช้ในทางที่ผิด เยี่ยมชมฟอรัมแม่ที่ผู้หญิงแบ่งปันประสบการณ์และปัดเป่าความกลัวของกันและกัน
ขั้นตอนที่ 7
อย่าปฏิเสธความช่วยเหลือ ปู่ย่าตายายพี่สาวและแฟนเป็นคู่ที่ยอดเยี่ยมที่คุณต้องการมากกว่าที่เคย เพื่อนจะเล่นกับลูกในขณะที่คุณอาบน้ำและแต่งหน้า น้องสาวยินดีที่จะซื้อของที่จำเป็น และคุณยายยินดีที่จะเดินเล่นกับรถเข็นเด็ก เมื่อคุณและสามีของคุณตัดสินใจเลิกเล่นและสนุกไปกับกันและกัน.
ขั้นตอนที่ 8
จับทารกแรกเกิดไว้ที่หน้าอกบ่อยขึ้น ร่างกายในเวลานี้จะผลิตฮอร์โมนแห่งความรัก - ออกซิโทซินและโปรแลคตินซึ่งจะช่วยทำให้สภาวะอารมณ์ของคุณคงที่