ความเหนื่อยล้าเป็นภาวะที่มีประโยชน์อย่างยิ่ง เป็นสัญญาณบอกเราว่าถึงเวลาที่จะจำกัดความเครียดในร่างกายและให้เวลาในการฟื้นตัวเพื่อหลีกเลี่ยงความอ่อนล้าทางร่างกายและจิตใจ แต่ถ้าหลังจากพักผ่อนแล้วไม่มีการเพิ่มความแข็งแกร่งที่ต้องการคนรู้สึกเหนื่อยอ่อนแอทุกวันถ้ามันยากสำหรับเขาที่จะมีสมาธิจดจำข้อมูลถ้าเขารู้สึกเจ็บปวดในกล้ามเนื้อและข้อต่อเราก็ทำได้ พูดคุยเกี่ยวกับอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
คำแนะนำ
ขั้นตอนที่ 1
อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง (CFS) เป็นโรคที่เกิดกับผู้หญิงเป็นส่วนใหญ่ ผู้ชายมักมีอาการนี้น้อยลง 4 เท่า อ่อนแอที่สุดคือผู้หญิงอายุ 30 ถึง 50 ปี
ขั้นตอนที่ 2
ท่ามกลางสาเหตุของ CFS ผู้เชี่ยวชาญระบุ 5 สาเหตุหลัก:
- ทำงานหนักเกินไปและความเครียด
- ไวรัส (นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่า CFS เกิดจากไวรัสชนิดพิเศษแม้ว่าสมมติฐานนี้จะยังไม่ได้รับการยืนยันอย่างถูกต้อง)
- ภูมิคุ้มกันอ่อนแอและความไม่สอดคล้องกันในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันต่อมไร้ท่อและระบบประสาท
- ความดันโลหิตต่ำ;
- ปัญหาด้านฮอร์โมน โดยเฉพาะคอร์ติซอลในระดับต่ำ - ฮอร์โมนที่ทำหน้าที่รักษาสมดุลของพลังงานในร่างกาย
ขั้นตอนที่ 3
ก่อนที่คุณจะเริ่มต่อสู้กับ CFS คุณต้องยอมรับว่าคุณมีปัญหานี้ ควรติดต่อนักจิตวิทยา - เขาจะช่วยให้คุณยอมรับตัวเองในสภาวะเจ็บป่วย เข้ารับการตรวจร่างกาย: อาการคล้ายกับ CFS ยังพบได้ในโรคต่าง ๆ ที่มีลักษณะร่างกาย
ขั้นตอนที่ 4
หลีกเลี่ยงการโอเวอร์โหลด วางแผนสิ่งต่าง ๆ และอย่ามีมากเกินไป บางทีมันอาจจะสมเหตุสมผลที่จะเลื่อนออกไปในภายหลัง
ขั้นตอนที่ 5
อย่าละเลยการออกกำลังกาย: ช่วยคลายความเครียด แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเหนื่อยกับการฝึกฝนในโรงยิมหลายชั่วโมงหรือวิ่ง 10 กิโลเมตรต่อวัน การออกกำลังกายการหายใจ พิลาทิส โยคะ และการฝึกร่างกายอื่นๆ ก็ทำได้ คำนวณตารางการออกกำลังกายของคุณเพื่อที่ว่าหลังจากออกกำลังกาย 5 นาที จะมีช่วงพัก 15 นาที แต่การพักผ่อนอย่างเต็มที่และหลีกเลี่ยงกิจกรรมทางกายจะส่งผลเสีย
ขั้นตอนที่ 6
จำกัดการสื่อสารกับผู้คนที่บ่นถึงความเหนื่อยล้า อ่อนแอ แม้ว่าทฤษฎีเกี่ยวกับต้นกำเนิดไวรัสของ CFS จะไม่ถูกต้อง แต่พวกเขาจะ "แพร่เชื้อ" ให้คุณด้วยสภาพจิตใจ
ขั้นตอนที่ 7
ปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญและค่อยๆ ทำงานในระยะยาว CFS ไม่ใช่ปัญหาที่สามารถจัดการได้ภายในสองสามวัน