ในที่ทำงาน คุณมีวัน อาทิตย์ หรือแม้แต่เดือนที่งานยุ่งมาก คุณรู้สึกว่ามากขึ้นอีกนิดและคุณจะมีอาการทางประสาทหรือทะเลาะกับทุกคนที่อยู่รอบตัวคุณไปพร้อม ๆ กัน เพื่อไม่ให้สถานการณ์มาถึงจุดนี้ คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้วิธีผ่อนคลายและฟื้นตัว
จำเป็น
- - ตะเกียงอโรมา ธูปหอม
- - ดนตรี,
- - ชาเขียว,
- - หนังสือ.
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
เมื่อคุณกลับถึงบ้าน ให้ถอดเสื้อผ้าที่ขัดขวางการเคลื่อนไหว เปลี่ยนเป็นเสื้อผ้าสำหรับใส่อยู่บ้านหรือชุดนอน แล้วนอนลงบนเตียง นอนอยู่ที่นั่นสักสองสามนาที ฝันถึงบางสิ่ง คุณสามารถเล่นเพลงผ่อนคลายหรือเสียงของธรรมชาติ จินตนาการว่าคุณไม่ได้อยู่ที่บ้าน แต่อยู่บนชายทะเล ในป่า หรือทุกที่ที่คุณรู้สึกสงบและปลอดภัย
ขั้นตอนที่ 2
ซื้อธูปหรือจุดธูป อ่านหนังสือที่น่าสนใจหรือดูรายการทีวีที่สนุกสนาน จิบชาเขียวหรือชามินต์ดำสักแก้ว มันจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและอบอุ่นร่างกายอย่างเป็นสุข
ขั้นตอนที่ 3
การเต้นรำเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลาย ในระหว่างนั้นศีรษะจะปลอดจากความคิดที่ไม่จำเป็นมีการผลิตสารเอ็นดอร์ฟินในร่างกายและเกิดการผ่อนคลาย ไม่จำเป็นต้องไปไนท์คลับ คุณสามารถเปิดเพลงดังๆ ได้ที่บ้าน รูดม่านและเต้นรำโดยไม่ละอายจากการสอดรู้สอดเห็น
ขั้นตอนที่ 4
นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังสามารถนำมาประกอบกับการผ่อนคลายอันเนื่องมาจากการออกแรงกาย ในระหว่างนั้น คุณจะพักจากปัญหาประจำวันของคุณและชี้แจงความคิดของคุณ คุณสามารถไปวิ่งในสวนสาธารณะใกล้ ๆ หรือไปปั่นจักรยาน
ขั้นตอนที่ 5
วิธีผ่อนคลายที่ดีและเป็นเรื่องปกติคือการทำสมาธิ แน่นอนว่าในครั้งแรกที่คุณจะสามารถผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่และสมบูรณ์นั้นไม่น่าเป็นไปได้เพราะเธอต้องขอบคุณเธอ แต่ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำ เริ่มจากสองสามนาทีต่อวัน คุณสามารถบรรลุความเชี่ยวชาญในการฝึกนี้ได้อย่างเต็มที่ ซื้อเสื่อทำสมาธิที่สบายและระบายอากาศในห้อง เปิดเพลงที่ผ่อนคลายช้าๆ แล้วเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 6
หากอยู่คนเดียวแล้วพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะฟุ้งซ่านจากความคิดเรื่องงานและผ่อนคลายอย่างเต็มที่ ให้ชวนเพื่อนมาเยี่ยม ยังดีกว่าไปร้านอาหารหรือโรงภาพยนตร์กับพวกเขา การเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อมยังดีสำหรับการผ่อนคลายและขจัดความคิดที่ไม่จำเป็นออกไป ที่สำคัญที่สุด พยายามช่วยตัวเองถ้าคุณรู้สึกว่าถึงเวลาพักแล้ว งานไม่คุ้มกับความเครียดเพราะอาจส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่นและสุขภาพของคุณ