ความเครียดมีสองประเภท ระยะสั้น (โดยธรรมชาติ) และความเครียดระยะยาว (ความทุกข์) เป็นเรื่องดีที่จะประสบกับความเครียดระยะสั้น มันระดมกำลังสำรองของคุณและทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น แต่ถ้าความเครียดยืดเยื้อก็จะทำให้ทรัพยากรหมดไปและบุคคลก็เริ่มรู้สึกแย่ ความทุกข์อาจนำไปสู่ระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ ความผิดปกติทางจิต และการโจมตีเสียขวัญ จึงต้องดับทุกข์
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
มีเพียงสองเหตุผลสำหรับความเครียด ร่างกายและความคิดของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ สรีรวิทยาและจิตวิทยา
โดยการปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆ จากนักบำบัด คุณจะสามารถลดระดับความเครียดทางสรีรวิทยาได้มากถึง 50% และนี่เป็นสิ่งที่ดีมากแล้ว จะทำอย่างไรเพื่อลดระดับความเครียดทางสรีรวิทยา? ผ่อนคลาย เคลื่อนไหว ดื่มน้ำ หายใจให้เพียงพอ และนอนหลับให้เพียงพอเพื่อลดความทุกข์
ขั้นตอนที่ 2
หายใจ. หากสมองได้รับออกซิเจนเพียงเล็กน้อยก็จะส่งสัญญาณเตือนภัยมีความตึงเครียดและความกังวลใจ ให้เดินและหายใจเข้าลึกๆ ฝึกการหายใจแบบโยคะให้เต็มที่ และฝึกทุกเย็นเป็นเวลา 5 นาทีเพื่อเริ่ม
ขั้นตอนที่ 3
ผ่อนคลาย. หลายคนไม่ทราบว่าร่างกายของพวกเขาอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่อง ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในร่างกายเป็นสัญญาณอันตรายต่อสมอง บางทีแม้ในขณะที่คุณอ่านบทเหล่านี้ ไหล่ของคุณก็ตึงเครียด เมื่อร่างกายตึงเครียดก็จะใช้พลังงาน ดังนั้นคนเครียดมักจะรู้สึกเหนื่อยล้าเรื้อรัง การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายก่อนนอนจะเป็นประโยชน์ สิ่งที่ง่ายที่สุดคือการนอนหงายและค่อยๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดตั้งแต่ปลายขาไปจนถึงส่วนบนของศีรษะ
ขั้นตอนที่ 4
ดื่มน้ำปริมาณมาก หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ ร่างกายจะถอดรหัสสิ่งนี้ว่าเป็นสัญญาณอันตราย เรียนรู้การดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 1-2 แก้ว จากนั้นเซลล์ในร่างกายของคุณจะได้รับน้ำและปรับปรุงการเผาผลาญ สิ่งนี้จะส่งเสริมการคิดที่ดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 5
นอนหลับให้เพียงพอ เมื่อร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอจะเกิดความเหนื่อยล้าตามมาด้วยความเครียดทางอารมณ์ ค่อยๆ ก่อตัวขึ้นและกลายเป็นความทุกข์ในที่สุด กำหนดระยะเวลาที่คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอ และให้เวลากับตัวเอง ร่างกายจะตอบแทนคุณด้วยอารมณ์และพลังงานที่ดี
ขั้นตอนที่ 6
สาเหตุทางจิตวิทยาหลักของความเครียดคือความคิดเชิงลบ วันนี้มีแหล่งข้อมูลมากมาย แต่พร้อมกับข้อมูลที่เป็นประโยชน์ ข้อมูลที่สร้างความตึงเครียดทางอารมณ์มักมาจากพวกเขา ความเครียดที่เรียกว่า
ขั้นตอนที่ 7
สร้างภูมิหลังที่ดี หลีกเลี่ยงข่าวที่รบกวนจิตใจ ภาพยนตร์เกี่ยวกับการฆาตกรรมและความรุนแรง เพลงยอดนิยมเกี่ยวกับความรักที่ไม่มีความสุข ฯลฯ ความจริงก็คือสมองของเราไม่ได้แยกแยะนิยายกับความเป็นจริง และความรุนแรงที่แสดงบนหน้าจอก็เป็นความจริงเช่นเดียวกันสำหรับเขา มันส่งสัญญาณเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการโจมตี ดังนั้นมันจะหลั่งอะดรีนาลีนและสร้างปฏิกิริยาป้องกัน แต่หลังจากดูรายการ "บันเทิง" แบบนี้ ร่างกายไม่มีทางออก (ระบายอารมณ์) ท้ายที่สุดไม่มีอะไรเกิดขึ้นกับคุณ ซึ่งหมายความว่าเขาไม่ได้ประมวลผลอะดรีนาลีนและควบคุมตัวเอง
ขั้นตอนที่ 8
เชื่อมต่อกับผู้ที่ปรับปรุงอารมณ์ของคุณและสร้างความสุขในชีวิต เรียนรู้ที่จะเป็นคนที่นำความสุขมาให้ เมื่อคุณมีความสุข ฮอร์โมนแห่งความสุขจะหลั่งออกมา สภาพแวดล้อมเชิงบวกจะสร้างภูมิหลังทางอารมณ์เชิงบวก เมื่อคนทำดี ร่างกายก็ผ่อนคลาย แคลมป์ร่างกายหายไปการไหลเวียนโลหิตดีขึ้นเปิดใช้งานการหายใจลึก ๆ ทั้งหมดนี้ช่วยบรรเทาความเครียด
หัวเราะบ่อยขึ้น เล่าเรื่องตลก แบ่งปันข่าวดี ฝันถึงสิ่งดีๆ ดูหนังตลกเชิงบวก
แล้วระดับความทุกข์ก็จะค่อยๆ ลดลง และคุณจะมีพลังมากมายสำหรับชีวิตที่กระฉับกระเฉง