วันทำงานที่ทำงานหนักเกินไป ความเหนื่อยล้า อารมณ์ไม่ดีทำให้เกิดการระคายเคือง ซึ่งการเคลื่อนไหวหรือคำพูดที่ผิดเพียงเล็กน้อยก็กลายเป็นความโกรธที่ควบคุมไม่ได้ และโรคทั้งหมดมาจากเส้นประสาท! เพื่อรักษาสุขภาพและความสนุกสนาน ให้เรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ด้านลบ
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
ก่อนอื่น พยายามรับรู้ความโกรธของคุณในระดับร่างกาย (ตัวสั่น แดง กัดฟัน) มันเริ่มต้นด้วยการระคายเคืองซึ่งง่ายต่อการจัดการ ในขณะนี้ หยุดคิดในใจว่าเหตุแห่งการทะเลาะวิวาท ลองนึกภาพสิ่งที่คุณจะสูญเสียถ้าคุณไม่หยุด ความปรารถนาที่จะโต้แย้งมักจะหายไป
ขั้นตอนที่ 2
ตั้งสมาธิและกลั้นน้ำตา คำพูด และการตำหนิติเตียน หลับตาและหายใจเข้าลึก ๆ นับเข้าและออกอย่างน้อย 40 ตามกฎแล้ว ในขั้นตอนนี้ ความปรารถนาที่จะโต้แย้งต่อไปจะหายไป ตอนนี้คุณสามารถพูดคุยถึงสถานการณ์ปัจจุบันได้อย่างใจเย็น หรือพูดพยัญชนะออกเสียงก็ได้ เป็นไปได้มากว่าคู่สนทนาที่สังเกตเห็นความพยายามของคุณจะสามารถยับยั้งตัวเองได้
ขั้นตอนที่ 3
เมื่อคุณรู้สึกหนักใจ ให้หยุดพัก ตระหนักว่าคุณรำคาญอยู่แล้ว ในขณะนี้อย่าโน้มน้าวผู้อื่นว่าทุกอย่างเรียบร้อยอย่าปิดบังความรู้สึกของคุณ แต่อย่าแสดงออกอย่างก้าวร้าวเช่นกัน พยายามพูดอย่างใจเย็นและตามความเป็นจริง
ขั้นตอนที่ 4
วิเคราะห์สถานการณ์และอารมณ์ของคุณ คุณอาจพลุ่งพล่านไปโดยเปล่าประโยชน์ ใช้ด้านข้างของผู้กระทำความผิดพยายามมองตัวเองจากด้านข้าง เป็นไปได้ว่าพวกเขาไม่ต้องการทำให้คุณขุ่นเคือง ตัวอย่างเช่น คุณถูกตัดขาดจากถนน หรือบางทีเขาอาจจะรีบไปโรงพยาบาลหรือคุณขับรถช้าเกินไป?
ขั้นตอนที่ 5
อย่าเงียบไม่สะสมความแค้นในตัวเอง มิฉะนั้น วันนั้นจะมาถึงเมื่อไม่มีใครจับคุณได้ รวมทั้งตัวคุณเองด้วย พูดออกมา. อธิบายให้สามี แม่ หรือลูกของคุณฟังว่าอะไรทำให้คุณรำคาญ สิ่งสำคัญคือต้องพูดอย่างใจเย็น เลือกคำพูดของคุณอย่างระมัดระวัง
ขั้นตอนที่ 6
คุยกับตัวเอง. มีบางสถานการณ์ที่ไม่สามารถร้องเรียนได้ เช่น ถึงเจ้านายหรือคนขับแบบสุ่มที่ส่งลิฟต์ให้คุณ แค่นั่งลงพูดปัญหาก็มีตัวเลือกที่ไม่น่าเป็นปัญหามาก อย่าถือแง่ลบกับตัวเอง
ขั้นตอนที่ 7
การวิ่งจ็อกกิ้งจะช่วยปลดปล่อยไอน้ำออก หรือเพียงแค่ทุบหมอนหรือ "ลูกแพร์" สับไม้ การออกกำลังกายใดๆ จะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ คุณสามารถเขียนความรู้สึกของคุณลงบนกระดาษหรือวาดภาพผู้กระทำความผิด แล้วฉีกเป็นชิ้นเล็กๆ หรือเผาทิ้ง
ขั้นตอนที่ 8
พยายามเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย ไปสระว่ายน้ำ กินช็อคโกแลต พบปะเพื่อนฝูง นอนหลับให้เพียงพอ มีเซ็กส์ ซื้อรองเท้าใหม่ อะไรก็ตาม! ให้ความสุขกับตัวเองเล็กน้อย
ขั้นตอนที่ 9
เพื่อรักษาสมดุลทางอารมณ์ ให้เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย ฝึกสมาธิในตอนเช้า และที่สำคัญ ใช้ชีวิตอย่างมีอารมณ์ขัน ยิ้มให้บ่อยขึ้น และสถานการณ์ความขัดแย้งก็จะหายไป