ใช้เวลาสักครู่เพื่อค่อยๆ มองเข้าไปในตัวเองอย่างเงียบ ๆ - นี่คือสิ่งที่นักจิตวิทยาแนะนำ ดังนั้นคุณสามารถค้นหาสาเหตุของความตึงเครียดภายในได้อย่างน้อยหนึ่งสาเหตุ ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าความเครียดภายในมักเกี่ยวข้องกับปัจจัยภายนอกอย่างใกล้ชิด ตัวอย่างเช่น ฤดูใบไม้ร่วงมาถึงแล้ว ซึ่งหมายความว่าเวลากลางวันสั้นลง และสภาพอากาศมีเมฆมาก ธรรมชาติที่เหี่ยวเฉาทำให้เกิดความไม่แยแส หรือบางทีข้างนอกอาจจะร้อน คุณก็เลยอยากจะไปทะเลหรือนอนเร็ว เมื่อคุณตระหนักถึงความเครียดของคุณแล้ว ให้เริ่มจัดการกับมัน
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เมื่อพบ "แหล่งที่มา" ของความตึงเครียดแล้ว ให้ยังคงเพลิดเพลินไปกับความเงียบ … อย่างน้อยก็ปิดวิทยุและทีวีชั่วคราว ฟังตัวเอง. และเมื่อคุณนั่งสบาย ๆ ลองนึกภาพสถานที่ที่สวยงามและเงียบสงบให้เต็มตาที่สุด อาจเป็นชายหาดที่มีต้นปาล์ม ปราสาทเก่าแก่ และป่าฤดูใบไม้ร่วง อะไรก็ได้ที่คุณต้องการ สิ่งสำคัญคือการย้ายไปมุมนี้อย่างสมบูรณ์และพยายามอยู่ที่นั่นโดยใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณจินตนาการถึงคฤหาสน์ร้าง ลองสูดกลิ่นของสระน้ำที่รกไปด้วยต้นกกและเหยือก สัมผัสความขรุขระของเสาที่ยังไม่ได้ซ่อมแซม ได้ยินเสียงดังเอี๊ยดของพื้นใต้ฝ่าเท้าของคุณ ดูเงาลึกลับ …
ขั้นตอนที่ 2
หายใจอย่างถูกต้อง ในช่วงเวลาตึงเครียด ผู้คนจะกลั้นหายใจ (แม้ว่าส่วนใหญ่พวกเขาจะไม่สังเกตเห็น) การทำสมาธิแบบเจาะลึกในตัวเองช่วยให้ผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย ทางเลือกหนึ่งสำหรับการถอนตัวออกคือนั่งลง หลับตา และสูดหายใจเข้าลึกๆ จากนั้นคุณต้องหายใจเข้าและหายใจออกนับห้าโดยจินตนาการว่าคุณกำลังหายใจอย่างผ่อนคลายและหายใจออกความตึงเครียด
ขั้นตอนที่ 3
กินดี. อย่าลืมกินอาหารร้อน ให้ความสนใจกับอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี - คอทเทจชีส, อัลมอนด์, บร็อคโคลี่, ปลา, เนื้อวัว กินผักและผลไม้สด. กล้วย ชีส และดาร์กช็อกโกแลต (ในปริมาณที่พอเหมาะ) ช่วยเพิ่มอารมณ์ เพื่อเพิ่มเสียงของคุณ ดื่มเครื่องดื่มที่มีกลิ่นหอมและดีต่อสุขภาพ - ชาสมุนไพรและเงินทุนของพืชสมุนไพร
ขั้นตอนที่ 4
โทรหาเพื่อนและเพื่อนของคุณ! ในช่วงวันหยุด ผู้คนจะเขียนข้อความถึงกันด้วยภาพตลกๆ และพบปะกันในบริษัทตลกๆ อย่างไรก็ตาม โอกาสในการสื่อสารทางสังคมไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยนัก เชิญคนที่คุณชอบไปเยี่ยมหรืออย่างน้อยก็นัดพบในร้านกาแฟ
ขั้นตอนที่ 5
เดินมากขึ้น การเดินเล่นในที่โล่งเป็นโอกาสที่ยอดเยี่ยมที่จะได้พักจากทุกสิ่ง แม้แต่การเดินสั้นๆ ก็สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลาย จัดระเบียบความคิด และเพิ่มกำลังภายใน ในระหว่างการ "ปีนเขา" ให้สังเกตโลกรอบตัวคุณ: ดูต้นไม้ ฟังเสียงนก สัมผัสลม พยายามเดาตัวละครที่เดินผ่านไปมา … บางครั้งคุณควรพกกล้องติดตัวไปด้วย
ขั้นตอนที่ 6
เติมสีสันให้โลกรอบตัวคุณ! ใส่ชุดหลากสี. เพิ่มสีสันให้กับการตกแต่งบ้านของคุณ และเพิ่มสีสันให้กับชีวิตประจำวันของคุณ - ใช้เวลาที่น่าสนใจและเป็นประโยชน์ เลิกงานโดยหาสิ่งที่คุณชอบทำ การสื่อสารที่ดีกับครอบครัวของคุณในบรรยากาศที่เป็นกันเองจะช่วยให้คุณคลายความเครียดภายในได้