ผู้เชี่ยวชาญแบ่งโรคซึมเศร้าออกเป็นประเภทต่างๆ: มีแม้กระทั่งความผิดปกติของระบบประสาทขึ้นอยู่กับแต่ละฤดูกาล อย่างไรก็ตามภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วงแตกต่างจากทุกประเภทในลักษณะและวิธีการเอาชนะ
สำหรับคนจำนวนมาก ฤดูใบไม้ร่วงเป็นเวลาแห่งการเก็บเกี่ยว สรุปผลงานที่ทำเสร็จแล้ว แต่สำหรับธรรมชาติแล้ว มันคือเวลาเตรียมตัวสำหรับการพักผ่อน คนที่อาศัยอยู่อย่างกลมกลืนกับธรรมชาติรู้สึกหมดหัวใจที่ต้องการพักผ่อนหลังจากฤดูร้อนที่มีพายุ และถ้าความวิตกกังวลได้ตกลงในจิตวิญญาณเป็นเวลานานและบุคคลนั้นไม่สบายใจ? ที่นี่เราสามารถพูดถึงภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วงได้แล้ว บางคนใส่คำว่า: "สำหรับฉันดูเหมือนว่าทุกสิ่งรอบตัวกำลังจะตาย"
อาจเป็นเพราะแสงและความร้อนน้อยกว่า เนื่องจากรังสีของดวงอาทิตย์ช่วยให้ร่างกายผลิตสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพต่างๆ รวมทั้งเมลาโทนิน บ่อยครั้ง การขาดเมลาโทนินสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ สาเหตุที่เป็นไปได้อีกประการหนึ่งคือการขาดวิตามินดี ซึ่งเกิดจากการสัมผัสกับแสงแดด
เหตุผลทางจิตวิทยาก็เป็นไปได้เช่นกัน: ฤดูร้อนสิ้นสุดลง วันหยุดที่ไร้กังวลสิ้นสุดลง และทุกคนต้องกลับไปที่โต๊ะทำงาน ไปที่สำนักงาน หรือไปที่สถาบันโปรด และหากบุคคลมีงานที่ไม่ได้รับการแก้ไขก่อนวันหยุด ดูเหมือนว่าเขาจะตกอยู่ในวงจรของปัญหาที่ถูกลืมไปและเขามีความเครียด คนที่มีอารมณ์อาจแค่ยึดติดกับความจริงที่ว่าธรรมชาติกำลังเหี่ยวเฉาและอารมณ์เสียเกี่ยวกับเรื่องนี้
- ความตึงเครียดและความเหนื่อยล้า
- ขาดความปรารถนา
- ความปรารถนาอย่างต่อเนื่อง
- รบกวนการนอนหลับ
- ความอยากอาหารบกพร่อง (การกินมากเกินไปหรือไม่เต็มใจที่จะกิน)
สูตรอาหารที่นี่แตกต่างกันมาก เนื่องจากระดับความลึก อาการ และสาเหตุอาจแตกต่างกันไป เช่นเดียวกับลักษณะของผู้คน สูตรหลักคือการติดตามความรู้สึกของคุณและเข้าใจว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้า จากนั้นคุณสามารถเตรียมตัวล่วงหน้าสำหรับการมาถึงของเธอและพยายามรับมือกับเธอ ดังนั้น วิธีที่จะเอาชนะภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง:
- พักร้อนไม่ใช่ในฤดูร้อน แต่ในฤดูใบไม้ร่วง - ต้นหรือปลาย สิ่งนี้จะช่วยเปลี่ยนช่วงเวลาของภาวะซึมเศร้าและทำให้ชัดเจนว่าฤดูใบไม้ร่วงอาจแตกต่างกันไป - รวมถึงเวลาที่เหลือ
- คุณสามารถวางแผนการเดินทางช่วงฤดูใบไม้ร่วงสั้นๆ ทางใต้ ทิ้งช่วงพักร้อนสองสามวัน เวลารอสำหรับการเดินทางจะทำให้อารมณ์สดใส และการเดินทางเองก็จะทำให้ตารางงานที่น่าเบื่อหลากหลายขึ้น
- หางานอดิเรกใหม่ ๆ และลงมือทำเพื่อจะได้ไม่มีเวลาคิดเศร้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีโอกาสมากมายสำหรับเรื่องนี้
- คนบ้างานสามารถวางแผนงานที่มีประโยชน์และน่าสนใจได้มากมายสำหรับช่วงนี้ อย่างไรก็ตาม มันเป็นงานที่ช่วยชีวิตผู้คนจากความผิดปกติทางประสาทต่าง ๆ ได้มากกว่าหนึ่งครั้งเพราะพวกเขาลืมไป
- สังเกตโหมดการทำงานและพักผ่อนไม่ทำงานหนักเกินไปโปรดตัวเองด้วยสิ่งที่คุณโปรดปราน มันง่ายมาก แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างใช้น้อย
- พยายาม "ล้าง" ปัญหาที่สะสมไว้อย่างรวดเร็วเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ย้อนกลับไม่ได้
- หลีกเลี่ยงสถานการณ์ความขัดแย้ง (อย่าให้โอกาสตัวเองเข้าสู่ความขัดแย้ง "เก็บหน้าไว้");
- ใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น
- ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เหมาะสม: กินปลาที่มีไขมันคุณสามารถทานวิตามินดีรวมถึงผักและผลไม้ถั่วและช็อคโกแลตมากขึ้น
- ถ้าปัญหาร้ายแรง ให้ใช้ยาซึมเศร้าเพื่อเพิ่มระดับเมลาโทนิน
- ปรึกษานักจิตวิทยา - เขาจะช่วยคุณค้นหาต้นตอของปัญหา และบางทีภาวะซึมเศร้าจะไม่กลับมา อาจเป็นไปได้ว่ารายการนี้สามารถวางไว้ก่อนได้
- คิดบวกทุกวัน: เสียงหัวเราะขัดขวางการผลิตฮอร์โมนอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล ซึ่งนำไปสู่ความเครียด คนคิดบวก ภาพยนตร์เรื่องโปรด และกิจกรรมโปรดจะช่วยได้ที่นี่
มีหลายสิ่งที่ลึกซึ้งกว่าที่บุคคลที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคทางประสาททุกประเภทสามารถคิดได้ หากคุณมีเป้าหมายชีวิตที่ใหญ่และสำคัญ ความเครียดก็จะไม่เข้าใกล้บางทีคุณควรคิดเกี่ยวกับมัน? จากนั้นภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วงจะดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญและตื้นเขินจนระเหยทันที