อาการซึมเศร้าไม่คุ้นเคยเกือบทุกคนโดยคำบอกเล่า อาการหลัก ได้แก่ ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความเศร้าโศก และไม่แยแส คนเลิกสนุกกับชีวิต สิ่งสำคัญคือต้องดึงตัวเองให้ทันเวลาเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาและไม่ทำให้สภาพของคุณแย่ลง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
พยายามตัดขาดจากความคิดด้านลบทั้งหมด ล้างสมองของคุณอย่างน้อยก็ชั่วคราวจากปัญหาเร่งด่วน ในการดำเนินการนี้ ให้เลือกตัวเลือกที่สะดวกที่สุดสำหรับคุณ ตัวอย่างเช่น เดินเล่นในสวนสาธารณะ อาบน้ำกับไวน์สักแก้ว หรือดื่มกาแฟที่ระเบียง
ขั้นตอนที่ 2
จากนั้นให้คิดออกมาดังๆ ว่าคุณชอบอะไรในชีวิตและไม่ชอบอะไร คิดถึงกิจกรรมทั้งหมดของคุณ เขียนความคิดของคุณลงในกระดาษเป็นสองคอลัมน์ เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจทำการเปลี่ยนแปลงในรายการนี้ นี้จะช่วยให้คุณจัดลำดับความสำคัญชีวิตของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
รับกับบางสิ่งบางอย่าง งานที่เรียบง่ายและมีประโยชน์ เช่น ทำความสะอาดบ้าน ล้างจาน หรือทำงานในสวน จะช่วยให้คุณหันเหความสนใจจากความคิดด้านลบ การออกกำลังกาย เช่น ว่ายน้ำ วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือปั่นจักรยาน มีประโยชน์ในกรณีเช่นนี้ ตามหลักแล้ว ให้หางานอดิเรกใหม่ๆ ที่น่าสนใจที่จะนำมาซึ่งอารมณ์เชิงบวก
ขั้นตอนที่ 4
สื่อสาร. อย่าปล่อยให้ปัญหาของคุณอยู่ตามลำพัง หลีกเลี่ยงความเหงา พบปะเพื่อนฝูง พบปะผู้คนที่จะนำประสบการณ์ใหม่ๆ มาสู่ชีวิตคุณ เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ สิ่งสำคัญคืออย่าถอนตัวออกจากตัวเอง
ขั้นตอนที่ 5
ตรวจสอบอาหารของคุณ อย่ายอมแพ้อาหาร แต่อย่ากลบความอยากด้วยการกินมากเกินไป รวมอาหารลดน้ำหนักที่กระตุ้นการผลิตเอ็นดอร์ฟิน - ฮอร์โมนแห่งความสุขที่เรียกว่า ได้แก่ กล้วย ส้ม ดาร์กช็อกโกแลต เลิกดื่มแอลกอฮอล์ - ในช่วงเวลาของภาวะซึมเศร้า มันจะทำให้อาการของคุณแย่ลง ในช่วงที่เป็นโรคซึมเศร้า โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ให้สังเกตระบบการปกครองประจำวันอย่างระมัดระวัง ให้นอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 6
พบนักจิตวิทยาหากคุณไม่สามารถรับมือกับภาวะซึมเศร้าที่ลุกลามได้ด้วยตัวเอง บ่อยครั้งที่การมองจากภายนอกและคำแนะนำที่เป็นประโยชน์จากคนแปลกหน้าสามารถช่วยให้คุณมองสถานการณ์ชีวิตจากมุมที่ต่างออกไป ในกรณีที่รุนแรง แพทย์จะสั่งยาแก้ซึมเศร้า